Nerd Marombeiro [Fotos] [Push/pull/legs]

[jose.junior]

#Treino

Desenvolvimento barra frontal, 2x10 10kgs lado, 1x10 10kgs (-2) lado. Meu ombro esquerdo a cada dia incomoda mais :/

Elevação frontal com halter, Não fiz

Elevação lateral com halter, 3x10 6kgs halter

Remada alta com barra, 3x10 8kgs lado

Rosca direta, 2x10 8kgs lado, 1x10 10kgs lado

Rosca alternada, 1x10 8kgs halter, 2x10 9kgs halter

Frances maquina, 2x10 16kgs total, 1x10 18kgs (+2) total.

Testa com barra, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado.

#Dieta

Vacilando as vezes no almoço, porém se for errar, sempre pra mais! rs.

#Vida

Comprei um Patins para dar um rolê aos finais de semana.

Semana de prova na faculdade, matemática me ferrando !!!!

[RafaelMD]

É isso ai!

O importante é não desistir e seguir forte na luta.

Com relação ao seu ombro seria bom você ver com seu instrutor para você fazer algum outro exercício que lhe incomode menos. O problema é que os músculos se desenvolvem muito mais rápido que a resistência das nossas articulações, o que pode levar a lesões, então tome cuidado e evite amplitude máxima se sentir desconforto.

Boa sorte nas provas e estuda!

Abraços

[Carbonera]

quando começa o SL 5x5?

[jose.junior]

#Dados

Me pesei ontem antes de ir pra academia (06:10), bateu 79kgs.

#Treino

Agachamento hack, 30kgs de cada lado. Ta difícil evoluir !!

Leg Press, 150kgs total.

#Suplementação

Whey de chocolate da Growth só tem nome, porque sabor chocolate nem de perto ! kkk. Misturado com Malto sem sabor, fica zoadinho mas da pra tomar.

ZMA acabando.

Polivitamino até agora não senti diferença nenhum no meu dia a dia.

É isso ai!

O importante é não desistir e seguir forte na luta.

Com relação ao seu ombro seria bom você ver com seu instrutor para você fazer algum outro exercício que lhe incomode menos. O problema é que os músculos se desenvolvem muito mais rápido que a resistência das nossas articulações, o que pode levar a lesões, então tome cuidado e evite amplitude máxima se sentir desconforto.

Boa sorte nas provas e estuda!

Abraços

É isso ai mano!

Eu conversei com ele no treino de ombro, ao invés de fazer Desenvolvimento barra frontal, fiz uma série com halteres e senti da mesma forma. Acho que com o SL 5x5 talvez melhore.

Quando eu treinava há 2 anos atrás, também sentia esse ombro. Fiquei parado por 2 anos e o incomodo continua

Valeu ! Quase me ferro em Administração, sorte que meu brother passou a cola kkkkk. Amanha tenho Matemática

Abraços!!

quando começa o SL 5x5?

Completo 2 meses de treino dia 22-06, começo o SL 5x5 dia 24-06. To loco pra começar logo, sem falar que vai ser ótimo eu descansar terça e quinta. Dormir 6 horas/dia não ta fácil.

Abraços !!

Editado Junho 12, 2013 às 13:09 por jose.junior

[Carbonera]

Já vou dar um aviso breve aqui, no início vai parecer que tu tá murchando, mas não esquenta, isso é normal, porque tá indo embora todo o liquido (inchaço). eu percebi que tinha diminuído mas dai lembrei de um post do Ice, não me pergunte aonde está mas lembro de ter lido, que dizia que no início da aquela murchada pois retira todo o liquido do corpo.

[jose.junior]

Já vou dar um aviso breve aqui, no início vai parecer que tu tá murchando, mas não esquenta, isso é normal, porque tá indo embora todo o liquido (inchaço). eu percebi que tinha diminuído mas dai lembrei de um post do Ice, não me pergunte aonde está mas lembro de ter lido, que dizia que no início da aquela murchada pois retira todo o liquido do corpo.

Pô, agora que eu estava ficando maromba ?! kkkkkk. zoeira !

Esse treino então não da um PUMP ?

Estou pensando na redução de cargas, por exemplo o Supino, pego hoje 22 de cada lado com 10 reps. Desço para 10kgs cada lado para começar o SL, ou posso começar com 15 cada lado ?

Agachamento hoje faço com 30kgs cada lado no hack, por ser agachamento livre, acho melhor começar com uns 10/15kgs cada lado. O que acha ?

Abraços.

[RafaelMD]

Pô, agora que eu estava ficando maromba ?! kkkkkk. zoeira !

Esse treino então não da um PUMP ?

Estou pensando na redução de cargas, por exemplo o Supino, pego hoje 22 de cada lado com 10 reps. Desço para 10kgs cada lado para começar o SL, ou posso começar com 15 cada lado ?

Agachamento hoje faço com 30kgs cada lado no hack, por ser agachamento livre, acho melhor começar com uns 10/15kgs cada lado. O que acha ?

Abraços.

Fala JJ

Exercício livre sempre fica mais pesado do que na máquina, vai colocando peso até você sentir que aguentar levantar e manter a postura.

O ideal é ficar entre 8 e 12 repetições com o máximo de carga que você aguentar, isso com certeza vai garantir um bom treino

E se você tiver algum amigo para ajudar poderá utilizar a técnica das repetições forçadas, que é quando ele da uma mãozinha nas últimas repetições

Abraços

Esqueci de falar, copiei a sua assinatura com minhas medidas

Abs

[Carbonera]

/\ não entendi nada mas tudo bem

Pô, agora que eu estava ficando maromba ?! kkkkkk. zoeira !

Esse treino então não da um PUMP ?

Estou pensando na redução de cargas, por exemplo o Supino, pego hoje 22 de cada lado com 10 reps. Desço para 10kgs cada lado para começar o SL, ou posso começar com 15 cada lado ?

Agachamento hoje faço com 30kgs cada lado no hack, por ser agachamento livre, acho melhor começar com uns 10/15kgs cada lado. O que acha ?

Abraços.

Sobre pump, se gerar vai ser bem pouco, não vai ser muito não.

Não se preocupe com as cargas estarem baixas, baixe bem as cargas, e aumente vagarosamente, 1kg lado, pois em 1 mês você vai aumentar 12kg lado no agacho, e pode ter certeza isso é muito, se a barra for olimpica e quiser começar com ela zerada, pode começar tranquilamente. ou até mesmo com 5kg lado, mas se for a normal comece com 5kg, máximo 10kg lado.

[jose.junior]

Fala JJ

Exercício livre sempre fica mais pesado do que na máquina, vai colocando peso até você sentir que aguentar levantar e manter a postura.

O ideal é ficar entre 8 e 12 repetições com o máximo de carga que você aguentar, isso com certeza vai garantir um bom treino

E se você tiver algum amigo para ajudar poderá utilizar a técnica das repetições forçadas, que é quando ele da uma mãozinha nas últimas repetições

Abraços

Esqueci de falar, copiei a sua assinatura com minhas medidas

Abs

Fala Rafael, certo ?

Vou começar com pouco peso no livre para não errar a execução. Já fiz há 2 anos porém não me recordo a posição correta, vou pedir pro instrutor acompanhar.

Estou comentando sobre o peso pois vou começar o SL 5x5, muitos dizem para fazer um deload de 50% nas cargas e também tem o fato de começar agachamento livre agora. Então vou começar com uns 5 ou 8kg/lado no máximo.

A assinatura ficou massa Ta maneiro os pesos.

Abraços.

/\ não entendi nada mas tudo bem

Sobre pump, se gerar vai ser bem pouco, não vai ser muito não.

Não se preocupe com as cargas estarem baixas, baixe bem as cargas, e aumente vagarosamente, 1kg lado, pois em 1 mês você vai aumentar 12kg lado no agacho, e pode ter certeza isso é muito, se a barra for olimpica e quiser começar com ela zerada, pode começar tranquilamente. ou até mesmo com 5kg lado, mas se for a normal comece com 5kg, máximo 10kg lado.

Ah, entendi! Tenho algumas dores no ombro esquerdo, quando treino peito (supino inclinado principalmente) e ombro. Será que com SL 5x5 vou ter menos dor ? Pois não vou ter 4 exercícios pra ombros e não tem supino inclinado.

Sobre as cargas, pensando no aumento que terei por mês, vou começar com muito pouco mesmo! . Quando você não consegue evoluir a carga em 3 treinos, você faz deload de quantos % ?

Abraços.

[Carbonera]

ainda não precisei fazer deload por chegar num peso que não consigo, pela questão que faz poco tempo que comecei a fazer, e também que tive que fazer um deload por causa de uns problemas na lombar, mas o ideal [e fazer um deload de 10% á 20%.

[jose.junior]

#Treino

Desenvolvimento barra frontal, 2x10 10kgs lado, 1x10 12kgs (+2) lado. Mudei a execução, antes descia a barra até a altura do queixo, passando do angulo de 90 graus entre o braço e o antebraço. Agora estou parando ela na altura do nariz, onde o braço fica em 90 graus com o antebraço. O instrutor disse que essa é a execução correta.

Elevação frontal com halter, Não fiz.

Elevação lateral com halter, 2x10 6kgs halter, 1x10 com 7kgs (+1) halter.

Remada alta com barra, 3x10 8kgs lado

Rosca direta, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado

Rosca alternada, 1x10 8kgs halter, 2x10 9kgs halter

Frances maquina, 2x10 16kgs total, 1x10 18kgs total.

Testa com barra, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado.

#Suplementação

Whey Growth de chocolate com Maltodextrina Growth sem sabor, fica horrível. Coloquei umas 10grs de achocolatado só para aguentar tomar. Assim que possível vou correr em alguma loja de suplementos e comprar um malto/dextrose com sabor para misturar nesse.

Importei duas Creatinas Universal, primeira compra internacional. Tomara que não seja taxado e chegue certinho .

#Vida

Um esporte para praticar aos finais de semana. Sábado vou ao parque com um brother, vai me ensinar a andar kkkkk. Vamos ver o que da.

Editado Junho 14, 2013 às 01:57 por jose.junior

[RafaelMD]

#Treino

Desenvolvimento barra frontal, 2x10 10kgs lado, 1x10 12kgs (+2) lado. Mudei a execução, antes descia a barra até a altura do queixo, passando do angulo de 90 graus entre o braço e o antebraço. Agora estou parando ela na altura do nariz, onde o braço fica em 90 graus com o antebraço. O instrutor disse que essa é a execução correta.

Elevação frontal com halter, Não fiz.

Elevação lateral com halter, 2x10 6kgs halter, 1x10 com 7kgs (+1) halter.

Remada alta com barra, 3x10 8kgs lado

Rosca direta, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado

Rosca alternada, 1x10 8kgs halter, 2x10 9kgs halter

Frances maquina, 2x10 16kgs total, 1x10 18kgs total.

Testa com barra, 1x10 8kgs lado, 2x10 10kgs lado.

#Suplementação

Whey Growth de chocolate com Maltodextrina Growth sem sabor, fica horrível. Coloquei umas 10grs de achocolatado só para aguentar tomar. Assim que possível vou correr em alguma loja de suplementos e comprar um malto/dextrose com sabor para misturar nesse.

Importei duas Creatinas Universal, primeira compra internacional. Tomara que não seja taxado e chegue certinho .

#Vida

Um esporte para praticar aos finais de semana. Sábado vou ao parque com um brother, vai me ensinar a andar kkkkk. Vamos ver o que da.

Fala JJ

Fica sussi que as creatinas vão chegar de boa e não serão taxadas e mesmo que forem, com certeza será mais barato que comprar aqui!

Cuidado não se quebrar no esporte novo hauhauahuahua

Abraços

[jose.junior]

ainda não precisei fazer deload por chegar num peso que não consigo, pela questão que faz poco tempo que comecei a fazer, e também que tive que fazer um deload por causa de uns problemas na lombar, mas o ideal [e fazer um deload de 10% á 20%.

Saquei. Tô louco pra começar logo esse treino.

Abraços.

Fala JJ

Fica sussi que as creatinas vão chegar de boa e não serão taxadas e mesmo que forem, com certeza será mais barato que comprar aqui!

Cuidado não se quebrar no esporte novo hauhauahuahua

Abraços

Opá, estou esperando. Hoje foi enviado, pelo o que o pessoal comenta daqui uns 20 dias talvez esteja em casa.

Vou tomar cuidado. Coloquei ele aqui no apê e tentei ir da cama até a pia da cozinha, quem disse que consegui ? kkkk Difícil velho! Sábadão vai ser engraçado as quedas.

Abraços.

[RafaelMD]

hauahuahauhauahuahuaha

Bom, se você ficar uns 3 dias sem postar nós já vamos saber o porque

E nem fique encanado com esses 20 dias, porque aqui no Brasil é fogo e as vezes demora bem mais

Bom fds

Abs

[jose.junior]

#Treino

Peito

Supino Reto, 2x com 20kgs de cada lado, 1x com 22kgs de cada lado (consegui realizar as 9 reps sozinho, a última quase falhando).

Supino Inclinado, 2x com 13kgs de cada lado e última com 15kgs cada lado.

Crucifixo, 1x 8kgs cada lado, 2x 9kgs cada lado.

Pullover, 18kgs.

Costas

Puxada por trás, 45kgs.

Puxada fechada na máquina, 25kgs cada lado na máquina.

Remada baixa, 2x 50kgs e 1x 55kgs (+5).

Hiperextensão, sem anilha.

hauahuahauhauahuahuaha

Bom, se você ficar uns 3 dias sem postar nós já vamos saber o porque

E nem fique encanado com esses 20 dias, porque aqui no Brasil é fogo e as vezes demora bem mais

Bom fds

Abs

Já sabe porque sauhashashashuas.

Poutz. Ainda bem que tenho bastante Creatina aqui ainda.

Bom final de semana pra você também meu brother.

Abraços.

[RafaelMD]

É isso ae JJ, quanto mais próximo da falaha melhor

Logo você estará fazendo as 3 séries com 22 e aumentando!

Abs

[Caverna Man]

Conhece algum mais em conta ? Tô pensando em comprar na próxima compra de suplementos.

O da Growth esta 20 reais para durar 30 dias.

O da Centrum esta 30 reais para durar 30 dias.

Pela tabela nutricional, o da Centrum parece vir mais "coisas". (Não faço ideia pra que cada vitamina serve, apenas comparei as tabelas)

Fala, velho!

Importa o Daily Formula da Universal. Sai tudo por cerca de R$ 25 e dura 100 dias.

Pesquisa o máximo possível e muda teu treino para um FB3x ou AB2x (Push/Pull), será melhor em todos os sentidos. Não fique refém do instrutor da academia.

Teu dia é bem movimentado, portanto, todo cuidado com dieta e descanso. Nessa correria e com o teu perfil, o negócio é comer como um leão e tentar descansar o máximo possível.

Um abraço!

[jose.junior]

#Treino

Vou ter que ir pro Rio de Janeiro passar uma semana em cliente. Infelizmente será quase impossível seguir a dieta e também não vou conseguir treinar (vou trabalhar feito um escravo kk). Estou bastante preocupado, pois não quero desanimar nos treinos e também não quero ter perdas de massa ou força por conta dessa uma semana sem treinar.

Ao voltar (final de semana que vem), já vou me preparar para tirar as medidas na segunda (completo dois meses) e começar o treino SL 5x5.

#Vida

Patinação do Sábado. Olhem o estrago do Patins e Joelheira kkk. O restante dos equipamentos (cotoveleira e munhequeira) ficaram bem ralados também.

Levantava e caía, levantava e caía, mas agora já estou conseguindo andar melhor.

É um baita exercício para as pernas, sem dúvida doeu mais do que qualquer treino de pernas que já fiz. Meu brother disse que é porque eu estava meio tenso no patins e que com o tempo melhora.

De noite fui para um evento que rola uma vez por ano em São Paulo, o Skol Sensation. Na empolgação da rave e dos amigos, acabei bebendo umas cervejas. Estou fazendo o máximo para evitar, em dois meses só bebi duas vezes. Sinto que perco rendimento no treino seguinte. Pode ser viagem minha sei lá...

É isso ae JJ, quanto mais próximo da falaha melhor

Logo você estará fazendo as 3 séries com 22 e aumentando!

Abs

Fala Rafael, beleza ?

É cara, tento fazer até falhar, mas como treino sozinho procuro não abusar. Geralmente chamo o instrutor para acompanhar caso trave.

Quero chegar nos 30 cada lado rs.

Abraços.

Fala, velho!

Importa o Daily Formula da Universal. Sai tudo por cerca de R$ 25 e dura 100 dias.

Pesquisa o máximo possível e muda teu treino para um FB3x ou AB2x (Push/Pull), será melhor em todos os sentidos. Não fique refém do instrutor da academia.

Teu dia é bem movimentado, portanto, todo cuidado com dieta e descanso. Nessa correria e com o teu perfil, o negócio é comer como um leão e tentar descansar o máximo possível.

Um abraço!

Fala Caverna, certo ?

Pô, valeu a dica. Vou importar esse aí. Estava de olho no Opti-men, mas custa $ 22,00 e dura apenas 60 dias.

Estou interessado em começar o SL 5x5, já pesquisei e entendi como funciona. O que acha ?

Eu tô tentando descansar o máximo possível, porém só tenho 6 horas de sono, isso certamente deve me atrapalhar. Na dieta eu sempre procuro seguir a risca, e se for errar, erro pra mais.

Valeu, Abraços.

[RafaelMD]

Fala JJ

Com relação ao Rio de Janeiro eu aconselho você a levar o seu Whey, BCAA e creatina para continuar tomando la mesmo sem estar treinando, isso evitará que você perca muita massa magra enquanto não estiver treinando.

Patins - Ainda bem que você estava com os equipamentos de segurança, senão seriam seus joelhos

Eu estou fazendo meu treino A (peito e tríceps) durante a semana 3x10 com o máximo de carga que eu conseguir para essas séries e no sábado estou fazendo treino de força 3x3, mas treino de força não tem como fazer sem ajuda de ninguém, por isso faço no fds que assim eu vou com um amigo

Abraços e boa viagem xD

[Caverna Man]

#Treino

Vou ter que ir pro Rio de Janeiro passar uma semana em cliente. Infelizmente será quase impossível seguir a dieta e também não vou conseguir treinar (vou trabalhar feito um escravo kk). Estou bastante preocupado, pois não quero desanimar nos treinos e também não quero ter perdas de massa ou força por conta dessa uma semana sem treinar.

Ao voltar (final de semana que vem), já vou me preparar para tirar as medidas na segunda (completo dois meses) e começar o treino SL 5x5.

#Vida

Patinação do Sábado. Olhem o estrago do Patins e Joelheira kkk. O restante dos equipamentos (cotoveleira e munhequeira) ficaram bem ralados também.

Levantava e caía, levantava e caía, mas agora já estou conseguindo andar melhor.

É um baita exercício para as pernas, sem dúvida doeu mais do que qualquer treino de pernas que já fiz. Meu brother disse que é porque eu estava meio tenso no patins e que com o tempo melhora.

De noite fui para um evento que rola uma vez por ano em São Paulo, o Skol Sensation. Na empolgação da rave e dos amigos, acabei bebendo umas cervejas. Estou fazendo o máximo para evitar, em dois meses só bebi duas vezes. Sinto que perco rendimento no treino seguinte. Pode ser viagem minha sei lá...

Fala Rafael, beleza ?

É cara, tento fazer até falhar, mas como treino sozinho procuro não abusar. Geralmente chamo o instrutor para acompanhar caso trave.

Quero chegar nos 30 cada lado rs.

Abraços.

Fala Caverna, certo ?

Pô, valeu a dica. Vou importar esse aí. Estava de olho no Opti-men, mas custa $ 22,00 e dura apenas 60 dias.

Estou interessado em começar o SL 5x5, já pesquisei e entendi como funciona. O que acha ?

Eu tô tentando descansar o máximo possível, porém só tenho 6 horas de sono, isso certamente deve me atrapalhar. Na dieta eu sempre procuro seguir a risca, e se for errar, erro pra mais.

Valeu, Abraços.

Cara, com certeza é um bom treino, mas se eu fosse você apostaria num FB3x ou AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower). Na verdade, acho que um AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower) focado nos compostos seria o ideal. O negócio é pesquisar bastante, pensar com calma e mudar quando estiver melhor convencido. E, claro, dar tempo à divisão escolhida.

Abraço!

[Carbonera]

Cara, com certeza é um bom treino, mas se eu fosse você apostaria num FB3x ou AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower). Na verdade, acho que um AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower) focado nos compostos seria o ideal. O negócio é pesquisar bastante, pensar com calma e mudar quando estiver melhor convencido. E, claro, dar tempo à divisão escolhida.

Abraço!

Eu ainda acho que o Sl 5x5 para ela seria muito bom, ou até mesmo ideal, pela questão de progressão, como ele é iniciante, este é um treino montado já, e que ensina bem certinho como ele tem que fazer, então é mais fácil de faze-lo, e terá ótimos resultados, fortalecendo bem a musculatura dele, após isso, ele pode ir tranquilamente para um fb ou ab e já com cargas bem altas.

@José.Junior, come que você faz para postar as fotos direto nos posts? sem utilizar aqueles links de Upload?

[jose.junior]

#Vida

Estou de volta a SP. Foi uma semana bem corrida, virei noites em claro trabalhando, mal descansei, não me alimentei direito, porém o projeto foi entregue!

Me olho no espelho e me bate um desanimo total, parece que perdi uns 20kgs. Meu braço ta menor, peito, pernas, tudo! Vou segunda para academia tirar as medidas e acho que vou ta menor do que quando entrei. Enfim, começo segunda feira o SL 5x5, espero que o animo volte!!!

Pensei na seguinte divisão:

A

Squat/Agachamento - Inicio com 10kgs/lado

Bench Press/Supino - Inicio com 12kgs/lado

Barbell Rows/Remada - Vou começar com mínimo possível. Nunca fiz.

Dips/Paralela

B

Squat/Agachamento

Overhead Press/Militar - Vou começar com mínimo possível.

Deadlift/Terra - Vou começar com mínimo possível.

Chin-up/Barra

Quem conhece o treino, tem alguma dica a me dar ?

Hoje vou ao mercado fazer compras, voltar a seguir a dieta. Armário esta vazio.

Obrigado.

Abraços!!!

Eu ainda acho que o Sl 5x5 para ela seria muito bom, ou até mesmo ideal, pela questão de progressão, como ele é iniciante, este é um treino montado já, e que ensina bem certinho como ele tem que fazer, então é mais fácil de faze-lo, e terá ótimos resultados, fortalecendo bem a musculatura dele, após isso, ele pode ir tranquilamente para um fb ou ab e já com cargas bem altas.

@José.Junior, come que você faz para postar as fotos direto nos posts? sem utilizar aqueles links de Upload?

Então, eu "subo" a imagem nesse site postimage.org/‎. Pego o link (tem que terminar com .jpg, .png etc), aqui onde digita o texto clico no ícone de uma Image (tem uma árvore no ícone), então colo o link no campo que é aberto. Só isso.

Vou postar meu treino SL, da uma olhada ?

Valeu.

Cara, com certeza é um bom treino, mas se eu fosse você apostaria num FB3x ou AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower). Na verdade, acho que um AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower) focado nos compostos seria o ideal. O negócio é pesquisar bastante, pensar com calma e mudar quando estiver melhor convencido. E, claro, dar tempo à divisão escolhida.

Abraço!

Fala Caverna, beleza ?

Eu tenho uma certa dificuldade em evolução de cargas. Vou optar pelo SL 5x5 por ser um treino pronto, descanso na terça e quinta (coisa que não tenho e acho que me prejudica um pouco nos ganhos) e se tudo der certo, evoluir bem nas cargas. Em paralelo vou estudando esses treinos que me recomendou.

Abraços!

Editado Junho 23, 2013 às 14:54 por jose.junior

[RafaelMD]

Fala JJ

Seja bem-vindo de volta!

Foco na dieta e nos treinos

Abs

[Carbonera]

#Vida

Estou de volta a SP. Foi uma semana bem corrida, virei noites em claro trabalhando, mal descansei, não me alimentei direito, porém o projeto foi entregue!

Me olho no espelho e me bate um desanimo total, parece que perdi uns 20kgs. Meu braço ta menor, peito, pernas, tudo! Vou segunda para academia tirar as medidas e acho que vou ta menor do que quando entrei. Enfim, começo segunda feira o SL 5x5, espero que o animo volte!!!

Pensei na seguinte divisão:

A

Squat/Agachamento - Inicio com 10kgs/lado

Bench Press/Supino - Inicio com 12kgs/lado

Barbell Rows/Remada - Vou começar com mínimo possível. Nunca fiz.

Dips/Paralela

B

Squat/Agachamento

Overhead Press/Militar - Vou começar com mínimo possível.

Deadlift/Terra - Vou começar com mínimo possível.

Chin-up/Barra

Quem conhece o treino, tem alguma dica a me dar ?

Hoje vou ao mercado fazer compras, voltar a seguir a dieta. Armário esta vazio.

Obrigado.

Abraços!!!

Então, eu "subo" a imagem nesse site postimage.org/‎. Pego o link (tem que terminar com .jpg, .png etc), aqui onde digita o texto clico no ícone de uma Image (tem uma árvore no ícone), então colo o link no campo que é aberto. Só isso.

Vou postar meu treino SL, da uma olhada ?

Valeu.

Acho que o que você perdeu foi apenas o inchaço, sobre o treino, eu recomendaria você começar com 20kg totais, isso é, se a barra pesar 10kg, começar apenas com 5kg/lado.

No supino começar com 12kg lado, sendo que 22kg lado era o teu máximo, é muito perto, vai estagnar logo logo, baixa o máximo possível, vai ver que logo logo vai estar lá em cima de novo. eu sei que é tri chato baixar os pesos. sei porque eu também achava chato, mas os benefícios que isso dá é muito grande, e tem que ver que faz 1 semana que você está parado.

[jose.junior]

Tirei minhas medidas e fiquei contente pelos ganhos em 2 meses de treino, o que vocês acham ?

#Dados em 24/06/2013

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 79,5 kg +3,5

Bíceps: 36/35,5 +3,5/+3,5

Coxa: 57/57 +4/+4

Panturrilha: 36/36,5 +0/+0,5

Tórax: 101,5 +6,5

Abdômen: 91 +3

#Treino

A

Squat/Agachamento - 15kg/lado

Bench Press/Supino - 15kg/lado

Barbell Rows/Remada - 10kg/lado

Dips/Paralela - Fiz no banco pois meu "dedão" esta muito inchado e dolorido (jogando bola, defendi um rebote com o dedão da mão esquerda, má ideia).

SL 5x5 primeiras impressões:

Foi um treino bem "fisioterapia".

Acho que comecei com muito peso (deload de quase 50%), porém vou levar 1 mês para voltar a pegar a carga de antes.

Rápido.

Será estranho ficar terça e quinta sem treinar.

Fala JJ

Seja bem-vindo de volta!

Foco na dieta e nos treinos

Abs

Fala Rafael, tudo certo ?

Valeu!! Foco total, não podemos parar. Como anda os treinos ?

Abraços.

Acho que o que você perdeu foi apenas o inchaço, sobre o treino, eu recomendaria você começar com 20kg totais, isso é, se a barra pesar 10kg, começar apenas com 5kg/lado.

No supino começar com 12kg lado, sendo que 22kg lado era o teu máximo, é muito perto, vai estagnar logo logo, baixa o máximo possível, vai ver que logo logo vai estar lá em cima de novo. eu sei que é tri chato baixar os pesos. sei porque eu também achava chato, mas os benefícios que isso dá é muito grande, e tem que ver que faz 1 semana que você está parado.

Parece que sim, não sei... mas no espelho pareceu ter perdido uns 20kgs kkk.

Sei que me indicou começar com muito pouco peso, porém fiz os cálculos e iria voltar a pegar o peso atual só daqui uns 2 meses, visto que aumentaria no Supino 6kgs/lado/mês. Com a carga que iniciei, em 1 mês estou pegando o mesmo peso. Ainda assim, esta bem chato mesmo como você disse, sem falar que vou ficar terça e quinta sem treinar rs.

Valeu, abraços!

[RafaelMD]

Boa JJ

Gostei dos resultados, você está crescendo garoto e em um ritmo bom , pena que com o tempo os ganhos diminuem :/, mas segue firme!

Agora em julho eu começo a fazer meu Bulk e pretendo seguir por uns 2~3 meses e depois entrar em Cut até o final do ano!

Segue firme e tenha foco que a gente chega lá

Abraços

[luizaugustomello]

Opa programador? Bom diário para seguir kkkkkkkkkkk

Sou Analista de Sistemas tbm xD, bons treinos ai

Vamos ver quem perde a barriga primeiro kkkkkkkk, abraços

O bom é que tomamos muito café e cafeina é uma boa na dieta

[jose.junior]

Boa JJ

Gostei dos resultados, você está crescendo garoto e em um ritmo bom , pena que com o tempo os ganhos diminuem :/, mas segue firme!

Agora em julho eu começo a fazer meu Bulk e pretendo seguir por uns 2~3 meses e depois entrar em Cut até o final do ano!

Segue firme e tenha foco que a gente chega lá

Abraços

Valeu velho!! Achei bacana também os ganhos. Estou satisfeito.

Acha que compensa fazer bulk por apenas 3 meses ? Pretendo continuar no meu até final do ano.

Demorou! Abraços!

Opa programador? Bom diário para seguir kkkkkkkkkkk

Sou Analista de Sistemas tbm xD, bons treinos ai

Vamos ver quem perde a barriga primeiro kkkkkkkk, abraços

O bom é que tomamos muito café e cafeina é uma boa na dieta

kkkkk mais um programador no fórum, isso ai!!!

vamos ver quem perde a pochete primeiro kkk! A minha só vai crescer com o bulk, mas logo pretendo perder também.

O café ajuda na dieta sim, mas por via das dúvidas escolhi não tomar já que estou tomando creatina. Sei que é um assunto polemico, mas prefiro não arriscar. rs.

Abraços, valeu ! Vou dar uma olhada no teu também.

[RafaelMD]

Fala JJ

Na verdade eu queria fazer o Bulk por uns 6 meses pelo menos, mas eu me caso em novembro e quero estar mais seco

Daí ano que vem, após terminar o verão eu já entro e bulk até completar 2 anos de treinos e volto no cut.

Vamos ver no que vai dar tudo isso!!!

Abraços

[jose.junior]

#Treino

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 16kgs/lado.

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 5kgs/lado.

Deadlift/Terra - 5/5/5/5/5 - 15kgs/lado (esqueci que deve ser apenas 1x5)

Chin-up/Barra - 5/4/3, meu polegar doeu muito, por isso não consegui evoluir nas repetições.

Treino bem chato e não sinto nenhum cansaço.

Overhead Press: O instrutor me passou esse exercício sentado e descendo a barra na nuca, porém no vídeo percebi que não é assim. Devo fazer em pé e descendo a barra no peito. Nos próximos já vou fazer da forma correta.

Fala JJ

Na verdade eu queria fazer o Bulk por uns 6 meses pelo menos, mas eu me caso em novembro e quero estar mais seco

Daí ano que vem, após terminar o verão eu já entro e bulk até completar 2 anos de treinos e volto no cut.

Vamos ver no que vai dar tudo isso!!!

Abraços

Fala veio!

Ah bacana, ta explicado! Ótimo motivo para fazer um diário também hehe e relatar esses dois bulks.

Abraços.

Editado Junho 26, 2013 às 14:32 por jose.junior