[Reiniciando]Diário Do Netrix Ab2X - Iniciando Cutting 09-09-13

[netrix]

Ola meus amigos, estou voltando ao diário. Passei um tempo sem treinar e me alimentar direito, o que resultou na perda de uns 4-5kgs. Agora estou voltando com força total again. Iniciarei um Cutting que vai de 09-09-13 à 02-12-13.

Não estou com BF alto, mas quero ficar o mais rasgado possivel pra uma festa que vai ter na minha cidade, isso mesmo uma festa kkkk, tem um bloco onde os homens se vestem de mulher, e eu e meus amigos todos da academia vamos sair, faremos até umas camisas, tudo padronizado kkkkk. E apos essa festa quero entrar com um Bulk onfire. Ainda estou estudando o possivel ciclo.

Montei uma dieta e queria a avaliação de vocês: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTYwNDc=

Suplementos que usarei: Whey On, Bcaa Powder Dymatiza, Vit C, Optimen, entrarei com o ECA e no inicio de novembro com Ioimbina.

O Treino: Manterei o mesmo que venho fezendo, até pq gostei muito dele e estou me dando bem com ele.

Aerobicos: Não farei em jejum dessa vez, como estou jogando volei com frequencia, esse será meu aerobico.

Conto com a ajuda de vcs ae, abraços.

Dados e Medidas (Não Atualizadas)

Idade: 21

Altura: 183cm

Tempo de Treino: 3 anos e 4 meses

Biotipo: Endomorfo

Peso: 90~92kg

bf: 12% Olho

Objetivo: Aumento de força e Hipertrofia

Histórico com AE's: Nunca usei (ainda hahaha)

Medidas tiradas antes do treino, estava a quase 72 horas sem treinar

Braço E: 36

Braço D: 36

Tórax: 107

Pernas: 64 (parte superior)

Panturrilhas: 42

Cintura: 87

Treino

A1- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Militar 5x5

Paralela 5x5

B1- Costas/trap./biceps

Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chins Up 4x6

Rosca direta 3x6

Quarta OFF

A2- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento Frontal 3x8~12

Leg Press 3x8~12

SUPINO RETO - 3x8~12

CROSSOVER - 3x8~12

Militar - 3x8~12

ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12

Testa - 3x8~12

B2- Costas/trap./biceps

Remada Cavalo 3x8~12

BARRA FIXA - 3x8

ENCOLHIMENTO - 3x10~12

ROSCA DIRETA - 3x8~12

RDL - 3X8

Flexora - 3x8~12

Nos fds, só um vôleibol pra tirar o stress

Progresso de Cargas: (desconsidero o peso da barra)

Supino: 60kg - 62kg - 64kg - 66kg - 68kg - 70kg - 72kg - 76kg - 78kg

Agachamento: 70kg - 74kg - 76kg - 78kg - 80kg - 82kg - 84kg - 86kg - 88kg

Militar: 32kg - 34kg - 36kg - 38kg - 40kg - 42kg - 44kg

Terra: 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 76kg - 80kg - 84kg - 100kg

Remada Curvada: 44kg - 46kg - 50kg - 56kg - 60kg - 62kg - 70kg

1RM's

Terra: 110kg + barra

Supino: 100kg + barra

Agachamento: 114kg + barra

E vamos aos Treinos \o/

Editado Agosto 21, 2013 às 13:44 por netrix

[Gabriel138]

Vai la man,bons treinos!!!

[Felipe_565]

vamo nessa mano ! bons treinos e vai relatando ai pra nois, abraço !

[XistoO]

Boa mano. acompanhando!

[netrix]

Vai la man,bons treinos!!!

vamo nessa mano ! bons treinos e vai relatando ai pra nois, abraço !

Boa mano. acompanhando!

Valeeu Marombas, Tamo junto xD

Relato de Hoje

A1- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento 5x5 - 74kg

Supino 5x5 - 62kg

Militar 5x5 - 32kg

Paralela 6x5 - BW

Só isso!

Treino muuuuito leve, sai da academia nem parecia que tinha treinado. Costume dos outros treinos Volumosos e bem pesados!

Pense na raiva hoje, fazendo o agacho, algum fdp deixou uma anilha de 10kg apoiada na gaiola, quando guardei a barra a anilha foi bem no meu pé!

MOTHERFUKER!!!! %%$@#$$#(* Dei um shute de leve na porra da anilha kkkkkkkkk

Medida já foram adicionadas!

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando!

[Carbonera]

Acompanhando!

[Hulkao66]

Treino bem parecido com o meu!

Acompanhando e vamos crescer!!!

[netrix]

Acompanhando!

Acompanhando!

Treino bem parecido com o meu!

Acompanhando e vamos crescer!!!

Valeeu Marombaaas, tamo junto xD

@Hulkao66, então mano treinos push/pull - Low/High reps sempre serão parecidos, o que mudará mais será os treino High reps que pode colocar os exercícios que vc mais gosta!

Relato de hoje

B2- Costas/trap./biceps

Aquecimento 2x8 - 20kg

Remada Cavalo 3x12 - 45kg

BARRA FIXA - 2x8 - 1x7 - BW

ENCOLHIMENTO - 3x10 - Halters 30kg

ROSCA DIRETA - 3x12 - 24kg

RDL - 3X8 - 44kg

Flexora - 2x12 - 1x7 - 30kg

Apenas isso!

Treino muito leve ainda, acho que vou demorar pra conseguir progredir nas cargas na Barra Fixa, sou muito fraco nela :s

Academia hoje tava sinistra, fiquei 10 minutos esperando desocupar uma barra pra fazer a Remada, depois tive que fazer a rosca direta som os prendedores da barra! Hoje tava Foda!

Ja mandei o Wheyzinho com Dextrose creatina e bcaa, agora é só fazer a ref. sólida e assistir a série nova: DaVinci's Demons

Sem The Walking Dead até outubro é Foda!

Valeu Marombas

[Anderson Horsczaruk]

Muito bom...

Pior que aqui na minha academia tbm ta tenso... É muito frango!

Toda semana tem frango novo... Para um entra dez! òó

Mas vamos que vamos...

Pow sem TWD ta tenso mesmo! =,(

[netrix]

Fale não Man, To assistindo DaVinci's Demons, só sairam 2 episódios até agora

Caraaaa é muito bom vey! Vale a pena baixar!

Hoje Off na academia, daqui a pouco se São Pedro deixar tem um Voleizinho com os amigos!

[Anderson Horsczaruk]

Pois é... Dei uma pesquisada ontem e só encontrei um episódio mesmo...

Vou baixar pra ver...

Heim... mas nos dias off, vc mantem a dieta normal? Ou diminui as kcal, já que o TMB é menor?

[netrix]

Eu diminui mas foi pouca coisa

Meus dias off não são beem OFF, pq sempre tem uma pelada de volei, ai procuro manter os mesmo macros da dieta, sacas?

[netrix]

Relato de ontem

A2- Pernas/peito/ombro/triceps

(Aquecimento: 1x10 20kg - 1x8 - 40kg) Agachamento 3x8 - 74kg

Leg Press 3x12 - 165kg

(Aquecimentos 1x12 - 40kg) SUPINO RETO - 2x10 1x8 - 62kg

CROSSOVER - 2x10 1x9 - 35kg

Militar - 2x10 1x8 - 32kg

ELEVAÇÃO LATERAL - 3x12 - Halters de 10kg

Testa - 3x12 - 24kg

Só isso!

Treino ontem foi mais pesado hehe, o supino com o peso da Low reps pesou, mas deu pra fazer.

Logo ao termino do treino tomei meu shake, chegando em casa, comi uma batatinha doce + frango + 1 ovo inteiro e uma Clara Cozida.

As 21h fui jogar um vôlei, cheguei em casa mandei o shake e depois cama.

[Carbonera]

Só falo em comida e shake, exercício e durmi... Banho não precisa?

hsausahusahusahsa

Brincadeira ai..

[netrix]

kkkkkkkkk, Verdade, verdade bom foram 4 banhos:

1º Antes de ir trabalhar as 7:30

2º Antes de ir trabalhar as 13:40

3° Ao chegar do treino as 20:30

4º Ao chegar do vôlei as 22:40

kkkkkk, ta ai os banhos de ontem kkkkkkkk

[Carbonera]

Banhos muito volumosos... ashushaushusahusahsa

[netrix]

suahsuahsuahs... Frequentes apenas hahha

[netrix]

Relato de Hoje

Sexta dia 26-04

B1- Costas/trap./biceps

Terra 5x5 - 60kg

Remada Curvada 5x5 - 46kg

Chins Up 4x6 - BW

Rosca direta 4x6 - 26kg

Só isso!

Bom... O treino hoje foi muito sussa, sai inteiro da academia. Dieta não foi 100% Pois acabou a batata doce e esqueci de comprar, então mandei algumas besteiras pra tentar bater os macros. Mas o restante das proteínas foi 100%.

Já acabei de fazer a refeição pos treino sólida, tô esperando minha mina pra vê um filmezinho hehe

[Allansoso]

Acompanhando

[duduz]

kkkkkkkkk, Verdade, verdade bom foram 4 banhos:

1º Antes de ir trabalhar as 7:30

2º Antes de ir trabalhar as 13:40

3° Ao chegar do treino as 20:30

4º Ao chegar do vôlei as 22:40

kkkkkk, ta ai os banhos de ontem kkkkkkkk

Levando o princípio da frequência ao extremo shsuahas, acompanhando aqui abraços

Editado Abril 27, 2013 às 03:20 por duduz

[netrix]

ASAUHSAUHSUAS.... Né vey, tem que manter a frequência!

Vlw

[Carbonera]

Os banhos foram até a falha né?? sahasushausahusahsuahas

[netrix]

Nada vey, não pode falhar kkkkkkkkkkkkk

Hoje e amanhã só um vôlei com os amigos!

Editado Abril 27, 2013 às 16:28 por netrix

[ShevRK]

Muito bom, bou acompanhar porque vou iniciar hoje a minha nova rotina AB2x push/pull HL e está bastante parecia com a sua! Força ai... Bro!

[Dacio]

É isso aí frequência nos banhos! Cuidado para não desenvolver escamas.

[netrix]

Muito bom, bou acompanhar porque vou iniciar hoje a minha nova rotina AB2x push/pull HL e está bastante parecia com a sua! Força ai... Bro!

Blz Mano, tamo junto!

É isso aí frequência nos banhos! Cuidado para não desenvolver escamas.

kkkkkkkkk, Mais fácil gastar a pele o.O

Segunda Semana

Relato de hoje

A1- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento 5x5 - 76kg

Panturrilha em pé 3x20 - 76kg

Supino 5x5 - 64kg

Militar 5x5 - 34kg

Paralela 6x5 - BW+2

Treino hoje leve ainda, só as paralelas que foi a mais pesada, esses 2 kg a mais foram tenso haha

Mandei um treino de panturrilha enquanto um mané desocupava o banco do supino, só pra não ficar parado!

Té amanhã, manows!

Alguém aqui foi pra o Arnold Classic?

[Allansoso]

Bom treino mano. Esse Militar ai tá pesado? Sempre quando começo evoluir no peso, eu machuco o ombro! kkkkk Dessa vez foi fazendo o Desenvolvimento Arnold.

Bora crescer!

[Dacio]

Ótimas cargas!

É tem que tomar cuidado se não gasta a pele mesmo. hehehehe

[netrix]

Ta sussa o Militar, estou tendo que erguer o peso do chão por enquanto.

Mas depois vou usar o suporte do agacho quando ficar mais pesado!

Meu ombro ta com um encomodozinho, mas não atrapalha não.

Isso foi devido a eu fazer um voador lá a uns dias ae, mas agora nem sinto mais nos exercicios.

Só quando o ombro ta muito exalsto e tenho que fazer paralelas!

Mas como não atingo a exalstão mais, tá de boa

@Dacio

kkkkk pode crê, agora vou tomar uma duchazinha hahaha

Ainda estão leves, acho que o agacho vai começar a pesar de 90 pra lá!

Já cheguei a pegar 100kg fazendo 6rps quando o treino era 10-8-8-6-x

As cargas eram 10(70) - 2x8(80) - 1x6(90) - 1xAprox 5-6 (100)

Isso antes do acidente

Editado Abril 30, 2013 às 01:46 por netrix