Diário Do Diabético IIFYM

[Everard des Barres]

Carai so nos SL esse bonde UAHSUAHSUABSU,

Todo mundo começando junto o/

Abrass

[Faco]

bonde unido haha

[wjunior]

Proximo, proximo !

Acabando essa porra de cutt infinito vou partir pro SL igual uma mãe correndo para abraçar o filho quando ele volta da guerra.

[Iago insano]

Passando pra desejar forças jovem hehe

[Anderson Horsczaruk]

Segunda 30/09/2013 - Treino A1 - Upper

Aquecimento:

Esteira - 5 min. caminhada

Supino reto - 3x15 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 40 kg

Remada curvada - 4x6 - 20 kg

Desenv. Militar - 4x6 - 16 kg - "Em pé, com barra e pela frente!"

Paralelas - 3x8 - BW

Chinups - 2x8+6 - BW

Abdômen

Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Comentários:

Redução das cargas em aproximadamente 50% como previsto.

Gostei bastante do treino, rápido e efetivo, apesar das cargas estarem leves senti bastante intensidade, não vejo a hora de pegar pesado!

Editado Outubro 1, 2013 às 15:25 por Anderson Horsczaruk

[Ramoness246]

SL Rulez!

deu bonitinho os resultados do exame hein.

Abraço

[Henrique Freitas HF]

SL pra lá SL pra cá...eita poha..aaushxuhasx

Vamo que vamo bonde


Show de treino.
Abraço manolo.

[Anderson Horsczaruk]

Terça 01/10/2013 - Treino B1 - Lower

Aquecimento:

Eliptico - 10 min. caminhada

Agachamento livre - 1x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento livre - 4x6 - 40 kg

Levantamento terra - 4x6 - 50 kg

Legpress - 4x6 - 90 kg

Flexora - 3x10 - 25 kg

Panturrilhas no leg - 25+18+15 - 90 kg

Panturrilhas sentado - 25+20+18 - 60 kg

Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Editado Outubro 2, 2013 às 12:02 por Anderson Horsczaruk

[Henrique Freitas HF]

Bom dia Manolo..>

Eai, oque está achando do SL???


AbraçoO.

[Anderson Horsczaruk]

Bom dia Manolo..>

Eai, oque está achando do SL???

AbraçoO.

Cara...

Estou gostando, apesar das cargas leves, mas acho que vai ficar interessante quando começar a pesar!

Mesmo com as cargas ridículas da pra sentir que a intensidade é bacana...

Editado Outubro 2, 2013 às 19:52 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Quarta 02/10/2013 - OFF

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha magra + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Jantar (120g Macarrão integral + 1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos) + 2 Caps Multivitamínico Growth

19:00 - Faculdade

21:30 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 30g Whey Growth + 1 Banana)

22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Comentários:

Mesma rotina de sempre, dieta mantida, apenas algumas alterações na ordem das refeições por conta dos horários.

Editado Outubro 3, 2013 às 11:56 por Anderson Horsczaruk

[Faco]

To sentindo falta da pitada de nescafé ai hein

[Anderson Horsczaruk]

To sentindo falta da pitada de nescafé ai hein

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Pior que eu não! Antes era leite desnatado e nescafé, agora é leite integral, nescau e banana! O nescafé nem faz falta... kkkkkkkkk....

[Anderson Horsczaruk]

Atualização:

Como já havia relatado inseri 100 kcal extras na dieta essa semana, apenas substitui o Leite Desnatado por Leite Integral.

Hoje atualizei o post da página principal com essa alteração e vou postar aqui também pro pessoal acompanhar:

Resumindo foram acrescentadas aproximadamente 110 kcal e também houve um alteração nas gorduras que passaram de 0,9 g/kg para 1,3 g/kg.

[wjunior]

Atualização:

Como já havia relatado inseri 100 kcal extras na dieta essa semana, apenas substitui o Leite Desnatado por Leite Integral.

Hoje atualizei o post da página principal com essa alteração e vou postar aqui também pro pessoal acompanhar:

Resumindo foram acrescentadas aproximadamente 110 kcal e também houve um alteração nas gorduras que passaram de 0,9 g/kg para 1,3 g/kg.

Boa !

Já posso sentir o cheirinho do bulk iniciando !

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 03/10/2013 - Treino A2 - Upper

Aquecimento:

Eliptico - 5 min. caminhada

Supino reto - 3x15 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 40 kg

Barra fixa (nuca) - 6+4+4+2 BW

Desenv. Arnold - 4x6 - 5 kg

Tríceps testa - 4x6 - 10 kg

Rosca direta (w) - 2x8+6 - BW

Abdômen

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Comentários:

Peso estabilizado: 85,450 kg

Editado Outubro 4, 2013 às 13:43 por Anderson Horsczaruk

[Faco]

Top

[Henrique Freitas HF]

Tarde...me atualizando..
Bastante coisa pra ler..rs

[Iago insano]

Porra acada dia me surpreendo, a cada dia eu acho um menbro do bonde que não conhecia porra esse trem ta grande asdasdadasdasdasd

força mani kkk

[Anderson Horsczaruk]

Sexta 04/10/2013 - Treino B2 - Upper

Aquecimento:

Bicicleta - 10 min. baixa intensidade

Agachamento livre - 3x10 - 20 kg

Treino:

Agachamento frontal - 4x6 - 30 kg

Levantamento terra - 4x6 - 50 kg

Passadas - 3x10 - 20 kg

Panturrilhas leg - 3x25 - 90 kg

Panturrilhas sentado - 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos mexidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth

22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos)

[Iago insano]

bom dia jovem segue firme ai em

[Faco]

Dietinha que eu choro de emoção sempre que eu leio.

[Henrique Freitas HF]

Dietinha que eu choro de emoção sempre que eu leio.

2

[Anderson Horsczaruk]

bom dia jovem segue firme ai em

Dietinha que eu choro de emoção sempre que eu leio.

2

Valeu pela força pessoal!

Depois posto os relatos de sábado, domingo e segunda (que foi feriado municipal aqui)...

Abraço!

[wjunior]

Já ta em qnt essas kcal na consolidação?

Como sempre relatos impecáveis.

[Anderson Horsczaruk]

Já ta em qnt essas kcal na consolidação?

Como sempre relatos impecáveis.

Então...

Essa semana deveria subir mais 100 kcal, porém segunda foi feriado aqui e acabei mandando uns carbos a mais, então como "castigo" devo manter 2600 essa semana ainda e na semana que vem subo pra 2700.

[Anderson Horsczaruk]

Terça 08/10/2013 - Treino FB (Exclusivamente essa semana)

Aquecimento:

Elíptico - 5 minutos

Supino reto - 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 44 kg

Agachamento livre - 4x6 - 44 kg

Levantamento terra - 4x6 - 56 kg

Paralelas - 3x10 - BW

Chinups - 8+8+6 - BW

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite)

22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos)

Comentários:

Essa semana (exclusivamente) mandei um FB na terça, pois segunda foi feriado municipal aqui então não pude treinar.

A estrutura essa semana vai ficar assim: OFF-FB-OFF-A1-B1

[wjunior]

Queria poder castigar meu organismo também, mas ele é rebelde ele não segue as regras HUAHUAHUAHUAHUAHUA

Continuo acompanhando em mano, #PartiuAnabolizar.

[Anderson Horsczaruk]

Quinta 10/10/2013 - Treino A2 Upper

Aquecimento:

Elíptico - 5 minutos

Supino reto - 3x20 - 20 kg

Treino:

Supino reto - 4x6 - 44 kg

Barra fixa - 6+6+5+3 - BW

Arnold Press - 4x - 7-7 kg

Tríceps testa - 3x8 - 12 kg

Rosca direta - 3x8 - 12 kg

Abedômen

Obs: Peso total em anilhas!

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)

09:00 - Lanche (2 Fatias de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)

11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico

15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 100g Peito de frango grelhado + 50g Figado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite)

22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Editado Outubro 11, 2013 às 12:02 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk]

Opa!

Passando aqui pra avisar que os relatos estão meio escassos, mas não desisti não!

Consolidação tranquila, sexta me pesei e estava tudo dentro dos conformes 85,3 kg.

Abraço!