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Por Marcelo Uchôa
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Segunda-Feira: Peito, Ombro e Tricepis,

Terça-Feira: Coxa, Glúteo, Panturrilha e Abdomen.

Quarta-Feira: Costa, Bicepis, Ante-Braço e Trapézio.

Quinta-Feira: Peito, Ombro e Tricepis.

Sexta-Feira: Coxa, Glúteo, Panturrilha e Abdomen.

Sábado: Costa, Bicepis, Ante-Braço e Trapézio.

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