Calculo / Dieta

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Postado 18/04/2013 às 15:40 04/18, 2013

OLA PESSOAL ME AJUDEM TOU MONTANDO UMA DIETA, MEU TREINO É INTENSO,TREINO 6 VEZES NA SEMANA PELA MANHÃ,PESO 64 KG,1,80 DE ALTURA E 16 ANOS... FIZ O CALCULO E DEU GASTO CALORIC DE 1,690.0, entao no caso tenho que ingerir 2,915.3 para ganhar massa correto ? gostaria de dicas de hiper caloricos obrigado a todos

Postado 18/04/2013 às 21:47 04/18, 2013

Cara vc tem 16 anos, acho meio cedo p hipercalorico

Postado 19/04/2013 às 00:28 04/19, 2013

o cara ta crescendo ainda acho melhor deixar natural com o tempo você ganha peso de boa mesmo

2010 2010

Antes---------------------Depois
Janeiro/Março-------Março/Agosto
Peso:62--------------------- 67
Bicips:32--------------------- 35
torax:88---------------------92,5
Pantu:33--------------------- 34.5
Coxa:51---------------------52,5

Postado 19/04/2013 às 03:52 04/19, 2013

Se for usar Hiper, segue uma das receitas de caseiro aqui do fórum...fica mais barato e com melhores ingredientes...

Postado 19/04/2013 às 12:18 04/19, 2013

Se sua TMB é de 1600, pular pra 2900 é muito pesado, vc vai acumular muita gordura!

A não ser que seja um Ecto pesado! Eu deixaria a consumo diário a 2100 mais o menos

E não gasta com suplemento agora não, vai de uma alimentação boa que vc vai ter bons resultados!

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

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