Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 19/06/2013 - OFF

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + Salada a vontade (Tomate, beterraba, agrião e alface))

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de helmmans) + Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (Multivitamínico)

18:30 - Faculdade

21:30 - Shake (30g Whey + 3g Creatina)

22:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 20/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Aquecimento: 10 min. bicicleta intensidade baixa. (Sempre faço esse aquecimento do dia de pernas, mas nunca lembro de colocar aqui).

Agachamento Livre - 1x10 (15kg Aquecimento) +4x8 (30kg)

Leg Press - 4x10 (75kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+6 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+15 (75kg)

Panturrilhas Leg - 3x20 (50kg)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (120g Batata doce + 200g Carnes + Salada a vontade + 1 Colher azeite)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[melolucas]

Comparecendo aqui parceiro.

Vou acompanhar, é tu ae nessa foto de perfil?

Abraço mano, bons treinos.

[Anderson Horsczaruk]

Comparecendo aqui parceiro.

Vou acompanhar, é tu ae nessa foto de perfil?

Abraço mano, bons treinos.

Opa!

Vlew ai pela força...

Sou eu sim ai na foto, tentei pegar um pouco das costas, mas sozinho tava tenso! rsrsrsrs...

Abraço!

Editado Junho 22, 2013 às 01:17 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Então né!

Acho que tem um SPAM no meu diário!

Opa!

Já deletaram, moderação é rápida! rsrsrs...

Editado Junho 22, 2013 às 23:34 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 21/06/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 10+10+8 BW

Supino Fechado - 1x10 (10kg Aquecimento) + 10+10+8 (18kg)(23kg)(26kg)

Tríceps Corda - 3x10 (15kg)

Bíceps:

Chin-ups - 3x5 + 1x4 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14kg)

Rosca Direta - 3x10 (12kg)

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10 (8kg)

Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10kg)

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha + Salada a vontade + 1 Colher de azeite)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 1 Lata de sardinha + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 22/06/2013 - OFF

Dieta - Ok

Domingo 23/06/2013 - Lixo

Lixo total!

Obs: Meio corrido, não consegui relatar antes, ainda falta relatar o treino de ontem, mas assim que der posto aqui!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 24/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+8+6 (30kg)(35kg)(38kg)

Crucifixo Inclinado - 3x10 (18kg)

Pullover - 3x10 (27kg)

Peckdeck - 12+10+8 (50kg)(55kg)(60kg)

Ombros:

Desenv. Militar - 3x8 (18kg)

Elevação Frontal - 3x10 (10kg)

Elevação Unilateral - 3x10 (7kg)

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos mexidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[melolucas]

Isso ae mano, to botando fé. Dieta massa

[Anderson Horsczaruk]

Isso ae mano, to botando fé. Dieta massa

Sério mano? Você gosto da dieta?

Eu sempre acho que ta ruim... rsrsrs...

Vivo olhando e tentando ajustar o máximo possível!

Vlew ai pelo incentivo!

Vamos que vamos...

Ah! Já estava esquecendo...

Pintou uma importação aqui hoje!

Fiz o pedido dia 11/06 na SDS

Chegou hoje 25/06 - 14 dias corridos.

Sem taxas

E minha "caixinha" de 4,5lbs que pedi dia 27/05 ainda não chegou, só porque minha Creatina está acabando e estou esperando meus Fish Oils pra começar a suplementar...

Fazer oque né!

Aposto que se tivesse esperando esses Neurocores pra usar iam demorar uns 30 dias pra vir... rsrsrs...

[Carbonera]

é bem baixo de carbo sim, mas e a quantidade de proteínas, tá dando quantas proteínas por kg?

[Anderson Horsczaruk]

é bem baixo de carbo sim, mas e a quantidade de proteínas, tá dando quantas proteínas por kg?

Cara ta dando algo entre 2 e 2,5 por kg.

[Ramoness246]

acompanhando aqui brother. dieta ta massa, gostei tbm.

[Anderson Horsczaruk]

acompanhando aqui brother. dieta ta massa, gostei tbm.

Opa!

Vlew ai pela força...

Abraço!

[Carbonera]

Cara ta dando algo entre 2 e 2,5 por kg.

se tá nessa média tá tranquilo, só tem que cuidar pra não ficar muito auto, por causa que o que teu organismo não utilizar de proteínas pode virar gordura. esse é o grande problema.

[Anderson Horsczaruk]

se tá nessa média tá tranquilo, só tem que cuidar pra não ficar muito auto, por causa que o que teu organismo não utilizar de proteínas pode virar gordura. esse é o grande problema.

Pode cre...

Esses dias eu estava vendo uma discussão em algum tópico sobre isso (se não me engano vi posts seus lá), onde o pessoal falava em 1,8 gramas para naturais.

Até dei uma conferida na dieta depois disso, pensei que dava pra tirar uma dessas albuminas ai (pra dar uma economizada... rsrsrs...), o problema é que a albumina me da muita praticidade, uso ela em horários onde não consigo mandar algo sólido.

Tenho uma meta pra quando começar o Bulking, quero utilizar o minimo possível de suplementos (proteicos), mas em Cutting é tenso conseguir proteína e manter o déficit calórico.

[Carbonera]

é bem isso, o que eu aprendi em aula de fisiologia e também li em alguns livros é que 1,8g é o máximo que o organismo consegue absorver por dia. eu gosto sempre de deixar nessa média de 1,8g máximo 2g.

[Anderson Horsczaruk]

Terça 25/06/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (20kg aquecimento) + 3x8 + 1x6 (35kg)(38kg)(38kg)(40kg)

Barra Fixa (Nuca) - 5+3+3+2 BW

Remada Curvada - 3x10 (20kg)

Remada Sentado - 10+10+8 (50kg)(55kg)(55kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 1x30 (20)kg - Fiz uma epécie de técnica de intensidade, 15 reps e segura encolhido por 10 seg, depois 10 reps e segura 10 seg, depois 5 reps, sem soltar o peso.

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Aeróbico:

Esteira (Corrida/Caminhada) - 20 min. (2,6 km)

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade (Tomate, beterraba, agrião e alface))

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + 1 Banana) + (Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 26/06/2013 - OFF

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + Salada a vontade (Tomate, pepino, agrião e alface))

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:45 - Treino

21:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1/2 Helmmans) + (Multivitamínico + 3g Creatina)

Obs: Alimentação bem fraca ontem, não tive muito tempo pois não fiquei na cidade (trampo) e também senti um principio de gripe, aquele desanimo, dor no corpo, garganta doendo, falta de apetite e tals... Mas já mandei um remédio pra dentro e melhorou bem, então tentei apenas manter o déficit calórico.

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 27/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas).

Pernas:

Aquecimento: 10 min. bicicleta intensidade baixa. (Sempre faço esse aquecimento do dia de pernas, mas nunca lembro de colocar aqui).

Agachamento Livre - 1x10 (15kg Aquecimento) +4x8 (30kg)(30kg)(35kg)(35kg)

Leg Press - 4x10 (75kg)(75kg)(75kg)(80kg)

Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg)

Flexor - 10+10+8 (40kg)(45kg)(50kg)

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+15 (75kg)

Panturrilhas Leg - 3x20 (60kg)

Abdômen

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 20g Nescau)

21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

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Ahh... Já estava esquecendo!

Olha oque pintou aqui hoje:

13 dias corridos e sem taxas!

Obs: Cara, dei uma olhada na tabela nutricional desse Opti-men, PQP deu vontade de jogar meu Daily Fórmula no lixo!

O bagulho é muito louco! É tipo um Animal Pak de pobre... kkkkkkkk...

Muito bom mesmo!

Editado Junho 29, 2013 às 01:36 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 28/06/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 10+10+8 BW

Supino Fechado - 10+10+8 (15kg)(18kg)(20kg)

Tríceps Testa - 3x10 (8kg)(10kg)(11kg)

Bíceps:

Chin-ups - 5+5+4+3+2 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14kg)

Rosca Direta - 3x10 (12kg)

Antebraços:

Crossover - 3x15 - Uma técnica diferente, elevação palmar com pegada supinada 15 reps e logo depois rosca direta invertida 15 reps.

Dieta: Carbos baixos

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (200g Carne vermelha + Salada a vontade + 1 Colher de azeite)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 20g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[Anderson Horsczaruk]

Sábado 29/06/2013 - OFF

Dieta - ok

Domingo 30/06/2013 - Lixo

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Ontem tirei fotos novamente e atualizei o tópico, pra quem não quiser ir lá na primeira página vou postar aqui:

Bom, não teve muita diferença desde a última foto, normalmente se nota uma evolução a cada 60 dias, como nas fotos anteriores.

Vou manter o ciclo de carbos, dia sim, dia não, e vamos ver como estarei mês que vem.

Ah... Já estava esquecendo, encontrei umas fotos de antigamente, não tem nenhuma de corpo inteiro, mas pelo rosto já da pra ter uma noção de como eu era com 108 kg...

Editado Julho 1, 2013 às 17:40 por Anderson Horsczaruk

[Ramoness246]

E o copo na mão hahaha

ta bacana o shape cara,

[Anderson Horsczaruk]

E o copo na mão hahaha

ta bacana o shape cara,

Opa!

Tava mandando um Wiskzim pra dentro... kkkkkkk...

Faz um tempo que não tomo um desses heim!

Vlew!

[Ramoness246]

Opa!

Tava mandando um Wiskzim pra dentro... kkkkkkk...

Faz um tempo que não tomo um desses heim!

Vlew!

nem fale eu tbm, tomei dois copinhos de cerveja esse fds quase morri de dor na consciencia hahahaha

[Vin_lima]

Sem palavras pra evolução, muito bem.

No Curto já dá pra notar mudanças no shape!!! Dá até um ânimo pra seguir firme com a minha também!

Agora... putz, da foto dos 108Kg pra cá amigo, do cara&*% a mudança.

Sempre acompanhando

[Anderson Horsczaruk]

Sem palavras pra evolução, muito bem.

No Curto já dá pra notar mudanças no shape!!! Dá até um ânimo pra seguir firme com a minha também!

Agora... putz, da foto dos 108Kg pra cá amigo, do cara&*% a mudança.

Sempre acompanhando

Opa!

Valeu pela força!

É isso ai, vamos que vamos...

Rumo ao tanquinho... kkkkkkkkkkkkkkk...

Foco, Força e Fé!

É aquela história...

"Ninguém disse que seria fácil, mas sim que valeria a pena!"

Abraço!

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 01/07/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 1x12 (10kg Aquecimento) +10+8+8 (30kg)(35kg)(35kg)

Crucifixo Inclinado - 3x10 (18kg)

Crossover - 3x10 (20kg)

Ombros:

Desenv. Militar - 3x8 (18kg)

Elevação Unilateral - 3x10 (7kg)

Aeróbicos: 25 min. esteira corrida/caminhada - 3,5 km percorridos.

Dieta: Carbos normais

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade)

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau)

21:00 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Semana corrida no trampo (inicio de mês é tenso), não consegui fazer os lanches da tarde e da manhã, então mandei carbos normais no almoço.

Acho que essa semana vai ser toda assim, não vou poder fazer os lanches, ai vou mandar um pouco de carbos no almoço mesmo.

Obs2: Minha Creatina acabou ontem, e minha encomenda de 27/05 (Creatina + Fish Oil + Opti-men) nada de chegar!

Editado Julho 3, 2013 às 02:09 por Anderson Horsczaruk

[lipe']

Evolução muito boa anderson Parabéns fera.

Meu irmão também tem diabete, que começou por volta dos 10 anos de idade dele..

o desgraçado começou a treinar e parou... Diferente de você, continua na luta ae mano,vái longe e nada vái te empedir se sua dedicação for maior.

To acompanhando aqui parceiro

[Anderson Horsczaruk]

Evolução muito boa anderson Parabéns fera.

Meu irmão também tem diabete, que começou por volta dos 10 anos de idade dele..

o desgraçado começou a treinar e parou... Diferente de você, continua na luta ae mano,vái longe e nada vái te empedir se sua dedicação for maior.

To acompanhando aqui parceiro

Qual tipo é o Diabetes dele? 1 ou 2?

Cara faz a cabeça dele ai... Pra voltar a treinar...

Atividade física me ajudou muito, antes minha Glicemia de jejum ficava em torno de 120 mg/dl (tomando remédio), hoje mantenho em 90~100 mg/dl (e sem remédios), só com a dieta e atividade física regular.

Valeu pela força e por acompanhar...

Abraço!