No caso gostaria de adicionar no treino de costas

Meu treino é ABC2x



Costas trapézios e bicepis ( B )

Remada Cavalinho 4x8~12
Puxador Aberto 4x8
Levantamento terra 4x10

Encolhimento Haney 4x15 30s Descanso

Chin Ups 3x6
Rosca direta halteres 3x8

Por exemplo no levantamento terra, eu li oque seria o rest pause aqui no fórum, mas gostaria de saber se preciso de mais alguma informação ou alguma mudança no treino pra poder faze-lo, e também se não seria uma boa ideia ultilizar esta técinica!!!

Treino a 1 ano mais ou menos, tenho 181cm e 83kg, 37cm bicepis contraindo, bf 12,5%


Oque acham??

Se tu não desmaiar acho que pode fazer tranquilo

Péssima ideia.

Bad Idea, man!!

Contente-se fazendo rest in pause para panturrilhas.

Péssima ideia.

Por que?

Bad Idea, man!!

Contente-se fazendo rest in pause para panturrilhas.

Haha panturrilhas estou suave, genética abençoda \o/

Seria melhorar focar na progressão de cargas.(ou tensão)

CapitãoMaromba

Técnica avançada p/ iniciante é total perda de tempo.

Se não me engano já te disse isso.

CapitãoMaromba

Técnica avançada p/ iniciante é total perda de tempo.

Se não me engano já te disse isso.

Já, mas não sou iniciante já tenho um ano de musculação, não é muito tempo eu sei, mas já adquiri bastante força e consegui ganhar uma massa legal já!

Mas quero saber o por que é perda de tempo?

Cara, tempo de treino não é parametro. Tem pessoas com 5 anos de treino e são iniciantes.

São perda de tempo pois não te auxiliarão em ganhos reais. E digo mais, podem atrapalhar a progressão de cargas. Essa sim algo que deveria se dedicar.

Cara, tempo de treino não é parametro. Tem pessoas com 5 anos de treino e são iniciantes.

São perda de tempo pois não te auxiliarão em ganhos reais. E digo mais, podem atrapalhar a progressão de cargas. Essa sim algo que deveria se dedicar.

Concordo com voce, agora entendi, estou focando bastante na progressão de carga, ja estou fazendo 10 reps do terra com 50kg de cada lado, comecei o treino fazendo com 35, ja estou nele a umas 3 semanas

Vai com calma com a progressão, pq logo mais p/ aumentar 1 de cada lado vai ser uma "batalha".

Nossa, começou com 35 de cada lado no terra sem nem saber a técnica e em 3 semanas já ta com 50kg?

Reze para sua execução estar correta ou diga adeus a sua lombar.

Eu me cago no levantamento 40/40. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Cara, minha execução esta perfeita, tenho certeza disso, nunca senti dor na lombar nem na coluna! Alguns exercicios por exemplo como terra, leg press, agachamento eu tenho muita força e consigo pegar um peso muito elevado, tenho muita força na perna!!!

Nossa, começou com 35 de cada lado no terra sem nem saber a técnica e em 3 semanas já ta com 50kg?

Reze para sua execução estar correta ou diga adeus a sua lombar.

a maioria dos caras é dessa forma que é feita a progressão

quanto a execução / lombar

não é tão facil assim foder a lombar no terra como todos falam

demora pro cara explodir com ela....

isso se ela nao se adaptar ao modo do cara se executar antes

o corpo é muito filho da puta de perfeito....

a maioria dos caras é dessa forma que é feita a progressão

quanto a execução / lombar

não é tão facil assim foder a lombar no terra como todos falam

demora pro cara explodir com ela....

isso se ela nao se adaptar ao modo do cara se executar antes

o corpo é muito filho da puta de perfeito....

Também concordo com isso, mas eu tenho certeza de que a execução do terra está boa, ja perguntei pra alguns instrutores sobre a execução, ja perguntei pra muitos amigos também, e por videos na internet, estou fazendo certo sim, tive uma progressão boa de cargas

Entendi. É que eu assustei com a progressão. Eu também progredi 30kg em 3 semanas, só que eu comecei fazendo com 50kg totais e já fazia terra em alguns treinos anteriores.

Não quis criticar não, é que além de poder ferrar a lombar o terra ainda pode dar uma hérnia de disco caso a carga seja sustentada pela coluna e não pela musculatura. Se tem um bom instrutor te acompanhando, fechou o bonde.

Abração.

Entendi. É que eu assustei com a progressão. Eu também progredi 30kg em 3 semanas, só que eu comecei fazendo com 50kg totais e já fazia terra em alguns treinos anteriores.

Não quis criticar não, é que além de poder ferrar a lombar o terra ainda pode dar uma hérnia de disco caso a carga seja sustentada pela coluna e não pela musculatura. Se tem um bom instrutor te acompanhando, fechou o bonde.

Abração.

Entendi sim cara, obrigado pela preocupação, realmente o terra é um dos melhores exercícios da musculação, mas ainda sim é um exercício que tem que tomar cuidado ao fazer, sempre tive medo de hernias e problemas na coluna, então eu sempre fui muito preocupado com a execução de exercícios que envolvem a coluna, como o terra! Abraços