Diário Pedro Crizel(18 Anos, Treino Total Body)

[Pedro Crizel]

Os parâmetros sãos os mesmos dos últimos 3, porém com execução de treino antagonista p todos exercícios.

Levantamento terra/afundo

Supino inclinado c/ halteres/barra fixa

Supinado/martelo

Editado Maio 9, 2013 às 01:47 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

Décimo treino:

todos 4 séries de 5 repetições c/ 60seg de descanso.

Terra(40kg cada lado) c/ afundo(halteres de 16kg)

Supino inclinado(26kg cada halteres) c/ barra fixa

Supinado(30kg cada lado) c/ martelo(halter de 16kg)

[Pedro Crizel]

11º treino(não foi executado apenas hoje, mas agora que me sobrou tempo):

todos 4 séries de 8 repetições c/ 90seg de descanso.

Terra(40/40/40/30kg cada lado) c/ afundo(halteres de 16/14/12/12kg)

Supino inclinado(22kg cada halteres) c/ barra fixa

Supinado(25kg cada lado) c/ martelo(halter de 12kg)

[Mari Paz]

Acompanhando. Teu shape é um dos mais bonitos que vi por aqui, sério mesmo. Parabéns

[Pedro Crizel]

Entrasse no fórum a quanto tempo? Meia hora? rs

A única coisa bonita que eu vi nesse fórum até hoje foi tuas fotos agora, deusulivre.

[miguelnramos]

Entrasse no fórum a quanto tempo? Meia hora? rs

A única coisa bonita que eu vi nesse fórum até hoje foi tuas fotos agora, deusulivre.

"deusulivre"

UHAUHA

[Pedro Crizel]

12º: todos 3 séries de 15 repetições c/ 120seg de descanso.

Terra c/ Afundo

Supino inclinado(halteres) c/ barra fixa

Supinado c/ martelo

Próximos 3 treinos:

Semana 5

Treino 1
Séries: 2
Repetições: 18
Descanso: 120seg

Treino 2
Séries: 2
Repetições: 8

Descanso: 60seg

Treino 3
Séries: 2
Repetições: 12
Descanso: 90seg

Embora ache muitas repetições, quem sou eu...vamo dale.

Exercícios:

Agachamento livre

Supino reto c/ barra

Remada curvada c/ barra

Barra fixa c/ pegada pronada

Paralelas

Rosca inversa

Editado Maio 17, 2013 às 18:41 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

13º(meio fora do programado rs):

Agachamento livre 2x18(20kg cada lado)

Extensor 2x18(25kg)

Supino reto 2x18(25kg cada lado)

Remada curvada c/ barra 2x18(25kg)

Barra fixa supinada 2x8

Paralelas 2x8

Rosca inversa 2x18(8kg cada lado)

Supino reto c/ drop set, 15rep c/ 30kg, 12 c/ 20, e 15 c/ 10.

Vou trocar o extensor(já tem o agachamento e a remada curvada), e por barra fixa supinada(rosca inversa é mais p antebraço, e preciso da uma intensificada pro peito também)

[Pedro Crizel]

14º treino:

Agachamento livre 2x8(30kg cada lado)

Supino reto 2x8(40/37 kg cada lado)

Remada curvada c/ barra 2x8(50kg)

Barra fixa supinada 2x8

Paralelas 2x8

Rosca inversa 2x8(10kg cada lado)

[Pedro Crizel]

15º treino(ao invés de fazer 2x12 fiz 3x6, e pela experiência acho que não vale a pena fazer mais do que um treino c/ bastante repetição por semana, muito melhor assim):

Agachamento livre 3x8(33kg cada lado)

Supino reto 3x6(40 kg cada lado)

Remada curvada c/ barra 3x6(55kg)

Barra fixa supinada 3x6

Paralelas 3x6

Rosca inversa 3x6(10kg cada lado)

Editado Maio 24, 2013 às 16:05 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

Exercícios dos próximos 3 treinos(mesmos parâmetros, treino de antagonistas):

Levantamento terra c/ Extensor

Supino inclinado(barra) c/ Barra fixa

Supinado c/ Rosca martelo

*Só vou variar a forma do primeiro dia, mudando 2x18 c/ 120seg de descanso p/ 2x10 c/ 100seg de descanso.

Editado Maio 28, 2013 às 18:49 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

Hoje o treino foi um pouco diferente do cronograma, troquei a parte que abrangia as pernas por mais um de peito e costas. Joguei um futebol ontem e tenho mais dois hoje.

Esqueci de colocar o treino 16 porém foi conforme o cronograma, exercícios citados acima e 2x10.

Treino 17:

Todos 2x8 90seg

Supino inclinado c/ barra(30kg cada lado) + Barra fixa

Rosca martelo(halteres de 16kg) + Tríceps francês unilateral(halter de 16kg)

Crossover(30kg em cada lado) + Remada curvada na máquina(60kg)

Editado Junho 3, 2013 às 17:13 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

Voltei p/ minha antiga academia então alguns pesos mudam(na maioria p/ menos, já que nessas as barras são maciças)

Treino 18: Todos 3x6 c/ 60seg de descanso

Levantamento terra(30kg cada lado) c/ extensor(45kg)

Supino inclinado(28kg cada lado) c/ barra fixa

Supinado(23kg cada lado) c/ rosca martelo(16kg cada halter)

[Pedro Crizel]

Semana 7 seria assim:

Treino 1
Séries: 3
Repetições: 18
Descanso: 120seg

Treino 2
Séries: 3
Repetições: 8
Descanso: 60seg

Treino 3
Séries: 3
Repetições: 12

Descanso: 90seg

Porém, vou mudar o treino 1 p/ 3x10, e o treino 3 p/ 3x6.

Os exercícios serão(editado):

Agachamento livre

Panturrilha

Peck deck no cross over

Remada alta

Paralelas

Rosca arnold

Editado Junho 10, 2013 às 16:32 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

Treino 19: Fora do programado.

3x10 90seg.

Agachamento livre

Panturrilha

Peck deck no cross over

Remada alta

Paralelas

Rosca arnold

*Troquei a remada curvada pela remada alta porque depois do agachamento livre minha parte posterior já tava mal de vida. No lugar do exercício que ficou faltando adicionei panturrilhas, por ser um músculo que não é muito exercitado nesses treinos.

Editado Junho 10, 2013 às 16:31 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

Treino 20(tinha esquecido de colocar): 3x8

Agachamento livre

Panturrilha

Peck deck no cross over

Remada alta

Paralelas

Rosca arnold

Editado Junho 10, 2013 às 16:32 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

Treino 21: 3x6

Agachamento livre

Panturrilha

Peck deck no cross over

Remada alta

Paralelas

Rosca arnold

Exercícios p/ próxima, e última, semana(treino de antagonistas)

Agachamento livre c/ levantamento terra(fuckthesystem)

Supino reto c/ barra fixa

Tríceps pulley c/ alternado

Aplicando as mudanças que fiz na última semana, os treinos serão:

Treino 1
Séries: 3
Repetições: 10
Descanso: 120seg

Treino 2
Séries: 3
Repetições: 8
Descanso: 90seg

Treino 3
Séries: 3
Repetições: 6

Descanso: 60seg

Após terminar colocarei novas fotos.

[Pedro Crizel]

Treino 22: 3x10 120seg

Agachamento livre(23kg cada lado) c/ levantamento terra(23kg cada lado)

Supino reto(halteres de 24kg cada) c/ barra fixa

Tríceps pulley(60kg) c/ alternado

[Pedro Crizel]

Como esse treino está chegando ao final, montei o próximo, em estrutura ABC2x, quem puder ir lá dar uma olhada e deixar a opinião, agradeço.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Treino 23: 3x8 90seg

Agachamento livre c/ levantamento terra

Supino reto c/ barra fixa

Tríceps pulley c/ alternado

[Pedro Crizel]

Fotos atualizadas no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121224-shape18-anos-ate-onde-e-possivel-ir-naturalmente/

[Mega Frango]

acompanhando.

Realmente, treinos do CW são muito bons

tem feito muito progresso ?

[Pedro Crizel]

acompanhando.

Realmente, treinos do CW são muito bons

tem feito muito progresso ?

Terminei os 2 meses do projeto já e estou em um ABC2x agora, por questão de variação mesmo. A respeito deste projeto, tive boas evoluções sim, fazia um certo tempo que eu não notava uma boa evolução. Comecei c/ 71.5kg e terminei c/ 75.5, sem ganhar BF. Porém não foi só méritos do treino em sí, tem a suplementação e alimentação que dei uma melhorada um pouco antes de começar este treino Total Body, porém de qualquer forma o treino teve grande importância.

[hau]

cara to pensando em seguir esse projeto tbm, poderia me dizer quais foram seus ganhos em medidas só para ter uma ideia? valeeu
seu shape ta massa cara e essa dificuldade sua de ganhar peito na verdade é só porque seu torax (suas costelas) tem uma leve inclinação para tras, oq faz o seu peitoral aparecer menos, mas nao significa que voce tenha pouco... a parte boa é que isso faz suas costas parecerem maior tbm hehe

Editado Julho 3, 2013 às 23:25 por hau

[ItalianMonster]

Acompanhado

[Pedro Crizel]

cara to pensando em seguir esse projeto tbm, poderia me dizer quais foram seus ganhos em medidas só para ter uma ideia? valeeu

seu shape ta massa cara e essa dificuldade sua de ganhar peito na verdade é só porque seu torax (suas costelas) tem uma leve inclinação para tras, oq faz o seu peitoral aparecer menos, mas nao significa que voce tenha pouco... a parte boa é que isso faz suas costas parecerem maior tbm hehe

Comecei c/ 71.5kg e terminei c/ 75.5

Se não me engano a última postagem da segunda página desse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121224-shape18-anos-ate-onde-e-possivel-ir-naturalmente/ tem uma foto de como eu fiquei depois do projeto. Abraço

[Pedro Crizel]

Voltei hoje a fazer esse treino, vou relatar aqui mais uma vez p poder ter um controle do que já fiz e etc, mas caso alguém queira dar uma opinião ou tenha alguma dúvida, a vontade.

Treino 1(07/10):

Agachamento livre 4x5 (32kg cada lado)

Extensor 3x5 (50kg cada lado)

Supino inclinado 4x5 (32kg cada lado)

Remada alta 4x5 (70/70/70/65kg)

Paralelas 10/8/6rep (sem peso)

Rosca martelo 3x5 (halter de 20kg)

[hau]

acompanhando!

[Pedro Crizel]

Treino 2(09/10):

Agachamento livre 4x8 (30kg cada lado)

Extensor 3x8 (45kg cada lado)

Supino inclinado 4x8 (28kg cada lado)

Remada alta 4x8 (65kg)

Paralelas 3x8 (sem peso)

Rosca martelo 3x8 (halter de 16kg)

Treino 3(11/10):

Agachamento livre 4x10 (25kg cada lado)

Extensor 3x10 (35kg cada lado)

Supino inclinado 4x10 (25kg cada lado)

Remada alta 4x10 (55kg)

Paralelas 3x10 (sem peso)

Rosca martelo 3x10 (halter de 10kg)

[Pedro Crizel]

Treino 4(14/10):

4x5 Smith(34kg cada lado) + Adutor(70kg)

4x5 Peck deck no cross(25kg) + Barra fixa por trás(sem peso)

3x5 Paralelas(sem peso) + Alternado(halter de 18kg)

Editado Outubro 21, 2013 às 21:08 por Pedro Crizel

[Pedro Crizel]

Treino 5(116/10):

4x8 Smith(30kg cada lado) + Adutor(70kg)

4x8 Peck deck na máquina(65kg) + Barra fixa por trás(sem peso)

3x8 Paralelas(sem peso) + Alternado(halter de 12kg)

Editado Outubro 21, 2013 às 21:08 por Pedro Crizel