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Diário De Um Sonhador(Powerlifting)

Por Pedro_jane
Em Diário de Treino

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Postado

Bom galera, o nome do diário ja foi bem sugestivo (é algo que estou longe, mas vou fazer de td pra chegar)

Vou me apresentar primeiro.....Me chamo Pedro, tenho 16 anos, estou no 3 colegial, treino faz 4 meses (pouco, eu sei....mas melhor colocar metas ja)

Quero ser atleta de powerlifting, estou pesando 70 kg e tenho 1,75 m.....

minhas marcas (Rm) (barra pesando 10 kg)

ATG squat: 60~60

Supino Reto: 35~35

Terra: 70~70

Remada curvada: 40~40

Esses 4 meses eu segui arisca o PL 5x5... agr vou dar uam mudada, vou me basear nesse treino..mas agr ja me conheço melhor, vou fazer os treinos baseados na minhas falhas. Semana passada tirei de folga, minhas cargas tinham travado, vou voltar agr segunda feira com td de novo!!

Vamos ao que interessa

Treino A:

Agachamento: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 25 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Supino: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 15 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Remada curvada: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 10 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Paralelas:5 séries de 5 repetições (vou começar com 2 kg, e progressão de 1 kg por treino)

Treino B

Agachamento: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 25 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Militar: 5 séries de 5 repetições (vou começar com 5 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Terra:5 séries de 3 repetições (vou começar com 30 kg, e progressão de 2 kg por treino)

Chin up: 5 séries de 5 repetições (vou começar sem carga)

To aceitando mudanças, qualquer dica eu agradeço!!

Mais pra frente posto fotos

Editado por Pedro_jane (veja o histórico de edições)

  • Respostas 63
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  • zeppilianus
    zeppilianus

    Bom,ta ai sua opiniao,a minha eh que quanto mais treinar ( sem fazer idiotices)o corpo mais se adaptara,ficando mais forte. Se vc ler o que o Jamie preconiza,ele fala pra dosar os dias,e nao agach

  • Pedro_jane
    Pedro_jane

    comer de mais pra mim é muito lucrativo kkk......problema é que não sei meu limite no treino rs

  • Sprinter
    Sprinter

    então dá uma lida no WSB ou WS4SB e se joga. Eu acho que esses dois se adaptam ao seu objetivo. Não são como o sheiko que nem exercicios de bíceps tem. Tem também o Cube Method que eu recomendo demais

Postado

acho que se tu quer ser powerlifter, acho que o treino ta bom, isso é um SL5x5, ta bem bom... eu proprio fiz um sl5x5 por 3 meses, ps tbm treino a 4 meses

Postado

Acompanhando, tenho muito respeito pela arte PL, pretendo seguir também, só não penso em seguir carreira ou coisa do tipo.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Opa,irei acompanhar aqui...

Cargas razoavelmente boas pro peso/tempo de treino...

vai fazer esse AB quantas vezes na semana? Eu faria no mínimo 2x...

vlw por acompanhar

eu treino segunda, quarta e sexta, sabado faço hiit (ñ pra emagrecer, mas pra ter cardio bom)

acho que se tu quer ser powerlifter, acho que o treino ta bom, isso é um SL5x5, ta bem bom... eu proprio fiz um sl5x5 por 3 meses, ps tbm treino a 4 meses

é mano quero ser sim, vai ser dificil....começa no brasil é foda neah

Acompanhando, tenho muito respeito pela arte PL, pretendo seguir também, só não penso em seguir carreira ou coisa do tipo.

vlw por seguir

Postado

Cacete?

Mais de 2BW em 4 meses de treino?

Você fazia o que antes de treinar?

Fiquei um ano e não cheguei a essa marca. E o mais impressionante, com 5x5...

Mas se for verdade, tá de parabéns. Acompanhando.

abs

Editado por Visitante (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Cacete?

Mais de 2BW em 4 meses de treino?

Você fazia o que antes de treinar?

Fiquei um ano e não cheguei a essa marca. E o mais impressionante, com 5x5...

Mas se for verdade, tá de parabéns. Acompanhando.

abs

é vdd sim cara, vlw por acompanhar.....mais pra frente posto vídeo quando as cargas tiveram um pouco maior

Cargas muito boas, parabéns.

obrigado :)

Postado
  • Autor

Bom dia galera!!

Ontem eu fui dormi bem cedo (as 7), então acabei acordando bem cedo hj (as 4), então resolvi dar uma corridinha tp corri 10km em 40 min (fiz isso em jejum)

cheguei em casa e tomei café(mais ou menos as 5 horas):

6 fatias de pão integral

600 ml de leite desnatado

2 bananas

1/2 abacate

as 6 da manhã eu comi:

1shake de whey (26 g de proteína) + maltodextrose

2 pães de sal

500 ml de suco de laranja (sem aÇúcar)

agr to na escola e quando era umas 8 horas eu comi 1 mexerica e 300g de filé de frango (sim, eu levo marmits na escola kkkk)

por enquanto foi isso.meu dia

Postado

Falando em aeróbico em jejum, acabei de chegar do meu, fiz uns 40 min também mas foi de caminhada normal, tinha uns lugares com ladeira bem alta, mas deu para fazer bem tranquilo... Cada dia vou forçar mais um pouco, meu objetivo é fazer que nem você e correr em jejum...

Só que serão mais de1h, porque daqui que eu chegue até o parque da cidade, corra e volte...

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Falando em aeróbico em jejum, acabei de chegar do meu, fiz uns 40 min também mas foi de caminhada normal, tinha uns lugares com ladeira bem alta, mas deu para fazer bem tranquilo... Cada dia vou forçar mais um pouco, meu objetivo é fazer que nem você e correr em jejum...

Só que serão mais de1h, porque daqui que eu chegue até o parque da cidade, corra e volte...

tp tem uma pista 1km de casa, eu vou andando....e chegando lá eu corro......demorei 1 meses, pra conseguir correr em jejum do jeito q to fazendo rsrs....força q chega lá rsrs

Postado

Sim, vou ir progredindo bem devagarsinho, não vou forçar meu corpo ladeira abaixo não.

Mas por enquanto com caminhadas de baixa intensidade está bem tranquilo.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Sim, vou ir progredindo bem devagarsinho, não vou forçar meu corpo ladeira abaixo não.

Mas por enquanto com caminhadas de baixa intensidade está bem tranquilo.

sla sou meio louco cara, sigo aquela linha "Se for pra errar, erre pra mais....treine de mais, coma de mais, durma demais" sou assim kkkk

Postado

Comer de mais dependendo do objetivo muito lucrativo.

durmir demais, sempre lucrativo.

treinar demais, não é sempre lucrativo não, tem que dosar a intensidade, volume e frequência. =)

Sei que dá tesão chegar até o limite, mas isso não é tão legal para gerar resultados.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Comer de mais dependendo do objetivo muito lucrativo.

durmir demais, sempre lucrativo.

treinar demais, não é sempre lucrativo não, tem que dosar a intensidade, volume e frequência. =)

Sei que dá tesão chegar até o limite, mas isso não é tão legal para gerar resultados.

comer de mais pra mim é muito lucrativo kkk......problema é que não sei meu limite no treino rs

    •
    Postado

    Tem vários estudos sobre isso no fórum, mas no geral é não procurar a falha já é um começo, aliado de uma boa divisão, isso já salva muito a pele, também não estou dizendo para malhar que nem mocinha, pode sim obter uma ótima intensidade sem problema algum na estrutura do treino.

    Se você estiver desenvolvendo o shape, e conseguindo progredir as cargas, é sinal que o treino está legal.

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado

    Você faz alguma série até a falha? Invés de atingir a falha, por que não controla com repetições e então procurando as progressões, digamos que você atinja a falha no chin ups, você programa com 5 reps e ai vai adicionando pesos.

    O que eu quiz dizer, é que com uma boa divisão, não há problemas em levantar 2bw, 3bw, 4bw e afins.

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado
    • Autor

    tp agr no começo essa serie vai até umas 10 reps, acredito eu,.....mais pra frente, a falha chega em 2 ou 3 reps.......entendeu?

    tp agr no começo essa serie vai até umas 10 reps, acredito eu,.....mais pra frente, a falha chega em 2 ou 3 reps.......entendeu?

    Postado

    Entendi, aumentar o tempo de descanço iria te ajudar nisso.

    Deixa eu tentar montar a analogia de modo que você possa compreender o que estou dizendo com perfeição.

    Você concorda quando algo está quebrado ou destruído, não estará funcionando direito e precisará de reparos correto?

    É exatamente o que acontece com o nosso corpo e células após cada treino, mas invés de utilizar um exemplo diretamente, vou tentar puxar para um exemplo melhor de visualizar mentalmente.

    Atletas de karatê e muy thay, alguns tem antebraços, e canelas extremamente grandes, e nem todos eles praticam academia... Por que isso?

    Após cada chute com a canela, serão realizadas micro fratrutas e lesões no osso, e o corpo em resposta irá reparar o osso quebrado e reforçar aumentando seu tamanho em mílimetros ou menos que isso, então alguém que faça a mesma coisa por anos, irá estar sempre aumentando o tamanho do osso da sua canela consecultivamente até atingir tamanhos bem desenvolvidos, porém por que isso não acontece com todo mundo?

    A resposta é bem simples, se alguém destroí mais o corpo do que ele consegue se regenerar o que vai acontecer? Mais cedo ou mais tarde seu osso irá romper e quebrar, outro exemplo seria alguém que destroí tanto quanto o corpo consegue regenerar, nesse caso não irá aumentar nada, porém o osso não irá quebrar, você tem que dar tempo e estímulo para o corpo desenvolver e evoluir e ele fará a mágica, isso demora vários anos para se atingir uma canela de 50cm para quem faz karatê, porém nunca irá acontecer caso não respeitarem o limite do corpo desde os primeiros dias de treino.

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado
    • Autor

    Relatando o treino de ontem:

    fui fazer agachamento livre, e aquele problema de sempre (neguinho olhando torto, mas foda-se kkk)

    ATG Squat 25kg~25kg (barra pesa 10kg) não vou mentir nas 2 últimas reptiçoes fiz força, mas nem cheguei a fazer careta

    Bench press 15kg~15kg (barra 10kg) super leve

    Remada curvada 10 kg~10kg (barra 10kg) só deu um pump na asa, mas muito leve

    Paralelas 2caneleiras de 2kg sou muito ruim em paralela me caguei a partir da 2 série, mas consegui fazer td

    Postado
    • Autor

    Hoje o dia foi off, então simplesmente comi até não aguentar mais, e fiz alongamento...e fiquei em posição full squat por 5 min

    quase esqueci, hj começei um hiit, tem uma ladeira aqui na rua do lado de casa eu faço subindo ela, amanhã eu posto foto da ladeira, e fotos minhas tbm

    Postado
    • Autor

    kra eu juro que tentei entender outros protocolos, mas não entendi.....se vc poder me explicar vou t te agradecer muito

    kra eu juro que tentei entender outros protocolos, mas não entendi.....se vc poder me explicar vou t te agradecer muito

    galera de noite eu vou postar o treino de ontem, pq to sem tempo agr

    Postado

    Sprinter, já que você está por aqui me tira uma dúvida :D

    Quando eu finalizar meu treino atual, estava pensando invés de fazer o fb4x, eu focar no sl 5x5 por uns 3 meses, passar para o sl avançado ficar por uns 8 - 12 meses e então mandar o wsb ou o 5/3/1, o que você acha?

    Teria uma semana off de um treino para o outro e algum tempo de adaptação mas seria basicamente isso mesmo...

    Vou passar menos tempo no sl 5x5 porque meu treino atual é bem parecido com ele...

    __

    Eu pensei um pouquinho sobre isso ontem, vou continuar no fb4x mesmo, vou dar 1 ano +/- para fortalescer meu core, depois faço algo mais estilo PL.

    Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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