Boa tarde,

Vou tentar ser bem simples e objetivo.

Fiquei parado por 3-5 meses por causa de uma tendinite, fazem 2 meses que voltei (nesse período fiz um cut) perdi em torno de 3kg. O objetivo inicial seria ganhar massa com o mínimo de gordura possível.

Gostaria que avaliassem e criticassem a dieta (construtivamente), e que me ajudassem ao máximo possível, segue os dados:

Idade: 23 Anos

Altura: 189 Cm

Peso: 90 Kg

BF: 14% (adipômetro)

TMB: 1904,53 KCAL

Gasto diário KCAL: +- 3390 KCAL

Objetivo: Bulk Limpo

Outros:

Água: 4-6L por dia

Suplementação adicional: Whey, Creatina, Malto.

Horário de treino: 20:30 ás 21:30

Pré treino (LANCHE DA TARDE 2)

Pós treino (BELISCOS)

Segue:

Cara vc dorme logo aseguir a ceia? é que mandar carbs ai nao é mt bom, mas ta legal a dieta, ta knts kcal? umas 3600??? eu ponha 3800

Cara vc dorme logo aseguir a ceia? é que mandar carbs ai nao é mt bom, mas ta legal a dieta, ta knts kcal? umas 3600??? eu ponha 3800

Obrigado por responder.

Durmo meia noite, 2 horas após a ceia. A dieta está com 3700kcal.

Gostei da sua dieta também. So trocaria a ceia, onde eu particulamente prefiro usar a Albumina, ja que não ficaria carbo nenhum, mas como vc dorme tarde, então eu acho q ta de boa

Gostei da sua dieta também. So trocaria a ceia, onde eu particulamente prefiro usar a Albumina, ja que não ficaria carbo nenhum, mas como vc dorme tarde, então eu acho q ta de boa

Obrigado por responder.

Essa "ceia" ficou meio confusa hehehe. Na verdade seria um pós treino solido/jantar. Eu vou dormir no máximo até meia noite.

Bom, pra dar um up aqui ... já iniciei a dieta, se mais alguém quiser adicionar alguma informação ficarei grato.

E bora almoçar !

na minha opinião está boa, gostaria que avaliassem a minha, obrigado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128564-dieta-bulk-limpo/

como não é bom comer carbo antes de ir dormir,se eu fosse vc, substituiria o arroz branco da ceia por 200g de repolho/couve-flor, e adiconaria carboidratos de baixo indice glissemico como maçã/uva/ameixa, etc...