Terça 27/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios)

Costas:

Barra fixa (frente) - 8+6+3+3 BW

Remada unilateral (serrote) - 3x10 ​(32) kg

Costas no pulley (nuca) - 3x10 (50) kg

Trapézios:

Encolhimento barra (frente) - 3x10

Aeróbico:

20 min. esteira - corrida/caminhada - 3,5 km percorridos

Dieta:

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + beterraba))

17:30 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Ontem fiz um treino lixo alternativo, pois senti um incomodo nas costas (ainda não sei o motivo mas acho que forcei fazendo pullover na segunda) então por precaução não fiz o treino habitual (terra, barra fixa, remada curvada, serrote) pois alguns desses movimentos pegam muita a lombar.

Bom, é isso... Espero não ter que sacrificar o agachamento na quinta também, tomara que melhore até lá!

Abraço e bons treinos há todos!

Dieta e treino como sempre, nada a declarar.

Sobre a observação, realmente é melhor dar um break pra recuperação, principalmente lombar, é uma região que doi em qualquer movimento (sentar, andar, agachar) afeta demais.

Abraço !

Dieta e treino como sempre, nada a declarar.

Sobre a observação, realmente é melhor dar um break pra recuperação, principalmente lombar, é uma região que doi em qualquer movimento (sentar, andar, agachar) afeta demais.

Abraço !

Pode cre!

Acho que não é nada grave, só sinto um incomodo quando tento dobrar a coluna para traz, dobrando para frente não sinto dor, mas mesmo assim é bom fica esperto!

Valeu!

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

"Pega qual músculo esse exercício?"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

Bom esse movimento kkk

Alonga a lombar e a coluna e se voce n tomar cuidado encosca o bago no cabelo HAHA

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

Só isso néh;... ¬¬

Imagina fazer um sexo com ela nessa posição, da pra fazer 3 em 1 fácil em?

Nossa, depois desse meu post acima, tive que procurar um padre e me confessar, estou mal, perdão galera.

Editado 29/08/2013 às 02:54 08/29, 2013 por wjunior

Eu só sinto um desconforto quando estou fazendo isso:

faço sempre esse alongamento antes do agachamento, é mto bom.

Quarta 28/08/2013 - OFFaculdade

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada a vontade) + 80g Chocolate amargo

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 30g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 10g Nescau + 1 Colher de aveia)

16:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 48g Hellmann's molho tártaro + Multivitamínico)

16:30 - Aula

21:30 - Shake (30g Whey)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Hoje eu vi o porque de não se comprar "lixo" no supermercado, ontem logo após o almoço passei no supermercado para pegar um atum e uma maionese e fiquei tentado a levar um chocolate, pois bem, rodei todo o mercado pensando... Levo ou não levo? Resolvi não levar pois sabia que ia da merda... Então na hora de sair passando pela seção peguei o chocolate, meio que no impulso... Resultado: Comi metade da barra quando cheguei em casa! Umas 400 kcal extras e bem no dia off...

Pelo menos aprendi a lição!

É isso pessoal... O negocio é não desanimar, vamos que vamos...

Como já dizia um velho filosofo: "Ao infinito e além!"

Quarta 28/08/2013 - OFFaculdade

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada a vontade) + 80g Chocolate amargo

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 30g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 10g Nescau + 1 Colher de aveia)

16:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 48g Hellmann's molho tártaro + Multivitamínico)

16:30 - Aula

21:30 - Shake (30g Whey)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Hoje eu vi o porque de não se comprar "lixo" no supermercado, ontem logo após o almoço passei no supermercado para pegar um atum e uma maionese e fiquei tentado a levar um chocolate, pois bem, rodei todo o mercado pensando... Levo ou não levo? Resolvi não levar pois sabia que ia da merda... Então na hora de sair passando pela seção peguei o chocolate, meio que no impulso... Resultado: Comi metade da barra quando cheguei em casa! Umas 400 kcal extras e bem no dia off...

Pelo menos aprendi a lição!

É isso pessoal... O negocio é não desanimar, vamos que vamos...

Como já dizia um velho filosofo: "Ao infinito e além!"

Normal meu velho, estou começando a achar que isso é força de uma força maligna, venho dizendo pra todos, isso são espíritos sem luz que se aproveitam de nossas fraquezas, vou te mandar uma meia ungida do pastor Robervaldo e ficaremos salvo disso.

Eu fiz um levantamento mensal ontem, e poutz, ta uma bosta... parece que estou em manutenção o mês inteiro -.-"

Mercado + Seção de Guloseimas = Henrique Tentado e carregando um monte de "lixo" pra casa...Evito até de passar nessas seções...

Imagina fazer um sexo com ela nessa posição, da pra fazer 3 em 1 fácil em?

Nossa, depois desse meu post acima, tive que procurar um padre e me confessar, estou mal, perdão galera.

Pensei exatamente isso mano, kkkk deve fazer umas coisas ninjas, droga tive q colocar no google contorcionista pelada hahaha tem umas dahora e uns xvideos tbm kkkk...

No google né? pode falar que foi no xvideos, por que eu tambem fiz isso HUAUHAUHUAHUAHUAHUAHUHAA

é mano na barrinha do "google" do xvideos!!! Hauhauahua

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg

Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária.

Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero).

É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa!

Abraço a todos e bons ganhos!

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg

Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária.

Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero).

É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa!

Abraço a todos e bons ganhos!

O que ta me salvando nessas vontades de comer doce é as bolachinhas maizenas uhauhauhauhauha...

Quinta 29/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Pernas:

Agachamento Livre - 1x10 (50 kg Aquecimento) 4x8 (70)(70)(70)(80)kg

Leg Press - 4x10 (110)(130)(146)(156)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (45)kg

Panturrilhas:

Gêmeos leg - 20+20+15 (120)kg

Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg

Abdômen

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café + 4 Gotas de adoçante)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) + 7g BCAA

19:00 - Treino

20:15 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's tártaro + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: A ordem dos exercícios não foi exatamente esta, coloquei os 2 de panturrilha entre a serie de pernas, sempre deixava para o final e acabava não dando a atenção necessária.

Decidi voltar a utilizar o adoçante (vou tentar usar pouco) pois acho que vai me ajudar a manter o foco nessa fase low carb quanto aos doces e tals (pelo menos assim espero).

É isso ai pessoal, as cargas estão voltando ao normal, não tenho sentido o joelho nem a lombar, ontem agachei normalmente, semana que vem já da pra mandar o terra de boa!

Abraço a todos e bons ganhos!

Que organização em um relato UAHSUAHS

Queria ter essa organização nos meus trabalhos de faculdade

Essa semana to completamente fora da dieta, mas o pagamento cai hoje e vou no mercado e vou arregaçar aquela bagaça. - 15kg de frango please.

Essa semana to completamente fora da dieta, mas o pagamento cai hoje e vou no mercado e vou arregaçar aquela bagaça. - 15kg de frango please.

O meu é só dia 05 e dia 20 :/

Tenho q esperar mais uns dias...kkk

Essa semana to completamente fora da dieta, mas o pagamento cai hoje e vou no mercado e vou arregaçar aquela bagaça. - 15kg de frango please.

A grana ta foda mesmo, ainda bem que a comida de casa quem banca são meus pais, se não tava fudido HUAUHAUHAUHAUHAUHA...

-6k no banco (redalert)

hauhauahuah, se fosse só voce juju, a gente dava um jeito! Mas hoje vou ganhar 12k no poker e pago a minha e a sua conta bancaria hauhauahuahuah

hauhauahuah, se fosse só voce juju, a gente dava um jeito! Mas hoje vou ganhar 12k no poker e pago a minha e a sua conta bancaria hauhauahuahuah

Joga online?

Aí sim em, vou investir em você UHAUHAHUAUHAHUA

Joga online?

Opa, será que teremos mais um membro pra IHP faco???

Aí sim em, vou investir em você UHAUHAHUAUHAHUA

Investe no Iron Hand Pokerteam..aushxuas, to dentro '-'

Pessoal, tirei as medidas hoje e fiz um comparativo com os dados de quando entrei na academia.

10/10/2011 ........................ 30/08/2013

Peso: 93,3 kg........................... 85,5 kg

Tórax: 104 cm.......................... 99,0 cm

Abdômen: 96 cm..................... 88,0 cm

Braço (D): 34 cm..................... 37,0 cm

Braço (E): 32 cm...................... 36,0 cm

Coxa (D): 58 cm....................... 57,0 cm

Coxa (E): 57 cm....................... 57,0 cm

Panturrilha (D): 39 cm............. 37,0 cm

Panturrilha (E): 38 cm............. 37,0 cm

Até que gostei do resultado, pra quem teve como meta a perca de peso até que não perdi muito nas medidas.

Sexta 30/08/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 3x10 (BW) (BW) (BW+4kg)

Supino fechado - 3x10 (40)(46)(50) kg

Tríceps testa - 3x10 (10/10)(11/11)(12/12) kg

Bíceps:

Chin-ups - 10+8+6 BW

Rosca Alternada - 3x10 (14/14) kg

Rosca Direta - 3x10 (10/10) kg

Antebraços:

Rosca direta inversa - 3x10

Dieta:

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau)

21:15 - Jantar (120g Atum ralado + 4 Ovos cozidos + 50g Hellmann's + Multivitamínico)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Sábado 31/08/2013 - OFF

Dieta: Comi o máximo de carboidratos possível, mantive a suplementação.

Domingo 01/09/2013 - Lixo

Dieta: Lixo, mantive apenas a suplementação com multivitamínico.

Sábado 31/08/2013 - OFF

Dieta: Comi o máximo de carboidratos possível, mantive a suplementação.

Domingo 01/09/2013 - Lixo

Dieta: Lixo, mantive apenas a suplementação com multivitamínico.

É, final de semana não foi facil pra ninguém xD.

Retenção animal e o pior, acho que não vou conseguir treinar essa semana, diversos problemas... Espero que até sexta com a dieta, a retenção tenha ido embora :^(

Abraços !

É, final de semana não foi facil pra ninguém xD.

Retenção animal e o pior, acho que não vou conseguir treinar essa semana, diversos problemas... Espero que até sexta com a dieta, a retenção tenha ido embora :^(

Abraços !

Se manter a dieta e principalmente a água, provavelmente sexta ta tudo normal! xD

Ah! Esqueci de falar...

Ontem tirei umas fotos, como de costume em todo final de mês, mais tarde posto aqui!

Editado 2/09/2013 às 14:58 09/2, 2013 por Anderson Horsczaruk