Gabriel Bachiega

Altura:1,78 cm

Peso:78
BF: N sei, 15% po ai
Objetivo da dieta: BULKING

TOTAL:

Proteína: 241,6g

Carboidrato: 456,75g

Gordura: 105,1g

Calorias: 3613 Kcal

Café da manhã (08h: 00min)

02 Caps. de Multivitamínico Growth.

30g Whey Protein Growth – 23g Proteína / 3g Carboidrato / 2g Gordura / 120 Kcal.

200 ml Leite Des. – 6g Proteína / 10g Carboidrato / 0g Gordura / 60 Kcal.

02 Clara + 01 Gema – 9g Proteína / 0g Carboidrato / 6g Gordura / 95 Kcal.

25g = 1 (fatia) Pão Light de Forma – 2,5g Proteína / 11,5g Carboidrato / 0g Gordura / 59,5 Kcal.

01 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 13,5g Gordura / 119 Kcal

Total: 40,5g Proteína / 24,5g Carboidrato / 21,5g Gordura / 453,5 Kcal.

Lanche 01 (10h: 00min)

20g Leite em pó des. – 6,9g Proteína / 10g Carboidrato / 0g Gordura / 69 Kcal.

250 ml de Água.

02 Banana - 2g Proteína / 54g Carboidrato / 2g Gordura / 210 Kcal.

30g Aveia – 3,6g Proteína / 18g Carboidrato / 3g Gordura / 120 Kcal.

Total: 12,5g Proteína / 82g Carboidrato / 5g Gordura / 399 Kcal.

Almoço (12h: 30min)

150g Arroz Branco - 3g Proteína / 36g Carboidrato / 0g Gordura / 163,5 Kcal.

100g Purê de Batata - 4g Proteína / 21g Carboidrato / 2g Gordura / 118 Kcal.

50g Feijão – 3g Proteína / 7g Carboidrato / 0g Gordura / 42,5 Kcal.

100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal.

Salada à vontade.

02 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 27g Gordura / 238 Kcal

Total: 33,5g Proteína / 64g Carboidrato / 30,5g Gordura / 666 Kcal.

Lanche 02 (15h: 30min)

129g Hiper. Massa 3200 – 29g Proteína / 90g Carboidrato / 0,6g Gordura / 481 Kcal.

250 ml de Água

Total: 29g Proteína / 90g Carboidrato / 0,6g Gordura / 481 Kcal.

Pré-Treino (18h: 00min)

100g Macarrão Cabelo de Anjo – 12g Proteína / 81g Carboidrato / 1g Gordura / 389 Kcal.

100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal.

01 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 13,5g Gordura / 119 Kcal

Total: 35,5g Proteína / 81g Carboidrato / 16g Gordura / 612 Kcal.

Pré-Treino Suplemento (18h: 30min)

5g Bcaa Universal.

TREINO (19h00min)

Pós-treino Líquido (20h: 30min)

30g Whey Protein Growth – 23g Proteína / 3g Carboidrato / 2g Gordura / 120 Kcal.

30g Leite em pó desnatado – 10,5g Proteína / 15g Carboidrato / 0g Gordura / 103,5 Kcal.

25g Malto - 0g Proteína / 23,75g Carboidrato / 0g Gordura / 95,75 Kcal.

25g Dextrose – 0g Proteína / 22,5g Carboidrato / 0g Gordura / 90,75 Kcal.

5g Bcaa Universal.

10g Glutamina Growth.

10g Creatina Universal.

Total: 33,5g Proteína / 64,25g Carboidrato / 2g Gordura / 410 Kcal.

Pós-treino Sólido (21h: 00min)

200g Arroz Branco - 4g Proteína / 48g Carboidrato / 0g Gordura / 218 Kcal.

100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal.

02 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 27g Gordura / 238 Kcal

Total: 27,5g Proteína / 48g Carboidrato / 28,5g Gordura / 560 Kcal.

Ceia (23h: 30min)

40g Caseína Optimum – 29,6g Proteína / 4g Carboidrato/ 1g Gordura / 142 Kcal.

5g Glutamina.

Total: 29,6g Proteína / 3g Carboidrato / 1g Gordura / 142 Kcal.

Editado 26/05/2013 às 18:02 05/26, 2013 por Gabriel Bachiega (veja o histórico de edições)

Cara... A proteína esta muitoooo exagerada (4.5g/kg) sendo o máximo 3g/kg pra quem está puro e 4g/kg pra quem está em ciclo! A gordura BOA está muito baixa, e é muito importante em bulk, principalmente antes de dormir (ajuda na ação do GH, entre outros), procura elevar ela para no mínimo 1g/kg (melhor fonte custo/beneficio, é o azeite de oliva extra virgem, cada colher = 12g de gordura boa), o carboidrato eu baixaria para 6g/kg (está 7.4g/kg), abaixaria as kcal também (a não ser que você seja ectomorfo puro, o que não parece o caso), Resumindo: Aumenta a gordura boa, abaixa a proteína, se quiser abaixa carbo e calorias, a dieta está muito excessiva, ainda mais levando seu bf em conta (parece em torno de 15-16%)

Nossss, olha a quantidade de proteina!!!

Será que seu corpo absorve issotudo?? viiiiish!

Mano, qual a marca do hiper? e do multivitaminico?

Opaa já arrumei a dieta, da uma olhada la pra ver se fico dhrr, o hiper eu to usando da probiotica 3200, e o multivitaminico é da growth

fico top sua dieta man, suplementação de qualidade e uma boa variação de alimentos, curtii muito,

bons ganhos mano, to acompanhando, abraço

SEM DOR, SEM GANHOS!

vlww mano, logo logo vo ta postando novas fotos, pretendo chegar ao extremo kkkkk ai depois mando aquele cult monstro hahahaa, abraço

isso ai man, continua assim que você vai longe, com essa dieta você vai ter ganhos da hora, depois posta a foto mesmo para min ta vendo, chega nos 90 kg a 100 kg e depois manda o cult kkkkk abraço mano, não perca o foco!

SEM DOR, SEM GANHOS!

voce ta comendo 4000kcal, mas voce sabe seu gasto calórico?

glutamina é bcaa sao desperdícios de dinheiro

sim mano, eu gasto em media de 2900 a 3100 Kcal diária , eu quero fazer um bulk hardcore mesmo, jogar 800kcal a 1000kcal diaria.

po glutamina e bcaa eu acho da hora, tive bons ganhos usando elas.

Editado 26/05/2013 às 16:02 05/26, 2013 por Gabriel Bachiega (veja o histórico de edições)

Nao, voce teve ganhos por causa da comida

seu bf já é alto, sugiro um surplus de 300~500kcal, vai ser mais facil para fazer um cutting futuramente

mais calorias nao é a mesma coisa do que mais massa magra

sobre glutamina: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=114566611&p=296598651#post296598651

Tranquiloo, valeu pela dica mano, dei uma arrumada nela, olha la como ficou é noix man

Opaa já arrumei a dieta, da uma olhada la pra ver se fico dhrr, o hiper eu to usando da probiotica 3200, e o multivitaminico é da growth

https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral-

este?

sim, ele mesmo

sim, ele mesmo

Meio "off-topic" mass... já que falamos sobre os multissss, o que acha de um daily formula com 100caps por 72 reais?

Nao, voce teve ganhos por causa da comida

seu bf já é alto, sugiro um surplus de 300~500kcal, vai ser mais facil para fazer um cutting futuramente

mais calorias nao é a mesma coisa do que mais massa magra

sobre glutamina: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=114566611&p=296598651#post296598651

Como tu sabe que não ajudou nos ganhos se liga cada corpo é um corpo, se pra ti funcionou mais a comida em não teve resultado com os bcaa's e glutaminas cada um cada um, ele teve deixa ele não tem porque ele tirar isso se ta dando certo, já viu alguém mecher em time que está ganhando ? (no caso massa muscular)

Como tu sabe que não ajudou nos ganhos se liga cada corpo é um corpo, se pra ti funcionou mais a comida em não teve resultado com os bcaa's e glutaminas cada um cada um, ele teve deixa ele não tem porque ele tirar isso se ta dando certo, já viu alguém mecher em time que está ganhando ? (no caso massa muscular)

O problema é acreditar que aquilo é que esta influenciando, sendo que é apenas a dieta

Bulk com 15% d BF(com certeza mais pela foto) ? Nao acho mt aconselhavel. Nao use mais q 20% da sua TMB, claro q se vc nao tiver hormonizado... Pra q 5g d BCAA pre ? Se acha q faz bem p vc jogue tudo junto. Kcal mt alto, g/kg d proteina alto demais 2,2g/kg seria suficiente.


No mais seja feliz com seu corpo e objetivo.

O problema é acreditar que aquilo é que esta influenciando, sendo que é apenas a dieta

o legal é acreditar que aminoacidos não vão ajudar de maneira nenhuma de acordo com a tua resposta, até o sardinha falou que se não tem dinheiro pra um whey não se compra nada, então ele também está errado porquê o que realmente da resultado é a dieta e o suplemento é discartavel, informação falça pelo sardinha? certo?

o legal é acreditar que aminoacidos não vão ajudar de maneira nenhuma de acordo com a tua resposta, até o sardinha falou que se não tem dinheiro pra um whey não se compra nada, então ele também está errado porquê o que realmente da resultado é a dieta e o suplemento é discartavel, informação falça pelo sardinha? certo?

Sardinha eh um heroi e um guerreiro. Mas infelizmente pratica a BROSCIENCE. Cienca q nao eh provada. Aminoacidos q vc tah falando jah estao inclusos em qlqer dieta q siga os macros necessarios. Sim, o q dah resultado eh a dieta, QUALQUER suplemento feito pelo homem ateh hj, eh discartavel.

Boa galera, fiquei um tempo sem net, mais continuei com minha dieta...

Editado 14/08/2013 às 21:49 08/14, 2013 por Gabriel Bachiega (veja o histórico de edições)