Meu 1º post, se estiver errado me fale.

Idade: 23 anos
Altura: 1,82m
Peso: 81,9kg
Bf%: 15,63%

Objetivo : Perca de %% de gordura
Biotipo: Ectomorfo (acúmulo gordura só na barriga parte da frente e atrás..)

TMB: Eu fiz a avaliação na academia e meu metabolismo em repouso deu 1947 Kcal/dia, já na tabela que eu entrei neste forum o TMB deu 2725Kcal

Como eu sou alto eu não estou tão gordo, na verdade eu tenho umas gordurinhas na região do abdômen que quero queimar, então eu acabei de montar uma dieta:

Não dá pra mudar muito a carne do Almoço e Janta, pois eu como na faculdade, ai não tem muita opções, eu coloquei um valor aproximado.

Eu coloquei 2,5g por quilo, 2g de carboidratos e 1,3g de gordura. Mas eu estou com dificuldade de achar um alimente que seja rico em proteínas (pois ainda falta 21,58 g) que não seja muito caro e diferente dos que já estão na dieta (para não fica enjoativo) e o mais importante que não tenha muitos carboidratos, pois já está na conta.

Malho todo dia (6x) e faço um dia sim e outro não de aeróbica (25 min esteira). Ainda não comprei o Whey então se tiver que mudar ta tudo bem.

Editado 8/04/2013 às 00:41 04/8, 2013 por BrunoVJK (veja o histórico de edições)

PONHE MAIS LEITE , TIRA UM POUCO DO AZEITE E DO FEIKAO E ADD UMAS 60 GR DE AMENDOIM

DIVIDE O TREINO , MANDA UM ABCD COM AEROBICO 2 X POR SEMANA

Vou mudar a Dieta, vlws.

Mas será que eu devo mexer no treino? Eu faço ABC e eu acho que ABCD seria pouco, como eu disse , eu não tenho muita gordura, então eu pensei em deixar o 2x ABC por semana, e fazer igual o Leandro Twin disse em um vídeo, começar com 1 aeróbica na semana e ir aumentando, e posteriormente entrar com um Termogênico. Oque você acha?

Mais Alguém?

Cara, vc colocou os macros tudo errado.

Da onde proteina do atum, carne é proteina de origem vegetal?

Arruma isso para poder te ajudar.

Cara, vc colocou os macros tudo errado.

Da onde proteina do atum, carne é proteina de origem vegetal?

Arruma isso para poder te ajudar.

eu vi tambem ta tudo errado ajeita please

será que só eu que acho que esse pós treino tá meio pesado?!

eu mandaria no pós whey + dextrose , depois de 40 minutos ai mandava atum + azeite + ovo + frango!

opinem na minha dieta!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121038-dieta-2013-bulking/?p=1562561

Eu acho que arrumei agora, eu não tinha entendido o esquema das proteínas. Ta ai a nova dieta, avaliem por favor.

Editado 9/04/2013 às 02:42 04/9, 2013 por BrunoVJK (veja o histórico de edições)

Alguem?