# MODELO #

Dados do início do Cutting (29/04/13)

Altura: 1,77m
Peso: 87,7 - 84kg (16/05)
BF: 17% (Segundo avaliação - acho que é mais)

Abdomen: 99cm - 94cm (16/05)

Tórax: 100.5cm

Cintura: 89.7cm

Quadril 106.5 cm

Bracos: 36cm (frio)

TMB: ~2800 KCAL

Ingesta Hídrica: 4L

Objetivo da dieta: Cutting (Início em 29/04/13)

Boa noite galera,

Malho há 4 anos e sempre tive uma alimentação muito saudável, porém nunca controlei bem as ingesta de Macronutrientes. Já fiz dieta Gluten Free e Lactose Free e tive períodos de afastados de academia.

Sempre tive dificuldade em baixar o %BF, tendo até um diagnóstico de Hipotireoidismo Subclínico, além de ter Hipertensão leve Essencial. Atualmente to com o maior %BF da minha vida.

Há 1 ano faço uso de T4 100mcg com melhora do quadro de sonolência e adinamismo, porém sem grande influências na perda de peso. Faço uso de Hidroclorotiazida (diurético) 50mg para controle pressórico

Medicamentos: T4 100mcg, Hidroclorotiazida 50mg, Oxyelite Pro 2x ao dia

Dieta

07:00: T4 / HIDROCLOROTIAZIDA / OXYELITE PRO / 1 Capsula de Polivitamínico

07:30: Iogurte desnatado

15 gr Aveia

10gr Linhaça

25gr Albumina

C: 21g P:32g G: 4.7g

09:30 1 Barra Cereal salgada

C: 9g P: 2g G:1g

12:00: 300gr Salmão

100 gr arroz integral

100 gr Mandioquinha

C:58g P: 86g G: 25g

14:00 Oxyelite Pro

16:00: 300ml de leite semidesnatado sem lactose

20 gr de aveia

15 gr de Amaranto

10 gr de linhaça

30 gr Whey 100% Optimum

C: 41g P: 41g G:10

18:00 1 Banana média

C:20gr

18:15 TREINO - ABC 2x

19:30 30 gr Whey 100% optimum

P: 25g

20:30 Dois Ovos

50 gr Queijo Ricota

2 Pães integrais

C: 18g P: 24g G:15g

22:00 25 gr de Albumina

P: 20g

TOTAL: C: 167g P:231g G:56g

Total: ~2000kcal (- 800kcal deficit)

800 kcal de deficit é demais...

tente deixar entre 600~400

800 kcal de deficit é demais...

tente deixar entre 600~400

bem isso mesmo

Relato ? Acho que alguém postou no lugar errado...

Boa noite, Galera

Acabo de completar 5 semanas de cutting e já vejo graaaaaaandes resultados

Durante esse tempo: Dieta 100%/ Treino 5x semanais com apenas um Refeed nesse último sábado.

Perdi cerca de 6kg, Não tenho certeza quanto de Massa Magra e Gorda, porém acho que a perda de massa magra foi pequena

Antes:

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Depois:

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Editado 5/06/2013 às 02:16 06/5, 2013 por Manoplo

Ficou show cara, pretende continuar com o cutting? e sobre seu bf acho que não é 17 não em ou estou errado? (Digo isto no antes, quanto ficou nas atuais?)

Editado 13/06/2013 às 16:27 06/13, 2013 por LVM

Continuo com dieta e treino 100%. Estou para completar dois meses.

E já se foram -10cm de abdomen (altura do umbigo) e +2,5cm de biceps

Segue foto atual:

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Ficou show cara, pretende continuar com o cutting? e sobre seu bf acho que não é 17 não em ou estou errado? (Digo isto no antes, quanto ficou nas atuais?)

Realmente não acredito que estava só 17%, porém estou me baseando em uma avaliação física feita na academia!

Valeu pela palavras motivacionais!!!

Editado 26/06/2013 às 15:55 06/26, 2013 por Manoplo

Salve, Salve

2 meses completos de cutting!!

Segue a foto do antes e depois. Grande evolução

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Muito bom, isso ai

O Antes e depois na fita métrica.

-11cm de abdomen. Impressionante como acumulo toda gordura em tronco!

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Show! Agora manda um bulking!

O Antes e depois na fita métrica.

-11cm de abdomen. Impressionante como acumulo toda gordura em tronco!

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Salve, Salve

2 meses completos de cutting!!

Segue a foto do antes e depois. Grande evolução

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Boa noite, Galera

Acabo de completar 5 semanas de cutting e já vejo graaaaaaandes resultados

Durante esse tempo: Dieta 100%/ Treino 5x semanais com apenas um Refeed nesse último sábado.

Perdi cerca de 6kg, Não tenho certeza quanto de Massa Magra e Gorda, porém acho que a perda de massa magra foi pequena

Antes:

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Depois:

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Show . parabens .

tenho a mesma altura e praticamente mesmo peso . só medidas que diferentes . nunca fiz cutting tb , começei o meu essa semana .e o seu relato vai me ajudar a motivar mt . passe la no meu tb . Voce utilizou só um termogenico durante esses 2 meses ? ou usou algo a mais ? eu pretendo ir só na dieta msm . abcs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131107-dieta-c-fotos-perder-de-retencao-e-diminuir-bf-para-11/

Editado 13/07/2013 às 04:02 07/13, 2013 por cardozo

Boa!!! Parabens, mas eu particularmente faria mais 1 mes de cutting para ficar trincado!

Show! Agora manda um bulking!

Continuarei em Cutting, apesar de estar meio esgotado de deficit calórico, afinal esse mês vai rolar praia! hehehehe

Boa!!! Parabens, mas eu particularmente faria mais 1 mes de cutting para ficar trincado!

Vou tentar manter o foco, perdi um pouco

Show . parabens .

tenho a mesma altura e praticamente mesmo peso . só medidas que diferentes . nunca fiz cutting tb , começei o meu essa semana .e o seu relato vai me ajudar a motivar mt . passe la no meu tb . Voce utilizou só um termogenico durante esses 2 meses ? ou usou algo a mais ? eu pretendo ir só na dieta msm . abcs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131107-dieta-c-fotos-perder-de-retencao-e-diminuir-bf-para-11/

Usei Termogênico direto, primeiro com Oxyelite, depois Super HD Cellucor!

Prefiro fazer um cutting bem forte e começar com tudo, porém talvez seja mais inteligente deixar o termo para o final

Bem, continuo a fazer o cutting, agora contando menos os macros, pois ja sei mais ou menos de cabeça e mais levando como estilo de vida mesmo

Já vejo resultados bem legais, porém quero mais!

Passei algum tempo viajando que me rendeu uma perda de massa magra, mas já recupero!

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Antes e depois (foto atual)

Abdomen (nivel umbigo) : 98,5cm - 86cm

Peso: 89kg - 80,3kg

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