Olá galera. Tenho facilidade pra ganhar perna e glúteos só que com o tempo essa musculatura toda me incomoda, aperta as calças, as coxas ficam batendo, não gosto muito. Queria dicas de vocês para ter pernas assim, sem essa parte interior grande, andei pesquisando e parece que o nome dessa musculatura é "Grácil", confere?

Segue as fotos de como gostaria.

https://lh5.googleusercontent.com/-HrfcTcjPN2o/UbNrRPUAF3I/AAAAAAAABlM/D7tvyHZ-TCU/w499-h510-no/p3.jpeg

https://3.bp.blogspot.com/_DbJrVwcBD1A/TS2vvGCykGI/AAAAAAAAADI/mbF1c27ua54/s1600/DSC00986.JPG

thiago sacoliar machado tá parecendo um chimpanzé nessa foto kk

qual seu bf?

Muito mítica a evolução dele.

qual seu bf?

Rapaz, eu nunca calculei o meu BF, agora deve estar um pouco alto porque estou um tempo parado, mas na época que eu estava jogando duro minhas pernas eram muito grossas, até parei com a abdutora porque achava que era ela. To querendo voltar agora em julho e queria focar nisso. Será que só ecto consegue essa perna? Sou mesomorfo.

ps: estava com várias janelas do fórum aberta acabei criando o tópico na área errada

Editado 8/06/2013 às 18:02 06/8, 2013 por DekoW

sei la, eu acho que essa parte da perna é onde mais acumula gordura, pode até ser isso tambem. Nem faça abdutora e adutora, inuteis para naturais...

agachamento livre concentra em ter progressão de carga e nuncaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa tire do seu treino, muita gente critica o agachamento sumo mas tive resultados com ele nos adutores, rapaz de cima falou é verdade aquelas cadeiras de adutores sao uma mer .........

Editado 8/06/2013 às 18:20 06/8, 2013 por big mano

Acho que vou parar mesmo cara, um me deixa com coxão grosso demais e o outro só serve pra aumentar bunda, pqp.

Acho que vou parar mesmo cara, um me deixa com coxão grosso demais e o outro só serve pra aumentar bunda, pqp.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que vou parar mesmo cara, um me deixa com coxão grosso demais e o outro só serve pra aumentar bunda, pqp.

Noob, a resposta foi dada, se nao quer segui - la entao nao critique.

Vou tentar abandonar as cadeiras abd e adutoras pra ver, valeu pelas respostas galera! Quem tiver qualquer coisa pra acrescentar aí.. nunca é demais.

Acho que vou parar mesmo cara, um me deixa com coxão grosso demais e o outro só serve pra aumentar bunda, pqp.

coxao grosso? am? por acaso tu tem 80 de coxa?, e em relação a abd adutora nem sabia fazia elas até um tempo atras hehe. e em relação como crescer essas pernas https://3.bp.blogspot.com/_DbJrVwcBD1A/TS2vvGCykGI/AAAAAAAAADI/mbF1c27ua54/s1600/DSC00986.JPG

eat CLEN TREN hard

Editado 14/06/2013 às 00:06 06/14, 2013 por LVM

Tanta mulher querendo ganhar perna e tanto homem querendo perder. Oh ceus... que vida injusta! kkkk

Vejo uma galera falando ai que tem perna grande mas isso ai é desculpa pra não treinar perna, ai tu pensa poo então esses caras devem ter pernas grandes mas ai tu ve e nao tem nem 60 hehe

eu nunca treino perna e as minhas sao mais ou menos assim..

Tb fico puto c essa perna, a minha fica roçando uma na outra, da mo raivaaessa porra.Ai a bermuda as vezes começa a embolar na parte interna das pernas...

Eu luto e detesto essa merda, vai te um dia q eu vo troca d base e a perna vai bater uma na outra...

E a porra do meu bf nem é alto, 11- 12%

É genetico sempre tive perna grande

Editado 14/06/2013 às 16:37 06/14, 2013 por escrubles1

Tb fico puto c essa perna, a minha fica roçando uma na outra, da mo raivaaessa porra.Ai a bermuda as vezes começa a embolar na parte interna das pernas...

Eu luto e detesto essa merda, vai te um dia q eu vo troca d base e a perna vai bater uma na outra...

E a porra do meu bf nem é alto, 11- 12%

É genetico sempre tive perna grande

Geral ta me criticando pq tou parecendo um pato, minhas coxas batem uma na outra hehe ai tenho que andar de perna aberta, minha familia ta falando que vou ficar obeso (Tou em bulk) ,que tou andando até feito pato ehuehe é foda e isso pq tenho miseros 60 de coxa e acho minha coxa minuscula,o foda que tem neguim por ai com 52 e acha que a perna é gigante e vive falando por ai que nao treina coxa pq é grande. Mas seila cara so paro de treinar perna quando eu nao conseguir mais andar hehe

Editado 14/06/2013 às 23:25 06/14, 2013 por LVM

comigo acontece o mesmo eu treinei por pouco tempo perna, minhas calças ja ficaram todas apertadas, sempre tive as coxas e pantu grandes, antes mesmo de entrar na academia, eu forçava muito as pernas quando corria ou jogava futebol, nao sei se tem muito a ver

Editado 14/06/2013 às 23:57 06/14, 2013 por Xtrem3Fl

Olá galera. Tenho facilidade pra ganhar perna e glúteos só que com o tempo essa musculatura toda me incomoda, aperta as calças, as coxas ficam batendo, não gosto muito. Queria dicas de vocês para ter pernas assim, sem essa parte interior grande, andei pesquisando e parece que o nome dessa musculatura é "Grácil", confere?

Segue as fotos de como gostaria.

https://lh5.googleusercontent.com/-HrfcTcjPN2o/UbNrRPUAF3I/AAAAAAAABlM/D7tvyHZ-TCU/w499-h510-no/p3.jpeg

https://3.bp.blogspot.com/_DbJrVwcBD1A/TS2vvGCykGI/AAAAAAAAADI/mbF1c27ua54/s1600/DSC00986.JPG

Cara, perna roçando demais geralmente não é musculosa e sim gorda (a não ser q seja gigante nível coleman), a parte de cima da perna desses caras das fotos é assim por q a deles realmente tem muito músculo e baixo BF não é formato genético de perna não. Faz um cut.