Idade: 16 anos

altura : 1,79

peso: 70kg

eai gurizada agora fechou um ano que eu entrei na academia, mas comecei a focar de verdade só em janeiro (há 5 meses)

to tomando whey e dextrose depois do treino

resolvi postar meu treino aqui, tenho algumas duvidas, acho que pode render mais, dei uma pesquisada por muito tempo no forum e vi que as opiniões se divergem muito

venho fazendo treino ABCABC

Treino A - Peito/Triceps

- Supino inclinado 3 x 8

- Cross Over 3 x 8

- Crucifixo peitoral 3x8

-supino reto 3 x 10

-Triceps corda 3x8

-Triceps testa 3x8

-triceps frances 3x8

Treino B - Biceps/Costa

-rosca direta 3x8

-biceps martelo 3x8

-biceps scott 3x8

-puxada na frente com polia alta 3 x8

-puxada na barra em T 3x8

-remada sentada fechada 3x8

Treino C - Perna/Ombro

-Leg press 3 x 10

-aduçao 3 x 10

-abduçao 3 x 10

-extensao de joelhos 3 x 8

-flexao de joelhos 3 x 8

-panturilhas 3 x 10

-elevação lateral 3 x 10

-elevação frontal 3 x 10

meu treino ta durando muito pouco tempo, queria saber se isso é normal, qual é o tempo minimo e quanto tempo eu deixo de intervalo entre as séries ?

mas é isso aí então, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino, agradeço desde agora

Não sei se ai ta na ordem dos exercicios que vc faz, mas eu colocaria supino reto como primeiro exercício do dia, por ser um exercício composto é bom dar prioridade. Também faria o treino de costas antes do de bíceps, pois os exercícios de costas utilizam o bíceps. Colocaria os 2 exercícios de ombro no treino de peito que já o utiliza, pra n atrapalhar a recuperação. De 45 a 60 minutos está ótimo de treino. Se esta bem mais curto que isso provavelmente é pq vc ta dando um descanso pequeno entre as séries.

Editado 26/05/2013 às 22:30 05/26, 2013 por Guilherme C. P. A.