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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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  • Fefe
    Fefe

    Anderson, Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes. O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não soube se c

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento. Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado
  • Autor
Segunda 30/09/2013 - Treino A1 - Upper
Aquecimento:
Esteira - 5 min. caminhada
Supino reto - 3x15 - 20 kg
Treino:
Supino reto - 4x6 - 40 kg
Remada curvada - 4x6 - 20 kg
Desenv. Militar - 4x6 - 16 kg - "Em pé, com barra e pela frente!"
Paralelas - 3x8 - BW
Chinups - 2x8+6 - BW
Abdômen
Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas!
Dieta:
06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau)
09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)
19:00 - Treino
20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth
22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)
Comentários:
Redução das cargas em aproximadamente 50% como previsto.
Gostei bastante do treino, rápido e efetivo, apesar das cargas estarem leves senti bastante intensidade, não vejo a hora de pegar pesado!

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Terça 01/10/2013 - Treino B1 - Lower
Aquecimento:
Eliptico - 10 min. caminhada
Agachamento livre - 1x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento livre - 4x6 - 40 kg
Levantamento terra - 4x6 - 50 kg
Legpress - 4x6 - 90 kg
Flexora - 3x10 - 25 kg
Panturrilhas no leg - 25+18+15 - 90 kg
Panturrilhas sentado - 25+20+18 - 60 kg
Obs: A partir de hoje os relatos serão com o peso total em anilhas!
Dieta:
06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)
19:00 - Treino
20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth
22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor

Bom dia Manolo..>

Eai, oque está achando do SL???

AbraçoO.

Cara...

Estou gostando, apesar das cargas leves, mas acho que vai ficar interessante quando começar a pesar!

Mesmo com as cargas ridículas da pra sentir que a intensidade é bacana...

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Quarta 02/10/2013 - OFF
Dieta:
06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha magra + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
18:15 - Jantar (120g Macarrão integral + 1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos) + 2 Caps Multivitamínico Growth
19:00 - Faculdade
21:30 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 30g Whey Growth + 1 Banana)
22:30 - Ceia (2 Ovos cozidos)
Comentários:
Mesma rotina de sempre, dieta mantida, apenas algumas alterações na ordem das refeições por conta dos horários.

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor

Atualização:

Como já havia relatado inseri 100 kcal extras na dieta essa semana, apenas substitui o Leite Desnatado por Leite Integral.

Hoje atualizei o post da página principal com essa alteração e vou postar aqui também pro pessoal acompanhar:

j531.jpg

Resumindo foram acrescentadas aproximadamente 110 kcal e também houve um alteração nas gorduras que passaram de 0,9 g/kg para 1,3 g/kg.

Postado

Atualização:

Como já havia relatado inseri 100 kcal extras na dieta essa semana, apenas substitui o Leite Desnatado por Leite Integral.

Hoje atualizei o post da página principal com essa alteração e vou postar aqui também pro pessoal acompanhar:

j531.jpg

Resumindo foram acrescentadas aproximadamente 110 kcal e também houve um alteração nas gorduras que passaram de 0,9 g/kg para 1,3 g/kg.

Boa !

Já posso sentir o cheirinho do bulk iniciando !

Postado
  • Autor
Quinta 03/10/2013 - Treino A2 - Upper
Aquecimento:
Eliptico - 5 min. caminhada
Supino reto - 3x15 - 20 kg
Treino:
Supino reto - 4x6 - 40 kg
Barra fixa (nuca) - 6+4+4+2 BW
Desenv. Arnold - 4x6 - 5 kg
Tríceps testa - 4x6 - 10 kg
Rosca direta (w) - 2x8+6 - BW
Abdômen
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)
19:00 - Treino
20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth
22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)
Comentários:
Peso estabilizado: 85,450 kg

Editado por Anderson Horsczaruk

Postado
  • Autor
Sexta 04/10/2013 - Treino B2 - Upper
Aquecimento:
Bicicleta - 10 min. baixa intensidade
Agachamento livre - 3x10 - 20 kg
Treino:
Agachamento frontal - 4x6 - 30 kg
Levantamento terra - 4x6 - 50 kg
Passadas - 3x10 - 20 kg
Panturrilhas leg - 3x25 - 90 kg
Panturrilhas sentado - 3x15 - 50 kg
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth
15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia)
19:00 - Treino
20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 160g Peito de frango grelhado + 4 Ovos mexidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth
22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos)
Postado
  • Autor

Já ta em qnt essas kcal na consolidação?

Como sempre relatos impecáveis.

Então...

Essa semana deveria subir mais 100 kcal, porém segunda foi feriado aqui e acabei mandando uns carbos a mais, então como "castigo" devo manter 2600 essa semana ainda e na semana que vem subo pra 2700.

Postado
  • Autor
Terça 08/10/2013 - Treino FB (Exclusivamente essa semana)
Aquecimento:
Elíptico - 5 minutos
Supino reto - 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto - 4x6 - 44 kg
Agachamento livre - 4x6 - 44 kg
Levantamento terra - 4x6 - 56 kg
Paralelas - 3x10 - BW
Chinups - 8+8+6 - BW
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
09:00 - Lanche (250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico
15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 3 Colheres de aveia)
19:00 - Treino
20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite)
22:00 - Ceia (2 Ovos mexidos)
Comentários:
Essa semana (exclusivamente) mandei um FB na terça, pois segunda foi feriado municipal aqui então não pude treinar.
A estrutura essa semana vai ficar assim: OFF-FB-OFF-A1-B1
Postado

Queria poder castigar meu organismo também, mas ele é rebelde ele não segue as regras HUAHUAHUAHUAHUAHUA

Continuo acompanhando em mano, #PartiuAnabolizar.

Postado
  • Autor
Quinta 10/10/2013 - Treino A2 Upper
Aquecimento:
Elíptico - 5 minutos
Supino reto - 3x20 - 20 kg
Treino:
Supino reto - 4x6 - 44 kg
Barra fixa - 6+6+5+3 - BW
Arnold Press - 4x - 7-7 kg
Tríceps testa - 3x8 - 12 kg
Rosca direta - 3x8 - 12 kg
Abedômen
Obs: Peso total em anilhas!
Dieta:
06:50 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau)
09:00 - Lanche (2 Fatias de pão integral + 50g Presunto cozido + 250ml Café + 2 Colheres de leite em pó)
11:45 - Almoço (100g Frango grelhado + 50g Carne vermelha + 100g Arroz branco e feijão + Salada) + Multivitamínico
15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café)
18:15 - Shake (250ml Leite Integral + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 2 Colheres de aveia)
19:00 - Treino
20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau)
21:15 - Jantar (100g Macarrão integral + 100g Peito de frango grelhado + 50g Figado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite)
22:00 - Ceia (2 Ovos cozidos)

Editado por Anderson Horsczaruk

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