Digo, é necessário fazer abdominais no meu caso? Treino ABC2x Foco nos compostos e na progressão de cargas, bom galera atualmente tenho seguido esta rotina de treino e meu treino tem acabado em torno de 1 hora certinho, porém, sem fazer abdominais, nunca consigo fazer abdominais por causa do tempo, então acabo nem fazendo.

Faço exercícios como squat, deadlift, que já reforçam a musculatura do abdome, porém minha duvida é se ha necessidade em treinar abdominais mesmo assim, e tem alguma alternativa pra min que no meu caso nunca dá tempo de treinar abs??


Por exemplo como podem ver na imagem anatômica do deadlift, o abdome é recrutado !!




Bom, só para vocês entenderem melhor, minha pergunta é se há tanta importância no treino de abs, no meu caso que nunca consigo treinar, oque acham?


No método de treinamento Stronglift 5x5 não é necessário treinar abs justamente por estes tais exercícios já recrutarem muito o abdome.

Editado Junho 3, 2013 às 16:25Jun 3, 2013 por CapitãoMaromba

tem q fazer sim... se quer abdomen aparecendo igual ao lazar que vc acha ser natural tem q fazer sim

tem q fazer sim... se quer abdomen aparecendo igual ao lazar que vc acha ser natural tem q fazer sim

Só secando a gordura no abdome já não aparece?

só secando a gordura seus ombros aparecem? seus biceps aparecem? abdomen é musculo igual a todos... se quer ter tem que treinar... fato

nao vejo pq nao fazer, abdominal nao vai acrescentar tanto tempo a mais no treino

Exercicios compostos podem até trabalhar o abdomen e inicialmente é possível ter ganhos sem treiná-los separadamente.

Porém, por mais que você trabalhe na progressão de cargas, o abdomen vai ser apenas o estabilizador na maioria dos exercicios, e por mais que ele receba estímulos, uma hora esses estimulos não serão suficientes para gerar hipertrofia.

Melhor coisa seria treiná-los separadamente com certeza!

eu não isolo o adbome amigo, ele já é trabalhado em alguns compostos como você mesmo disse. Porém tudo vai depender da resposta do seu corpo. O meu abdome trabalhando só pelos compostos está beeeeeem melhor do que antes.

Agora pra ter um abd saltado, com aqueles gomos "bolados", acredito que apenas com anabolizantes e abdominais com MUITO peso!

Faça agachamento e terra com 100+ kg desenvolvimento com 60+kg e depois veja se vc precisa fazer isolados pro abdomen.

Nem o polêmico zyzz fazia abdominal e vc sabe como ele era...

(apesar de nao gostar de usar zyzz como exemplo de nada kkk)

Faça agachamento e terra com 100+ kg desenvolvimento com 60+kg e depois veja se vc precisa fazer isolados pro abdomen.

Nem o polêmico zyzz fazia abdominal e vc sabe como ele era...

(apesar de nao gostar de usar zyzz como exemplo de nada kkk)

Pergunta ao amigo que criou o tópico quais são as cargas e exercicios do abc2x dele.

Talvez para você que faz FB com essas cargas não seja necessário, apesar de eu ainda acreditar que não terá estimulos melhores do que os abdominais tradicionais.

De qualquer forma, apenas minha humilde opinião.

@CapitãoMaromba

Você faz abc2x na semana e não consegue fazer um treino completo + abd em 60 minutos? Será que esse treino não está com muito volume? e a intensidade como está? (neste caso estou me referindo ao descanso entre as séries e exercicios).

Editado Junho 3, 2013 às 17:00Jun 3, 2013 por FBO

A questão nem é o exercício pra abs em si, o problema é o volume desse teu treino. Utiliza compostos (até aí tudo bem), mas treinando 6x por semana? Eu acho demais.

Fica quase impossível separar terra, do agachemento, etc... por serem compostos, tu praticamente não descansa.

Eu acho que é legal fazer um exercício focado no abdômen, e acho que uma boa hora pra começar é quando você sentir que vai ficar difícil a progressão nos compostos.

Pergunta ao amigo que criou o tópico quais são as cargas e exercicios do abc2x dele.

Talvez para você que faz FB com essas cargas não seja necessário, apesar de eu ainda acreditar que não terá estimulos melhores do que os abdominais tradicionais.

De qualquer forma, apenas minha humilde opinião.

@CapitãoMaromba

Você faz abc2x na semana e não consegue fazer um treino completo + abd em 60 minutos? Será que esse treino não está com muito volume? e a intensidade como está? (neste caso estou me referindo ao descanso entre as séries e exercicios).

Faço 100kg no terra, 10 reps, saio com o abdome queimando!! Cara acho que meu treino não está volumoso, creio que eu esteja descansando um pouco mais, bom, vou tentar diminuir o tempo de descanso!!! Abraços

A questão nem é o exercício pra abs em si, o problema é o volume desse teu treino. Utiliza compostos (até aí tudo bem), mas treinando 6x por semana? Eu acho demais.

Fica quase impossível separar terra, do agachemento, etc... por serem compostos, tu praticamente não descansa.

Verdade man, faço terra em um dia e agachamento no outro, oque me sugere para ter mais descanso?

Faça agachamento e terra com 100+ kg desenvolvimento com 60+kg e depois veja se vc precisa fazer isolados pro abdomen.

Nem o polêmico zyzz fazia abdominal e vc sabe como ele era...

(apesar de nao gostar de usar zyzz como exemplo de nada kkk)

Sempre achei o abs do zyzz meio estranho, tipo, só seco, sem volume sabe! Imaginava já que ele não treinava abs.

eu não isolo o adbome amigo, ele já é trabalhado em alguns compostos como você mesmo disse. Porém tudo vai depender da resposta do seu corpo. O meu abdome trabalhando só pelos compostos está beeeeeem melhor do que antes.

Agora pra ter um abd saltado, com aqueles gomos "bolados", acredito que apenas com anabolizantes e abdominais com MUITO peso!

Concordo, abs saltado como o do lazar angelov por exemplo precisaria isolar...

só secando a gordura seus ombros aparecem? seus biceps aparecem? abdomen é musculo igual a todos... se quer ter tem que treinar... fato

Mas os ombros diferente do abs é um musculo que precisa de volume pra ser notável, abdomem só chegar ao nivel shredded ja fica maneiro! Abraços

Eu acho que é legal fazer um exercício focado no abdômen, e acho que uma boa hora pra começar é quando você sentir que vai ficar difícil a progressão nos compostos.

Boa ideia, abraço

Faço 100kg no terra, 10 reps, saio com o abdome queimando!! Cara acho que meu treino não está volumoso, creio que eu esteja descansando um pouco mais, bom, vou tentar diminuir o tempo de descanso!!! Abraços

Imaginei que fizesse com cargas menores até mesmo pelo fato de fazer ABC2x na semana, mas se você consegue manter elas "altas" mesmo fazendo 2x na semana, ok. Só tome cuidado porque as vezes MAIS é MENOS e eu comprovei isto da pior maneira.

Então, pra um ABC2x 60mins de treino sem fazer abd me parece demais, por isso perguntei.

Diminua o descanso sim, mas tente encaixar ao menos um isolador para abdomen umas 2-3x na semana, de preferência nos dias em que não for fazer o terra que você diz que sente ele queimando, aliás você até poderia aproveitar o estimulo que vai dar nesse dia e fechar com um isolador diferente.

Por ex.: se você sentir queimar o superior, faça um isolador pra inferior ou obliquos.

Editado Junho 3, 2013 às 17:21Jun 3, 2013 por FBO

logicooooo que tem que fazer kkkkkkkk como vc vai ter meu tanquinho em kkkkk so fazer abdominal e ficar = lazar

Imaginei que fizesse com cargas menores até mesmo pelo fato de fazer ABC2x na semana, mas se você consegue manter elas "altas" mesmo fazendo 2x na semana, ok. Só tome cuidado porque as vezes MAIS é MENOS e eu comprovei isto da pior maneira.

Então, pra um ABC2x 60mins de treino sem fazer abd me parece demais, por isso perguntei.

Diminua o descanso sim, mas tente encaixar ao menos um isolador para abdomen umas 2-3x na semana, de preferência nos dias em que não for fazer o terra que você diz que sente ele queimando, aliás você até poderia aproveitar o estimulo que vai dar nesse dia e fechar com um isolador diferente.

Por ex.: se você sentir queimar o superior, faça um isolador pra inferior ou obliquos.

De vez em quando, quando dá tempo, faço elevação de pernas 4x15 sem descanso com a polia na nuca, faço obliquo alternando!! 4x15 também!!

Mas por exemplo, qual dia você me recomenda fazer abs então, junto com costas mesmo? eu fazia com perna pois o treino de perna é mais curto, acabo em 45~50 minutos, mas o dia de pernas é depois do dia de costas =x

Entendi.

Você faz o terra com perna ou com costas? já vi fazerem com ambos kkkkk...

Creio que seja com costas, certo? Você citou que sente queimar o abd no terra... mas sente como um todo?

Eu costumo fazer ao menos 3x na semana um isolador pra superior, um pra inferior e um para olbliquos.

Se você der uma diminuida no descanso entre as séries já vai economizar bastante tempo (isso se o treino realmente não estiver volumoso), então acredito que consiga encaixar ao menos um exercicio pra abd.

Escolha os dias que ficarem melhores para você! Supondo que você treine de seg á sab. eu faria seg/qua/sex ... e ai fica a seu critério contar o dia que faz TERRA como 1 exercicio para abd e fazer separadamente só 2x no resto da semana ou não.

Acredito que fazendo isto não irá te tomar muito tempo, além de ajudar e muito a hipertrofiar o abd... dai com o tempo e o "feeling" você vai ajeitando colocando mais séries/exercicios ou colocando cargas, de acordo com a resposta do seu corpo.

Editado Junho 3, 2013 às 17:38Jun 3, 2013 por FBO

Entendi.

Você faz o terra com perna ou com costas? já vi fazerem com ambos kkkkk...

Creio que seja com costas, certo? Você citou que sente queimar o abd no terra... mas sente como um todo?

Eu costumo fazer ao menos 3x na semana um isolador pra superior, um pra inferior e um para olbliquos.

Se você der uma diminuida nos descanso entre as séries já vai economizar bastante tempo (isso se o treino realmente não estiver volumoso), então acredito que consiga encaixar ao menos um exercicio pra abd.

Escolha os dias que ficarem melhores para você! Supondo que você treine de seg á sab. eu faria seg/qua/sex ... e ai fica a seu critério contar o dia que faz TERRA como 1 exercicio para abd e fazer separadamente só 2x no resto da semana ou não.

Treino B seria costas: (terça feira)

Remada Curvada 4x8

Puxador Aberto 4x8

Terra 4x10

Encolhimento 4x15

Chin Ups 3x6

Rosca direta 3x8

Treino B seria costas: (terça feira)

Remada Curvada 4x8

Puxador Aberto 4x8

Terra 4x10

Encolhimento 4x15

Chin Ups 3x6

Rosca direta 3x8

Seu treino B seria Costas/Trapézio/Biceps.

Se for analisar, não está tão volumoso assim! Quanto tempo você costuma descansar entre as séries? Eu acredito que se manter na faixa de 40-50sgnds dá pra fazer tranquilo o treino + abd em 60mins.

Cara, se eu fizer terra 2x na semana com 100kg+ pra 10 eu fico sem lombar! kkkkkk

Seu treino B seria Costas/Trapézio/Biceps.

Se for analisar, não está tão volumoso assim! Quanto tempo você costuma descansar entre as séries? Eu acredito que se manter na faixa de 40-50sgnds dá pra fazer tranquilo o treino + abd em 60mins.

Cara, se eu fizer terra 2x na semana com 100kg+ pra 10 eu fico sem lombar! kkkkkk

AHsuhasuhsauhsauhas bem isso, tenho a recuperação muito boa mesmo, por isso dei um pouco mais de intensidade no terra!! eu começo com 35 pra aquecer, faço 10, depois 40, 45, e termino com 50! Dá pra fazer um estragozinho nas costas inteiras hahaha! Eu fazia barra fixa antes mas decidi parar por que não aguento fazer 4x8 de pull ups certinho, eu roubava muito e percebi que era melhor fazer puxador aberto até conseguir fazer barras fixas certinho!!

Bom, naverdade essa semana vou dar um pouquinho mais de foco aos braços, ou seja vou fazer assim:

Ex: Treino B

Chin ups 3x6

Rosca Direta 3x8

Curvada 4x8

Puxador 4x8

Terra 4x10

Encolhimento 4x15

e vou fazer isso com peito ombros e tricepis também, treinando tricepis antes, e outra, vou tentar amanha fazer o treino com descanso na faixa de 30~40s e ver se o tempo dá certinho pra fazer abdome! Abraços

AHsuhasuhsauhsauhas bem isso, tenho a recuperação muito boa mesmo, por isso dei um pouco mais de intensidade no terra!! eu começo com 35 pra aquecer, faço 10, depois 40, 45, e termino com 50! Dá pra fazer um estragozinho nas costas inteiras hahaha! Eu fazia barra fixa antes mas decidi parar por que não aguento fazer 4x8 de pull ups certinho, eu roubava muito e percebi que era melhor fazer puxador aberto até conseguir fazer barras fixas certinho!!

Bom, naverdade essa semana vou dar um pouquinho mais de foco aos braços, ou seja vou fazer assim:

Ex: Treino B

Chin ups 3x6

Rosca Direta 3x8

Curvada 4x8

Puxador 4x8

Terra 4x10

Encolhimento 4x15

e vou fazer isso com peito ombros e tricepis também, treinando tricepis antes, e outra, vou tentar amanha fazer o treino com descanso na faixa de 30~40s e ver se o tempo dá certinho pra fazer abdome! Abraços

Entendi.

Barra fixa é complicado mesmo, mas se ajeitar bem a postura dá pra fazer legal.

Puxador aberto que você diz, seria o frente né? Porque no puxador costas eu sinto mais ombro do que costas, impressionante.

Vai focar braços, mas já está ciente que talvez tenha que baixar algumas cargas quando for fazer costas e peito né? Treinando sozinho eu nunca iria supinar depois de treinar triceps! kkkkk...

Então, seria interessante baixar o descanso mesmo... não precisa ser 30, mas na casa dos 40sg já acho ótimo. Só com essa pequena mudança já vai restar mais tempo no final do treino, dai você terá que decidir se será pra fazer abd ou respirar, porque vai ficar muito mais intenso também! hahaha

Abraço

Entendi.

Barra fixa é complicado mesmo, mas se ajeitar bem a postura dá pra fazer legal.

Puxador aberto que você diz, seria o frente né? Porque no puxador costas eu sinto mais ombro do que costas, impressionante.

Vai focar braços, mas já está ciente que talvez tenha que baixar algumas cargas quando for fazer costas e peito né? Treinando sozinho eu nunca iria supinar depois de treinar triceps! kkkkk...

Então, seria interessante baixar o descanso mesmo... não precisa ser 30, mas na casa dos 40sg já acho ótimo. Só com essa pequena mudança já vai restar mais tempo no final do treino, dai você terá que decidir se será pra fazer abd ou respirar, porque vai ficar muito mais intenso também! hahaha

Abraço

Sim,puxador aberto seria o frente no pulley, eu também sinto mais ombros posteriores do que costas no puxador costas haha!

Sim claro, estou ciente, eu normalmente pego 30kd lado na remada curvada, provavelmente vou pegar uns 20 acabado haha, no supino pego 37 kd lado vou pegar uns 25~28~30 no max! Mas tudo bem, quero focar a bracedeira mesmo hahahaha abraço!!!

Faça agachamento e terra com 100+ kg desenvolvimento com 60+kg e depois veja se vc precisa fazer isolados pro abdomen.

Nem o polêmico zyzz fazia abdominal e vc sabe como ele era...

(apesar de nao gostar de usar zyzz como exemplo de nada kkk)

eu faço e mesmo assim preciso e ai?

eu faço e mesmo assim preciso e ai?

Voce é voce...

Claro que tem que fazer...secar a gordura ira deixa-lo mais aparente mais se quer definilos em deixa-los em HD tem que fazer

Voce é voce...

muleque vc é muito frango... faz o seguinte não treina abdome não... porra sequelado do kct...

muleque vc é muito frango... faz o seguinte não treina abdome não... porra sequelado do kct...

E tu é um boçal, esquentadinho do krl, frango aqui é voce!

E tu é um boçal, esquentadinho do krl, frango aqui é voce!

boçal não OGRO mesmo... olha pra minha foto e ve quem é o frango? rsrsrs

nem foto sua vc teve coragem de colocar...

vai pesquisar mais vai... ao invés de ficar criando tópicos com coisas inuteis para aparecer no forum

boçal não OGRO mesmo... olha pra minha foto e ve quem é o frango? rsrsrs

nem foto sua vc teve coragem de colocar...

vai pesquisar mais vai... ao invés de ficar criando tópicos com coisas inuteis para aparecer no forum

Nossa, to impressionado com seu shape, parabéns o boçal, agora cai fora daqui se acha inútil meu tópico, frango do krl, não preciso provar nada pra você, o tópico foi pra tirar uma duvida!

Editado Junho 3, 2013 às 21:56Jun 3, 2013 por CapitãoMaromba

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ja falei boçal não OGRO MESMO!!!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Claro que tem que fazer...secar a gordura ira deixa-lo mais aparente mais se quer definilos em deixa-los em HD tem que fazer

"Faça abdominais para definir" adhsuidhsiahduiasdsa

boçal não OGRO mesmo... olha pra minha foto e ve quem é o frango? rsrsrs

nem foto sua vc teve coragem de colocar...

vai pesquisar mais vai... ao invés de ficar criando tópicos com coisas inuteis para aparecer no foru

Se não vai acrescentar nada no tópico mano, não comenta.

Nossa, to impressionado com seu shape, parabéns o boçal, agora cai fora daqui se acha inútil meu tópico, frango do krl, não preciso provar nada pra você, o tópico foi pra tirar uma duvida!

Mano, se tu acha que dá pra evoluir sem isolar, continue! Se não ver progresso NENHUM em uns 2-3 meses comece a isolar, simples. (Isso se você tiver o bf baixo)

Editado Junho 3, 2013 às 22:01Jun 3, 2013 por Mynga Noh