Olá galera, sou o Raphael sou novo no fórum..

é o seguinte, comprei uma multiestação Embreex 405

Mas tou meio perdido nela, vem um manual com a listinha de exercícios e tudo, mas não sei qual são os melhores..

Quais os melhores exercícios nela para:

Peito:

Tríceps:

Biceps:

Ombro:

Antebraço:

para perna e panturrilha eu já tenho as manhas..

Lembrando q tenho uma barra com 4 anilhas, 2 de 10 e 2 de 5 totalizando 30kg.. tbm tenho 2 halteres de 5kg..

Preciso que vcs me ajudem com os exercícios, preciso de exercícios bons, me digam tbm a série e as repetições..

vlw

procure na seção de treino os exercicios

veja os exercicios que o povo mais comenta e procure no youtube as suas execuções

larga de preguiça, e nesse tempo compre uma barra reta de 1,80m para agachamento e uma barra W de 1,20 para triceps e biceps

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larga de preguiça, e nesse tempo compre uma barra reta de 1,80m para agachamento e uma barra W de 1,20 para triceps e biceps

Tipo queria saber os que dá pra fazer exatamente nessa multiestação

Eaw maninho blz? Tenho uma dessas estações também! Porém e de outra marca e modelo mais todas são quase iguais tendo poucas diferenças entre procuras para exercícios achei este vídeo que é muito bom , Mostra vários exercícios para ela , Incluindo todos que procura :

Qualquer coisa avisa aew tenho uma dessas ake o/

Eaw maninho blz? Tenho uma dessas estações também! Porém e de outra marca e modelo mais todas são quase iguais tendo poucas diferenças entre procuras para exercícios achei este vídeo que é muito bom , Mostra vários exercícios para ela , Incluindo todos que procura :

Qualquer coisa avisa aew tenho uma dessas ake o/

Ajudou bastante mano, vlw aê o cara tem uns exercicío bom ali, quem tiver mais dicas será bem vinda hehe