Olá amigos da maromba, depois de tanto tempo pesquisando nas escuras, rs, decidi criar uma conta para pedir ajuda por minhas próprias dúvidas..

Queria pedir por favor que avaliem essa dieta que criei, com alimentos normais, sem muita balela, alimentos que todos consomem no dia-a-dia mesmo..

E com apenas o uso de um suplemento alimentar e um polivitamínico..

Espero que esteja boa, mas caso contrario por favor, me corrijam..

Agradeço desde já a atenção de vocês..

Abraço.

Idade: 21

Peso: 69kg

Altura: 1,71

BF: 12%

Biotipo Genético: Mesomorfo

Dieta:

---DESJEJUM 6:20hs

-

Nome do alimento: Pão de forma, integral

Quantidade: 50g

Kcal: 120kcal

Carboidrato: 24g

Proteína: 4g

Gordura: 1g

-

Nome do alimento: Queijo tipo Ricota, nacional

Quantidade: 50g

Kcal: 89.5kcal

Carboidrato: 0.5g

Proteína: 6.5g

Gordura: 7g

-

Nome do alimento: Leite em pó ninho FORTIFICADO Nestlé

Quantidade: 40g

Kcal: 200kcal

Carboidrato: 14g

Proteína: 9.2g

Gordura: 10.8g

-

Nome do alimento: Achocolatado (Nescau)

Quantidade: 30g

Kcal: 64.5kcal

Carboidrato: 15g

Proteína: 5.7g

Gordura: 3.9g

-

---PÓS-TREINO 8:00hs

Nome do alimento: Extreme Whey Protein Solaris Nutrition

Quantidade: 60g

Kcal: 240kcal

Carboidrato: 1.8g

Proteína: 48g

Gordura: 4.2g

-

---LANCHE DA MANHÃ 9:00hs

Nome do alimento: Maça

Quantidade: 150g

Kcal: 88.5kcal

Carboidrato: 22.5g

Proteína: 0g

Gordura: 0g

-

---ALMOÇO 12:30hs

Nome do alimento: Arroz Branco, cozido

Quantidade: 150g

Kcal: 163.5kcal

Carboidrato: 36g

Proteína: 3g

Gordura: 0g

-

Nome do alimento: Feijão Preto, cozido

Quantidade: 150g

Kcal: 196.5kcal

Carboidrato: 36g

Proteína: 13.5g

Gordura: 1.5g

-

Nome do alimento: Carne de Frango, grelhado, inteiro

Quantidade: 150g

Kcal: 159kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 30g

Gordura: 10.5g

-

---LANCHE DA TARDE 16:00hs

Nome do alimento: Pão de forma, integral

Quantidade: 50g

Kcal: 120kcal

Carboidrato: 24g

Proteína: 4g

Gordura: 1g

-

Nome do alimento: Sardinha (peixe), em conserva, com azeite

Quantidade: 60g

Kcal: 178.8kcal

Carboidrato: 0.6g

Proteína: 12.6g

Gordura: 13.8g

-

Nome do alimento: Banana Prata, crua

Quantidade: 90g

Kcal: 80.1kcal

Carboidrato: 20.7g

Proteína: 0.9g

Gordura: 0g

-

Nome do alimento: Leite em pó ninho FORTIFICADO Nestlé

Quantidade: 40g

Kcal: 200kcal

Carboidrato: 14g

Proteína: 9.2g

Gordura: 10.8g

-

Nome do alimento: Aveia

Quantidade: 25g

Kcal: 93.5kcal

Carboidrato: 16.75g

Proteína: 3.5g

Gordura: 1.5g

-

Nome do alimento: Farinha de linhaça dourada

Quantidade: 10g

Kcal: 46.7kcal

Carboidrato: 3.3g

Proteína: 2g

Gordura: 3.3g

-

---JANTA 20:00hs

Nome do alimento: Arroz Branco, cozido

Quantidade: 150g

Kcal: 163.5kcal

Carboidrato: 36g

Proteína: 3g

Gordura: 0g

-

Nome do alimento: Feijão Preto, cozido

Quantidade: 150g

Kcal: 196.5kcal

Carboidrato: 36g

Proteína: 13.5g

Gordura: 1.5g

-

Nome do alimento: Carne de Boi, magra, cozida

Quantidade: 150g

Kcal: 249kcal

Carboidrato: 0g

Proteína: 40.5g

Gordura: 9g

-

---CEIA 22:00hs

Nome do alimento: Ovo de Galinha, inteiro, cozido

Quantidade: 90g

Kcal: 141.3kcal

Carboidrato: 0.9g

Proteína: 11.7g

Gordura: 10.8g

-------

Total Calorias: 2790.9kcal - Calorias por KG: 40.448kcal

Total Gordura: 90.6g - Gordura por KG: 1.313g

Total Carboidrato: 302.05g - Carboidrato por KG: 4.378g

Total Proteína: 220.8g - Proteína por KG: 3.2g

Editado 27/05/2013 às 14:15 05/27, 2013 por Maromba Da Praça

up

Olá Maromba,

Sua dieta ficou boa, parabéns pela iniciativa da pesquisa.

Pelo que entendi, o seu "Desjejum" é também o seu "Pré Treino", correto? Nesse caso, o seu "Desjejum/Pré Treino" está muito fraco, você poderia fazer uma pequena mudança nessa refeição. A minha opinião seria de que você fizesse a retirada do toddy, a troca do queijo pelo peito de peru e acrescente um shake de Aveia + Whey Protein + Leite. E caso você faça essa troca, ai teria que retirar alguns alimentos ao longo do dia para não passar muito de 3g/kg de proteína e nem passar de 5g/kg de carb, visto que você é mesomorfo.

Abraços!

Olá Maromba,

Sua dieta ficou boa, parabéns pela iniciativa da pesquisa.

Pelo que entendi, o seu "Desjejum" é também o seu "Pré Treino", correto? Nesse caso, o seu "Desjejum/Pré Treino" está muito fraco, você poderia fazer uma pequena mudança nessa refeição. A minha opinião seria de que você fizesse a retirada do toddy, a troca do queijo pelo peito de peru e acrescente um shake de Aveia + Whey Protein + Leite. E caso você faça essa troca, ai teria que retirar alguns alimentos ao longo do dia para não passar muito de 3g/kg de proteína e nem passar de 5g/kg de carb, visto que você é mesomorfo.

Abraços!

Poo, valeu mesmo por responder, tava chateado já, pois vejo todos ajudando todos aqui, e meu tópico ficou apagado! =/

Então eu posso por exemplo, pegar um whey concentrado, e ao invés de jogar 60g no pós, fazer esse shake que você recomendou com 30g de whey, e no pós-treino tomar apenas mais 30g do mesmo whey?

Abraço, e valeu pela atenção!

Qual o objetivo da dieta? se for hipertrofia eu botaria as proteínas em 2g/kg e 6g/kg de carb.

Qual o objetivo da dieta? se for hipertrofia eu botaria as proteínas em 2g/kg e 6g/kg de carb.

Tem muita proteína e pouco carbo??

Pra mim o interessante e era a proteína..

apenas 2g/kg?

Poo, valeu mesmo por responder, tava chateado já, pois vejo todos ajudando todos aqui, e meu tópico ficou apagado! =/

Então eu posso por exemplo, pegar um whey concentrado, e ao invés de jogar 60g no pós, fazer esse shake que você recomendou com 30g de whey, e no pós-treino tomar apenas mais 30g do mesmo whey?

Abraço, e valeu pela atenção!

Não há de que!

Eu me referi essa alteração porque você além de ser seu desjejum é ainda seu pré treino, ou seja, são praticamente as refeições que mais devem ter proteína (junto com o pós treino), logo você precisa ingerir uma boa quantidade de proteína e de carboidratos ("de qualidade"). Se o problema for o dinheiro, tenta colocar mais albumina (40g) e 20g de whey (deixando o leite em pó) com leite.

@Gohan

Acho que não seria uma opção 6g/kg de carboidrato para um mesomorfo.

Abraços!

Não há de que!

Eu me referi essa alteração porque você além de ser seu desjejum é ainda seu pré treino, ou seja, são praticamente as refeições que mais devem ter proteína (junto com o pós treino), logo você precisa ingerir uma boa quantidade de proteína e de carboidratos ("de qualidade"). Se o problema for o dinheiro, tenta colocar mais albumina (40g) e 20g de whey (deixando o leite em pó) com leite.

@Gohan

Acho que não seria uma opção 6g/kg de carboidrato para um mesomorfo.

Abraços!

Ok, o problema não é dinheiro, eu apenas não queria passar do limite de proteínas..

Eu fiz essa dieta visando praticidade, pois não tenho tempo de fazer receitas maravilhosas..

Batata doce e um shake de aveia whey e leite ficaria bom nesse pré-treino? vlw maninho! ;D

@Gohan

Acho que não seria uma opção 6g/kg de carboidrato para um mesomorfo.

Abraços!

Só que se ele diminuir as proteínas ele tem que tirar calorias de algum lugar, se ele reter muito é só depois da uma manerada no carb, tomar bastante água e chá verde.

Editado 30/05/2013 às 00:10 05/30, 2013 por Gohaaan

Gosteii da dieta, bem pratica ,o pré treino ta bom, em relação a proteina o ideal seria 2g por kilo , mas pode ser ,porem, beba bastante liquido.