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Avaliem Minha Dieta.

Por Archer
Em Dieta e suplementação

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Postado

Fala pessoal, blza?

Tenho 19 anos, 72kg e 1,79m de altura.

Comecei a fazer academia faz um mês, segue minhas medidas feitas antes de entrar na academia:

BF: 16%

Tórax - 90cm

Cintura - 81cm
Abdome - 82cm
Quadril - 97cm
Antebraço direito e esquerdo - 25cm
Braço direito e esquerdo - 29cm
Coxa direita - 54cm
Coxa esquerda - 52cm
Panturrilha direita - 39cm
Panturrilha esquerda - 38cm
-
Inicialmente queria perder o BF pra depois ganhar massa, mas uns disseram que era besteira, e que achavam que o cara da academia tinha tirado meu BF errado, por isso, deveria primeiro ganhar massa magra pra depois fazer um cutting, então não sei muito bem como definir essa dieta... Algumas fotos minha.
Lateral sentado(barriga): https://tinypic.com/r/ilvgid/6
-
Fiz a seguinte dieta:
23s7yh1.jpg

Ta faltando proteína pra completa a dieta ainda... não sei onde colocar mais. O que acham?
vlw.

Editado por Archer (veja o histórico de edições)

Postado

Cara, mais você já decidiu se vai fazer bulking (ganhar massa) ou cutting(Secar) ?

Bom, para ambas as partes, tah faltando ovos ! Adiciona ovos.
Diminui os carbos em 3, pra bulk

e 2 gr kilo pra cutt..

e joga 2,5 prot no minimo independente se vai secar ou crecer.
Abrass

Você Começa a Viver Quando Aprende a se Dominar. '

Felipe Sene '

    • Postado
    • Autor

    @

    Liipeh

    Você viu minhas fotos? Acho que não vou focar em secar agora não, to pensando chegar até 82kg... depois eu seco, o que acha?

    Eu faço aerobico 3x na semana: ( 2x no pós-treino ) e um em jejum.

    Ta foda, não sei onde adicionar ovo. Ja sofro pra comer tudo isso aí.

    vlw pela dica

    Postado

    Pela foto é bulking mesmo.

    Mas sua dieta esta com um déficit de -1200? wtf?

    Aumenta pelo menos mais 1500 calorias ai! hahah

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120840-relato-novo-no-shotgun-vpx-12-gauge-shotgun/'>Relato novo NO SHOTGUN (CAUGE) (Em andamento)

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115725-relato-oxy-elite-pro-free-dmaa-nova-frmula'>Primeiro relato da nova Fórmula do Oxy Elite Pro (Finalizado)

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103379-sorvete-proteico/'>Receita de Sorvete Protéico

    Postado
    • Autor

    Pessoal editei o post com a nova dieta. Coloquei clara de ovo em praticamente todas as refeições...

    Ta quase chegando a 2g/kg de proteina animal, mas a dieta nao chega nem a 1800kcal por dia...

    O que acham de tomar albumina em algum horario pra chegar nos 2,5g de proteina?

    Eu vou na academia 20:30h.

    Não sei muito o que fazer...

    valeu!

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