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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

passando dar aquela moral!

Opa!

Pode cre... Essa força do pessoal conta muito!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado

Carbs low é foda, eu costumo ter muita dor de cabeça, principalmente no período da manhã ou no finalzinho da tarde...

É foda...

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado

Passando para falar um oi cara de boi

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado
  • Autor

Carbs low é foda, eu costumo ter muita dor de cabeça, principalmente no período da manhã ou no finalzinho da tarde...

É foda...

Pois é!...

Estou com medo de sentir esses colaterais. :whaa:

Bom, até agora ta tranquilo... Vamos que vamos!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8+6 (70)(76)(80)(82) kg Que isso meu jovem 82kg no supino 0_0 da umas dicas ai pq amanha vou arricar com 22kg + 22kg + Barra total 50kg, supino ta foda fazer progressão se aumento muito nao faço as reps até o final kkkk!

Me deixe vencer. Mas se eu não puder, me deixe ser corajoso na tentativa.

 

Querido DIÁRIO

 

 

 

Postado

HUAHUAHUAHUAHUAHUA o Cara humilha todo mundo no supino.

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Terça 13/08/2013 - Treino B (Costas e Trapézios)

Costas:

Levantamento Terra - 1x10 (50 kg aquecimento) +3x6 (70) kg - (Deload na carga, vamos ver como fica o joelho)

Barra Fixa (Frente) - 6+5+4+3+2 BW

Remada Curvada - 10+8+6 (45)(55)(55) kg

Remada Unilateral - 3x10 (30) kg

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (70) kg - (Pela frente)

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Aeróbico - 25 min. esteira corrida/caminhada - 3 km percorridos - 200 kcal

Dieta: Nova!

06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe)

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 7g BCAA + 1 Colher de aveia)

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey + 5g Creatina + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos) + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Supino Reto - 1x10 (30kg Aquecimento) 10+8+8+6 (70)(76)(80)(82) kg Que isso meu jovem 82kg no supino 0_0 da umas dicas ai pq amanha vou arricar com 22kg + 22kg + Barra total 50kg, supino ta foda fazer progressão se aumento muito nao faço as reps até o final kkkk!

Então...

Esses 82 kg ai são 36+36 kg em anilhas + 10 kg da barra.

Quanto a progressão, sempre deixo pra aumentar um pouco na última serie, ai faço só as reps que consigo (e com alguém de olho é claro! rsrsrs...).

Tento aplicar algumas técnicas que aprendi aqui no hipertrofia mesmo, tem um tópico bacana sobre isso, não achei agora, mas assim que ver aqui posto o link.

Aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/12/como-aumentar-o-peso-no-supino-com-a-tecnica-adequada/

HUAHUAHUAHUAHUAHUA o Cara humilha todo mundo no supino.

Que nada, já cheguei a mandar 92 kg, sendo 41+41 kg em anilhas e + 10 kg da barra...

Obs: Nessa época eu pesava 98 kg :rolleyes_anim:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Massa a dietinha como sempre em parceiro!

Consegui baixar bem os carbos, agora vamos ver quanto tempo eu aguento! kkkkkkkkkkkk...

Na verdade to até com medo de perder um pouco de massa magra, sei lá!

Mas vamos que vamos, o negocio é secar, depois gogogogogoooo ficar grande!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Já sei para quem irá o BPM SUPINO AWARDS INTERNATIONAL 2013.

ahuhauahuah

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado

Bom diaaa...

Nossa ta dificil correr atras do prejuizo de ter ficado um tempo off do fórum...
Tentando ler todos os diários do bonde mas tem page pra caramba...Terminando aqui o seu..haha

Abraço Manolo.

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA - #mod3 :pope:
Paranauê's Crew :skull:
Não tenho vergonha do que fui, tenho orgulho do que estou me tornando!
Treino pra mim, não pra você.
Haters Gonna Hate.

images.jpg
Diário c/fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/
http://www.facebook.com/azyzzrevolution

Postado

Se voce ficar 2 semana sem entrar, é mais fácil reler o Senhor dos Anéis do que botar em dia os diários...

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

Postado
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Pois é...

As vezes fico sem olhar dois ou três dias, já fica tenso ler tudo! :whaa:

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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Quarta 14/08/2013 - OFFaculdade

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe) + Sobremesa de confecção própria (1 Gelatina Diet + 30g Whey) :rolleyes_anim:

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

17:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 15g Nescau + 1 Colher de aveia + 30g Whey)

16:15 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Colher de Hellmann's Atum :rolleyes_anim:

16:30 - Aula

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Quarta-feira tudo normal, algumas alterações nos horários das refeições e umas "escapadinhas" (as que estão em vermelho), mas acho que consegui bater os macros e manter o déficit.

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Dahora a dietinha heim quantas kcal +/- e quanto de macros? Ta bem low carb mesmo.... :D Semana que vem to pesando em fazer um dieta bem clean e lowcarb so pra testar, quando como pouco carb fico mto desmotivado e sem animo fora que da tontura e dor de cabeça bagarai!

Me deixe vencer. Mas se eu não puder, me deixe ser corajoso na tentativa.

 

Querido DIÁRIO

 

 

 

Postado
  • Autor

Dahora a dietinha heim quantas kcal +/- e quanto de macros? Ta bem low carb mesmo.... :D Semana que vem to pesando em fazer um dieta bem clean e lowcarb so pra testar, quando como pouco carb fico mto desmotivado e sem animo fora que da tontura e dor de cabeça bagarai!

Montei ela lá no Dieta e Treino, depois tenho que passar pra planilha...

O déficit ta meio alto, pois estou em Cutting desde Março, agora é a reta final!

Os macros estão assim:

https://imageshack.us/a/img706/9152/tfn6.jpg

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

+ 1 Colher de Hellmann's Atum :rolleyes_anim:

Velho, isso não é escapadinha uHAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHA, escapadinha é comer um lanche de pernil com batata frita, cebola frita, costela no bafo e coca-cola e ainda gritar pra todo mundo ouvir " - ME POSSUA "

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
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+ 1 Colher de Hellmann's Atum :rolleyes_anim:

Velho, isso não é escapadinha uHAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHA, escapadinha é comer um lanche de pernil com batata frita, cebola frita, costela no bafo e coca-cola e ainda gritar pra todo mundo ouvir " - ME POSSUA "

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Pode cre!

Mas eu considero qualquer deslise, por menor que seja, se não vira festa!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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putz! comi 1 grão de milho, escapei da dieta ;/

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Pode cre!

Mas eu considero qualquer deslise, por menor que seja, se não vira festa!

Pior que é verdade, minha vontade de doce hoje estava absurda.

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

Postado
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Quinta 16/08/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas) - Fisioterapia :jealous:

Pernas:

Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa.

Agachamento Livre - 1x10 (40 kg Aquecimento) 4x8 (60)kg

Leg Press - 4x10 (80)(100)kg

Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg

Flexor - 3x10 (40)kg

Panturrilhas:

Gêmeos sentado - 20+15+12 (70)kg

Gêmeos em pé (Smith) - 3x10​ (60)kg

Abdômen

Dieta: Nova!

06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé + 1 Caps óleo de peixe)

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml de chá verde)

11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 2 Caps óleo de peixe) + Meia porção da sobremesa de confecção própria (1/2 Gelatina Diet + 15g Whey) :rolleyes_anim:

15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café)

18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia + 7g BCAA)

18:45 - Treino

20:00 - Shake (30g Whey + 20g Nescau + 7g BCAA)

21:15 - Jantar (90g Frango grelhado + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe) + 1 Banana :rolleyes_anim:

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Após 15 dias (o último treino foi 01/08 :whaa:) sem treinar pernas por conta daquele "probleminha" com o joelho, ontem mandei o treino de pernas, porem com cargas reduzidas como havia dito...

Bom, tudo normal, tentei aproveitar as cagas leves para ajustar alguns movimentos e fiz todos bem concentrados, o treino fica meio chato pois não tem aquele desafio de aumentar as cargas :hmmph:, mas é isso ai, pelo menos não senti nenhum incomodo no joelho. :oneeyed01:

Dieta: Também tudo normal, começando a sentir a falta dos carboidratos, as vezes bate aquela vontade de sair comendo tudo, ainda bem que lá em casa nunca tem nada na geladeira... kkkkkk...

Ontem a noite mesmo bateu uma vontade de comer alguma "guloseima", acabei tendo que comer uma banana. <_<

É isso ae! Uma abraço pro pessoal que acompanha e bons treinos!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Seu relato é o mais organizado e colorido, parabéns.

Seu teste vocacional apontou que você deve trabalhar com organizações de casamento.

Bjs

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

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Seu relato é o mais organizado e colorido, parabéns.

Seu teste vocacional apontou que você deve trabalhar com organizações de casamento.

Bjs

:hmmph:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Ok, vocÊ pode organizar formaturas tb.

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huuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHAhuuhUHAUHA

Seu teste vocacional foi foda HUAUHAUHAA

Certificado:

Microsoft Certifield Organization Systens

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Não é minha a planilha, é do bonde, dessa grande familia chamada BPM... o triceps boy é o augustinho carrara por sinal

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

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Não é minha a planilha, é do bonde, dessa grande familia chamada BPM... o triceps boy é o augustinho carrara por sinal

Mais um famoso em nosso BPM disfarçado?

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

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" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

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