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Sobre Nao Passar De 1 Hora Na Academia...

Posts Recomendados

Postado

Gostaria que alguem me manda-se um tópico onde diz q nao se deve passar de 1 hora na academia, ja vi aqui no forum varias pessoas dizendo isso, dizem q após 1 hora a chance de catabolisar é grande mas nao falam a explicação cientifica, eu ja pesquisei mas nao achei nenhum tópico ou matéria q fala sobre isso, quem souber posta ai, Obrigado.

Não sabendo q era impossível ele foi lá e Fez.

Postado

Pesquise por "cortisol"

Um exemplo do que eu achei numa pesquisa rápida:

"os níveis de hormônio do crescimento e testosterona têm seu pico após 40 minutos de treinamento. Depois de uma hora de treino, estes níveis caem e a secreção de cortisol se intensifica. Isto significa que, durante um treino longo, a liberação dos hormônios de construção muscular diminuem e a dos de catabolismo aumentam, diminuindo seu desenvolvimento muscular.

"

para saber mais:

https://www.fitnessboutique.com.br/blog/Fit...res-resultados/

Postado
  • Autor

Li toda a matéria, a unica coisa q fala sobre a minha pergunta é isso q vc disse:

''* A primeira razão é orgânica: os níveis de hormônio do crescimento e testosterona têm seu pico após 40 minutos de treinamento. Depois de uma hora de treino, estes níveis caem e a secreção de cortisol se intensifica. Isto significa que, durante um treino longo, a liberação dos hormônios de construção muscular diminuem e a dos de catabolismo aumentam, diminuindo seu desenvolvimento muscular.''

MAs ai vai a pregunta, isso precisa ser seguido rigorosamente ou um treino de 1:20 min nao faz mal ?

Não sabendo q era impossível ele foi lá e Fez.

Postado
MAs ai vai a pregunta, isso precisa ser seguido rigorosamente ou um treino de 1:20 min nao faz mal ?

Eu não passaria de 1 hora...

Busque um treino sempre intenso e curto.

Postado
  • Autor

Eu to fazendo série AB

A: Peito / ombro e trapézio / tríceps

B: Costas / bíceps e antebraço

FAço com 1h mais 20min de abdominal, se eu for fazer série A B C

A: Peito / tríceps

B: Costas / bíceps

C: ombro / trapézio / antebraço

Vai ficar muito curto meu treino pois seria 3 para musculo grande e 2 pra pequeno, seria 5 exercio apenas mais abdominal.

Não sabendo q era impossível ele foi lá e Fez.

Postado

O pessoal não costuma contar o tempo gasto com os abdominais, não sei a razão, vou acompanhar o tópico e tentar tirar algum proveito.

(:

Postado
Eu to fazendo série AB

A: Peito / ombro e trapézio / tríceps

B: Costas / bíceps e antebraço

FAço com 1h mais 20min de abdominal, se eu for fazer série A B C

A: Peito / tríceps

B: Costas / bíceps

C: ombro / trapézio / antebraço

Vai ficar muito curto meu treino pois seria 3 para musculo grande e 2 pra pequeno, seria 5 exercio apenas mais abdominal.

Mas é esse o objetivo:como te disse.curto e intenso.

3 pra grandes e 2 pra pequenos está ótimo.

Tente não demorar demais entre as séries ou com distrações(conversas,andar pela academia etc) e vc alcança esse objetivo

Postado

leva uma vit C. pra academia, quando der 1hr de treino vc toma 500mg, ai no final do treino mais se vc kiser.. é o jeito cara

"...E existem aqueles que nunca desistem de tentar."

Postado

Não treina perna ?

meu treino eh assim

segunda quarta e sexta

ombro trapezio triceps e peito e perna[leg press...]

terça e quinta

costa biceps ante braço e panturrinha e adutor

demora quase 1 hora pra fazer todos

faço ainda 4 x10 de cada

Somos doentes,

somos insanos,

Por querer nosso DIA DE TREINO.

somos doentes,

somos insanos,

Por preferir uma noite de sono a sair para festas e baladas.

somos doentes,

somos insanos,

Por deixar de beber enquanto nossos amigos enchem a cara.

Musculaçao nâo é verão ...

Musculação nâo é praia...

Musculação não é carnaval...

Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia.

Por sermos amantes da academia.

Para nós a musculação é uma religião

ESTILO DE VIDA!!

Postado
leva uma vit C. pra academia, quando der 1hr de treino vc toma 500mg, ai no final do treino mais se vc kiser.. é o jeito cara

Essa eu não conhecia.

Isso tem fundamento?

Mas cara,acho melhor treinar em 40,50 minutos...

Eu,por exemplo,faço 4 pra grandes e 3 pra pequenos..e consigo encaixar nesse tempo.

Lembre-se sempre:em musculação,menos é mais :)

Postado

Sobre a Vitamina-C, existem estudos que indicam que a Vitamina-C diminui os níveis de cortisol no nosso organismo.

Postado
Sobre a Vitamina-C, existem estudos que indicam que a Vitamina-C diminui os níveis de cortisol no nosso organismo.

Interessante.

Postado
leva uma vit C. pra academia, quando der 1hr de treino vc toma 500mg, ai no final do treino mais se vc kiser.. é o jeito cara

Essa eu não conhecia.

Isso tem fundamento?

Mas cara,acho melhor treinar em 40,50 minutos...

Eu,por exemplo,faço 4 pra grandes e 3 pra pequenos..e consigo encaixar nesse tempo.

Lembre-se sempre:em musculação,menos é mais :)

Sobre a Vitamina-C, existem estudos que indicam que a Vitamina-C diminui os níveis de cortisol no nosso organismo.

NAO TOMEM VITAMINA C DEPOIS OU DURANTE O TREINO:

Explicacao nao cientifica;Ela diminiu o nivel de cortisol MAS, durante o treino o cortisol é bom para ajudar a destruir os musculos :)

(podem me corrigir mais acho que está certo)

#

sobre passar de 1 hora de treino

explicacao nao cientifica, isso ae é falta de pesquisa, vc iria ver que vc ficar fazendo mt tempo atividade fisica no caso MUSCULACAO, iria ver que o catabolismo entre outras coisas ira tirar todos os ganhos, Resumindo mais perde do que ganha, pq quando faz academia, vc nao cresce, cresce no repouso, entre Overtraning entre outros fatores!

:)

Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.

ONLINE !

Postado

Po kr , meu treino dura no max 1h , e eu faço ab tb , mas ab eu faço todo dia , ab livre e machine . Dá pra diminuir essa 1h e 20 sim .

Postado
  • Autor

Vou postar aqui como ta a minha série vcs nao uma ideia:

Série AB 3x10 repetiçoes

Série A : Peito / Ombro e trapézio / tríceps / pernas

Supino reto

Supino 30º (inclinado)

Voador

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada Alta

Elevação trapézio

Tríceps Pulley

Tríceps Inverso

Leg Baixo

Extensor

Série B : Dorsal / Bíceps e antebraço / pernas

Puxada

Remada Baixa

Voador Costa

Alternado

Rosca direta

Rosca Inversa

Rosca punho

Mais um exercicio de antebraço q nao sei o nome

Panturilha supino

Leg alto

Flexora

Adutor

Faço tudo isso com 1 hora mais uns 15 min de abdominal, acham q eu devo passar pra série ABC para encurtar meu tempo de treino ?

Não sabendo q era impossível ele foi lá e Fez.

Postado
NAO TOMEM VITAMINA C DEPOIS OU DURANTE O TREINO:

Eu sempre tomo 1 comp vit C quando acordo e 1 quando chego do treino, já vi muita pessoas fazer assim.. fiquei confuso agora

Postado
Vou postar aqui como ta a minha série vcs nao uma ideia:

Série AB 3x10 repetiçoes

Série A : Peito / Ombro e trapézio / tríceps / pernas

Supino reto

Supino 30º (inclinado)

Voador

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Remada Alta

Elevação trapézio

Tríceps Pulley

Tríceps Inverso

Leg Baixo

Extensor

Série B : Dorsal / Bíceps e antebraço / pernas

Puxada

Remada Baixa

Voador Costa

Alternado

Rosca direta

Rosca Inversa

Rosca punho

Mais um exercicio de antebraço q nao sei o nome

Panturilha supino

Leg alto

Flexora

Adutor

Faço tudo isso com 1 hora mais uns 15 min de abdominal, acham q eu devo passar pra série ABC para encurtar meu tempo de treino ?

Pq fazer pernas duas vezes(A e B )?

Se já passou da fase da adaptação,pode e deve mudar pra ABC...

Postado
  • Autor
Pq fazer pernas duas vezes(A e B )?

Se já passou da fase da adaptação,pode e deve mudar pra ABC...

Se vc reparar os exercicios de pernas A e B malham partes diferentes, por isso malho perna na serie A e B.

sobre passar de 1 hora de treino

explicacao nao cientifica, isso ae é falta de pesquisa, vc iria ver que vc ficar fazendo mt tempo atividade fisica no caso MUSCULACAO, iria ver que o catabolismo entre outras coisas ira tirar todos os ganhos, Resumindo mais perde do que ganha, pq quando faz academia, vc nao cresce, cresce no repouso, entre Overtraning entre outros fatores!

:)

FAlta de pesquisa? cade a explicação cientifica amigo ? falar por falar qualquer um fala...

Não sabendo q era impossível ele foi lá e Fez.

Postado
FAlta de pesquisa? cade a explicação cientifica amigo ? falar por falar qualquer um fala...

Vai na fé.Tanta gente não estaria errada por tanto tempo :)

Bons treinos!!

Postado
  • Autor
Vai na fé.Tanta gente não estaria errada por tanto tempo :)

Bons treinos!!

Nao estou falando q ninguem está errado cara, só quero a explicação cientifica pra eu ficar por dentro da coisa, e quando alguem me perguntar sobre isso eu vou saber explicar o pq de nao ficar mais de 1 hora na academia...

Não sabendo q era impossível ele foi lá e Fez.

Postado
  • Moderador
NAO TOMEM VITAMINA C DEPOIS OU DURANTE O TREINO:

Explicacao nao cientifica;Ela diminiu o nivel de cortisol MAS, durante o treino o cortisol é bom para ajudar a destruir os musculos :)

(podem me corrigir mais acho que está certo)

Magro.Boy, nunca vi alguém dizer p/ não tomar a vita C antes ou depois do treino. Tem os q preferem tomar antes e os que preferem tomar depois, mas todos tomam. Acho q vc se confundiu.

Eu sempre tomo 1 comp vit C quando acordo e 1 quando chego do treino, já vi muita pessoas fazer assim.. fiquei confuso agora

Muskel, continue tomando a sua vita C, q vc está corretíssimo.

Postado

outro motivo : voce não precisa de + de 1 hora pro treino, se voce calcular bem, intevalos de pelo menos 45 segundos, 4 exercicios pros grandes, e 3 pros pequenos, você não demora Mais de 1 hora. :lol:

Postado

Chamei um reforço :D

Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.

ONLINE !

Postado

Ao autor do tópico.

Tanto sua pergunta sobre o tempo de treino como sobre a vit-c já foram respondidas no fórum.

Sugestão:

Que tão ao invés de ficar cobrando trabalhos científicos, não os procura pelo fórum??

Quanto a vit-C

Na verdade não é aconselhável toma-la no período que antecede o treino.

Mas durante o dia ou depois não tem problema.

Os assuntos desse tópico já foram discutidos em outros anteriores.

Assim não tendo motivo para se continuar a discussão.

LOCKED

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