Bom dia pessoal

Preciso de uma ajuda de vocês para conseguir melhorar meu desempenho no jiu jitsu competitivo:

Tenho 28 anos, 1,79cm e 96kg
Treino jiu jitsu 6 vezes por semana e corrida (40 minutos) todo dia ao acordar.

Quando comecei com essa sequencia de treinas , estava pesando 114kg, baixei bem, mas o meu objetivo é chegar em 88kg.

Além da dieta que faço (dieta gracie) tomo alguns suplementos que vou descrever abaixo para que me ajudem a verificar se está correto, ou se tenho que alterar algo:

MANHÃ

Antes da corrida

1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor)

Depois da corrida 1 capsula de Omega 3

TARDE

1 capsula de omega 3

NOITE

Antes do treino do treino de jiu jitsu

1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor)

2 capsulas de BCAA

Durante o treino: 750ml de whey protein

Pós treino:

2 capsulas de BCAA

750ml de whey protein

1 capsula de omega 3

1 capsula de multivitaminico

Meus pontos a serem discutidos são:

• Estagnei na perda de peso, posso tomar outra coisa para complementar ela?
• Creatina cabe no meu programa
• Mega Pack Thermo Core - IntegralMédica, ajuda ?

• HGH spray cabe?

Lembrando que meu objetivo é secar mais e ter mais resistencia e força durante os treinos.

Bom é isso.

Agradeço muito aos amigos que puderem me passar orientações sérias a respeito.

Obrigado.

Como anda a dieta? está em deficit calórico?

A dieta está boa...baixo carboidrato...anoite cortei total.

A dieta está boa...baixo carboidrato...anoite cortei total.

Boa como? tem que saber o quenato vc consome, e o quanto vc gasta pra poder ajudar.

Oi Romario XTZ...nao sei fazer essa conta.

Na parte da manha frutas

Almoço proteina, carbo e muito verde

Tarde fruta

Anoite fruta (preferencialmente melancia)

Na parte de nutrição tem um topico fixo ensinando a calcular a TMB, vai lá e calcula sua e depois reveja as Kcal da sua dieta, esteja com uns 500kcal de defict. Ao passar do tempo vc vai cortando os carbs

Legal obrigado pela dica.

E quanto aos suplementos?

Suplemento não vai fazer diferença se não tiver dieta...

whey, albumina, etc, so vai servir pra completar o que falta da dieta.

esqueça essa de comer so fruta p emagrecer, o que vai te emagrecer é o deficit calorico.

proteina em todas as refeições! não só no almoço.

Entao na janta...é importante ter proteina? É isso?

proteína é importante o dia todo. Na janta, por conta de economizar no carbo, é bem interessante focar principalmente na proteína.

Lembrando que se você quer seguir a Dieta Gracie nem era pra você estar tomando suplemento. Mas enfim.

Antes de dormir, após um dia de treino você ingere melancia (grupo C), então pra adicionar proteína antes de dormir, que é extremamente importante, você pode complementar com queijo branco (também grupo C).

Lembrando que se você quer seguir a Dieta Gracie nem era pra você estar tomando suplemento. Mas enfim.

Antes de dormir, após um dia de treino você ingere melancia (grupo C), então pra adicionar proteína antes de dormir, que é extremamente importante, você pode complementar com queijo branco (também grupo C).

Obrigado Finotelli...eu inclui suplemento, pois so com a dieta gracie...tava me sentindo fraco no terceiro quarto rola de jiu.

Abração

Obrigado Finotelli...eu inclui suplemento, pois so com a dieta gracie...tava me sentindo fraco no terceiro quarto rola de jiu.

Abração

Vou acabar fazendo isso também... estou sem nenhum suplemento (só polivitamínico) há 1 mês e meio e já foram uns 4kg embora.

Pessoal

So para complementar o post, alguem sabe ver se a suplementação que eu citei no inicio está correta?

Obrigado

Bom dia pessoal

Preciso de uma ajuda de vocês para conseguir melhorar meu desempenho no jiu jitsu competitivo:

Tenho 28 anos, 1,79cm e 96kg

Treino jiu jitsu 6 vezes por semana e corrida (40 minutos) todo dia ao acordar.

Quando comecei com essa sequencia de treinas , estava pesando 114kg, baixei bem, mas o meu objetivo é chegar em 88kg.

Além da dieta que faço (dieta gracie) tomo alguns suplementos que vou descrever abaixo para que me ajudem a verificar se está correto, ou se tenho que alterar algo:

MANHÃ

Antes da corrida

1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor)

Depois da corrida 1 capsula de Omega 3

TARDE

1 capsula de omega 3

NOITE

Antes do treino do treino de jiu jitsu

1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor)

2 capsulas de BCAA

Durante o treino: 750ml de whey protein

Pós treino:

2 capsulas de BCAA

750ml de whey protein

1 capsula de omega 3

1 capsula de multivitaminico

Meus pontos a serem discutidos são:

• Estagnei na perda de peso, posso tomar outra coisa para complementar ela?
• Creatina cabe no meu programa
• Mega Pack Thermo Core - IntegralMédica, ajuda ?

• HGH spray cabe?

Lembrando que meu objetivo é secar mais e ter mais resistencia e força durante os treinos.

Bom é isso.

Agradeço muito aos amigos que puderem me passar orientações sérias a respeito.

Obrigado.

Não boto muita fé na Integral médica, o que tem nesse termogênico?

Se for de termo, vá de Oxyelite, Lipo6, HD da Cellucor ou faça EFEDRINA + CAFEÍNA.

Whey protein tome no pós treino ou no pré treino (tomar whey durante o treino deve ser no mínimo nojento).

2 Caps de BCAA não vão servir pra nada, mande uma dose mais alta ou não mande nada (10 G +)

Como está sua dieta?

Abraços.