Gostaria que alguem me manda-se um tópico onde diz q nao se deve passar de 1 hora na academia, ja vi aqui no forum varias pessoas dizendo isso, dizem q após 1 hora a chance de catabolisar é grande mas nao falam a explicação cientifica, eu ja pesquisei mas nao achei nenhum tópico ou matéria q fala sobre isso, quem souber posta ai, Obrigado.

Pesquise por "cortisol"

Um exemplo do que eu achei numa pesquisa rápida:

"os níveis de hormônio do crescimento e testosterona têm seu pico após 40 minutos de treinamento. Depois de uma hora de treino, estes níveis caem e a secreção de cortisol se intensifica. Isto significa que, durante um treino longo, a liberação dos hormônios de construção muscular diminuem e a dos de catabolismo aumentam, diminuindo seu desenvolvimento muscular.

"

para saber mais:

https://www.fitnessboutique.com.br/blog/Fit...res-resultados/

Li toda a matéria, a unica coisa q fala sobre a minha pergunta é isso q vc disse:

''* A primeira razão é orgânica: os níveis de hormônio do crescimento e testosterona têm seu pico após 40 minutos de treinamento. Depois de uma hora de treino, estes níveis caem e a secreção de cortisol se intensifica. Isto significa que, durante um treino longo, a liberação dos hormônios de construção muscular diminuem e a dos de catabolismo aumentam, diminuindo seu desenvolvimento muscular.''

MAs ai vai a pregunta, isso precisa ser seguido rigorosamente ou um treino de 1:20 min nao faz mal ?

MAs ai vai a pregunta, isso precisa ser seguido rigorosamente ou um treino de 1:20 min nao faz mal ?

Eu não passaria de 1 hora...

Busque um treino sempre intenso e curto.

Eu to fazendo série AB

A: Peito / ombro e trapézio / tríceps

B: Costas / bíceps e antebraço

FAço com 1h mais 20min de abdominal, se eu for fazer série A B C

A: Peito / tríceps

B: Costas / bíceps

C: ombro / trapézio / antebraço

Vai ficar muito curto meu treino pois seria 3 para musculo grande e 2 pra pequeno, seria 5 exercio apenas mais abdominal.

O pessoal não costuma contar o tempo gasto com os abdominais, não sei a razão, vou acompanhar o tópico e tentar tirar algum proveito.

(:

Eu to fazendo série AB

A: Peito / ombro e trapézio / tríceps

B: Costas / bíceps e antebraço

FAço com 1h mais 20min de abdominal, se eu for fazer série A B C

A: Peito / tríceps

B: Costas / bíceps

C: ombro / trapézio / antebraço

Vai ficar muito curto meu treino pois seria 3 para musculo grande e 2 pra pequeno, seria 5 exercio apenas mais abdominal.

Mas é esse o objetivo:como te disse.curto e intenso.

3 pra grandes e 2 pra pequenos está ótimo.

Tente não demorar demais entre as séries ou com distrações(conversas,andar pela academia etc) e vc alcança esse objetivo

leva uma vit C. pra academia, quando der 1hr de treino vc toma 500mg, ai no final do treino mais se vc kiser.. é o jeito cara

Não treina perna ?

meu treino eh assim

segunda quarta e sexta

ombro trapezio triceps e peito e perna[leg press...]

terça e quinta

costa biceps ante braço e panturrinha e adutor

demora quase 1 hora pra fazer todos

faço ainda 4 x10 de cada

leva uma vit C. pra academia, quando der 1hr de treino vc toma 500mg, ai no final do treino mais se vc kiser.. é o jeito cara

Essa eu não conhecia.

Isso tem fundamento?

Mas cara,acho melhor treinar em 40,50 minutos...

Eu,por exemplo,faço 4 pra grandes e 3 pra pequenos..e consigo encaixar nesse tempo.

Lembre-se sempre:em musculação,menos é mais

Sobre a Vitamina-C, existem estudos que indicam que a Vitamina-C diminui os níveis de cortisol no nosso organismo.

Sobre a Vitamina-C, existem estudos que indicam que a Vitamina-C diminui os níveis de cortisol no nosso organismo.

Interessante.

leva uma vit C. pra academia, quando der 1hr de treino vc toma 500mg, ai no final do treino mais se vc kiser.. é o jeito cara

Essa eu não conhecia.

Isso tem fundamento?

Mas cara,acho melhor treinar em 40,50 minutos...

Eu,por exemplo,faço 4 pra grandes e 3 pra pequenos..e consigo encaixar nesse tempo.

Lembre-se sempre:em musculação,menos é mais

Sobre a Vitamina-C, existem estudos que indicam que a Vitamina-C diminui os níveis de cortisol no nosso organismo.

NAO TOMEM VITAMINA C DEPOIS OU DURANTE O TREINO:

Explicacao nao cientifica;Ela diminiu o nivel de cortisol MAS, durante o treino o cortisol é bom para ajudar a destruir os musculos

(podem me corrigir mais acho que está certo)

#

sobre passar de 1 hora de treino

explicacao nao cientifica, isso ae é falta de pesquisa, vc iria ver que vc ficar fazendo mt tempo atividade fisica no caso MUSCULACAO, iria ver que o catabolismo entre outras coisas ira tirar todos os ganhos, Resumindo mais perde do que ganha, pq quando faz academia, vc nao cresce, cresce no repouso, entre Overtraning entre outros fatores!

Po kr , meu treino dura no max 1h , e eu faço ab tb , mas ab eu faço todo dia , ab livre e machine . Dá pra diminuir essa 1h e 20 sim .

Vou postar aqui como ta a minha série vcs nao uma ideia:

Série AB 3x10 repetiçoes

Série A : Peito / Ombro e trapézio / tríceps / pernas

Supino reto

Supino 30º (inclinado)

Voador

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada Alta

Elevação trapézio

Tríceps Pulley

Tríceps Inverso

Leg Baixo

Extensor

Série B : Dorsal / Bíceps e antebraço / pernas

Puxada

Remada Baixa

Voador Costa

Alternado

Rosca direta

Rosca Inversa

Rosca punho

Mais um exercicio de antebraço q nao sei o nome

Panturilha supino

Leg alto

Flexora

Adutor

Faço tudo isso com 1 hora mais uns 15 min de abdominal, acham q eu devo passar pra série ABC para encurtar meu tempo de treino ?

NAO TOMEM VITAMINA C DEPOIS OU DURANTE O TREINO:

Eu sempre tomo 1 comp vit C quando acordo e 1 quando chego do treino, já vi muita pessoas fazer assim.. fiquei confuso agora

Vou postar aqui como ta a minha série vcs nao uma ideia:

Série AB 3x10 repetiçoes

Série A : Peito / Ombro e trapézio / tríceps / pernas

Supino reto

Supino 30º (inclinado)

Voador

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada Alta

Elevação trapézio

Tríceps Pulley

Tríceps Inverso

Leg Baixo

Extensor

Série B : Dorsal / Bíceps e antebraço / pernas

Puxada

Remada Baixa

Voador Costa

Alternado

Rosca direta

Rosca Inversa

Rosca punho

Mais um exercicio de antebraço q nao sei o nome

Panturilha supino

Leg alto

Flexora

Adutor

Faço tudo isso com 1 hora mais uns 15 min de abdominal, acham q eu devo passar pra série ABC para encurtar meu tempo de treino ?

Pq fazer pernas duas vezes(A e B )?

Se já passou da fase da adaptação,pode e deve mudar pra ABC...

Pq fazer pernas duas vezes(A e B )?

Se já passou da fase da adaptação,pode e deve mudar pra ABC...

Se vc reparar os exercicios de pernas A e B malham partes diferentes, por isso malho perna na serie A e B.

sobre passar de 1 hora de treino

explicacao nao cientifica, isso ae é falta de pesquisa, vc iria ver que vc ficar fazendo mt tempo atividade fisica no caso MUSCULACAO, iria ver que o catabolismo entre outras coisas ira tirar todos os ganhos, Resumindo mais perde do que ganha, pq quando faz academia, vc nao cresce, cresce no repouso, entre Overtraning entre outros fatores!

FAlta de pesquisa? cade a explicação cientifica amigo ? falar por falar qualquer um fala...

FAlta de pesquisa? cade a explicação cientifica amigo ? falar por falar qualquer um fala...

Vai na fé.Tanta gente não estaria errada por tanto tempo

Bons treinos!!

tenho 1,68 e 76 kg. Malho só um músculo por dia . Portanto meu treino nunca ultrapassa 1:00 .

Vai na fé.Tanta gente não estaria errada por tanto tempo

Bons treinos!!

Nao estou falando q ninguem está errado cara, só quero a explicação cientifica pra eu ficar por dentro da coisa, e quando alguem me perguntar sobre isso eu vou saber explicar o pq de nao ficar mais de 1 hora na academia...

NAO TOMEM VITAMINA C DEPOIS OU DURANTE O TREINO:

Explicacao nao cientifica;Ela diminiu o nivel de cortisol MAS, durante o treino o cortisol é bom para ajudar a destruir os musculos

(podem me corrigir mais acho que está certo)

Magro.Boy, nunca vi alguém dizer p/ não tomar a vita C antes ou depois do treino. Tem os q preferem tomar antes e os que preferem tomar depois, mas todos tomam. Acho q vc se confundiu.

Eu sempre tomo 1 comp vit C quando acordo e 1 quando chego do treino, já vi muita pessoas fazer assim.. fiquei confuso agora

Muskel, continue tomando a sua vita C, q vc está corretíssimo.

ah tá, já tava loko aqui pesquisando detalhadamente o pq nao tomar a vit C no pos-treino kkk.

valeu, fefe.

outro motivo : voce não precisa de + de 1 hora pro treino, se voce calcular bem, intevalos de pelo menos 45 segundos, 4 exercicios pros grandes, e 3 pros pequenos, você não demora Mais de 1 hora.

Chamei um reforço

Ao autor do tópico.

Tanto sua pergunta sobre o tempo de treino como sobre a vit-c já foram respondidas no fórum.

Sugestão:

Que tão ao invés de ficar cobrando trabalhos científicos, não os procura pelo fórum??

Quanto a vit-C

Na verdade não é aconselhável toma-la no período que antecede o treino.

Mas durante o dia ou depois não tem problema.

Os assuntos desse tópico já foram discutidos em outros anteriores.

Assim não tendo motivo para se continuar a discussão.

LOCKED