Não Consigo Sair Dos 33Cm De Braço, O Que Fazer?

Postado 6/04/2013 às 02:06 04/6, 2013

A uns 2 meses e pouco estou estagnado, o personal falou pra eu passar umas 3 semanas pegando uma carga leve, pq eu tava a muito tempo pegando pesado e o musculo tipo cansou, proxima semana sera a ultima disso ai. Alguem da uns conselhos ai!!

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: ~~12%~~ 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado 6/04/2013 às 02:08 04/6, 2013

Se fez merda cara namoral se fez muita merda.

Proxima semana virgula acabou isso ja serio chega.

Se não sai disso por que não come direito, não treina direito é não descansa direito.

Não sabe treinar não desce para GYM

Postado 6/04/2013 às 02:11 04/6, 2013

Revise seu treino, dieta e descanso.

Deload e de 1 semana, nao 3...

Qualquer post feito por MOTD é puramente para fins de entretenimento, e resultado de uma imaginação muito criativa!

[Terminado] Blast Time - Trembo Ace, Test Prop

Importância dos Esteres (Guide)

Fatos sobre Esteroides Anabolizantes - GH15

Esteróides E Complicações Hepáticas - Uma Revisão

Postado 6/04/2013 às 02:13 04/6, 2013

pequena pequena coisa que possa te ajudar,

o que pode estar errado:

Dieta

treino

Suplementação

drogas?

descanso.

Abrcs, se vc perceber quais desses ai ta errado

The kings :

http://www.youtube.com/watch?v=Jv2NMw1Tigs

Postado 6/04/2013 às 02:17 04/6, 2013

pod esta em over.. revise seu treino alimentação tudo..

ta com enjoouzinho? VOMITA E VOLTA

Postado 6/04/2013 às 02:19 04/6, 2013

Julgaram o cara antes de pedirem o treino e a dieta dele...

Ta certo que ele já devia ter postado isso, mas não acho que justifica detonar o cara logo de inicio.

Vc só deve ciclar quando todo mundo achar q vc cicla, mesmo vc sendo NATURAL. Se vc ñ aparenta ser um bombado, em geral é pq as pessoas acham q vc nem treina.

-Dudu haluch

Postado 6/04/2013 às 02:22 04/6, 2013

Julgaram o cara antes de pedirem o treino e a dieta dele...

Ta certo que ele já devia ter postado isso, mas não acho que justifica detonar o cara logo de inicio.

quem detono ele cara, ta muito emotivo os estrogenos tão em alta em você ta sensivelzinho pelo cara.

Não sabe treinar não desce para GYM

Xaxim reagiu a isso
1

Postado 6/04/2013 às 02:23 04/6, 2013

Autor

Dieta essa semana deu uma falhada em alguns dias pq acabei ficando doente.

TREINO ABCAB: A: Peito, biceps; B: Triceps, costa. C: Perna, ombro

DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ: 6:30 hs

350 ml leite desnatado

2 bananas

3 colheres (de sopa) de aveia

TOTAL: - PROT: 8,2g - CARBO: 30g - KCAL: 205

MEIO DA MANHÃ: 9:30 hs

2 fatias de pão de linhaça

1 fatia de queijo + presunto

2 folhas de alface

TOTAL: - PROT: 10g - CARBO: 32g - KCAL: 183

ALMOÇO: 11 hs

Arroz parborizado

Feijão

Frango grelhado

Salada

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005

LANCHE: 12:30 hs

5 scoop de Hiper Mass 17500

300 ml de leite desnatado

TOTAL- PROT: 17g / CARB: 137g / KCAL:610

LANCHE ESCOLA: 15:30 hs

100g batata doce (Não sei ao certo, são 3 fatias consideraveis)

1 ovo cozido

TOTAL: - PROT: 3.5g / CARB: 28g / KCAL: 105

PRÉ-TREINO: 17:45 hs

Arroz parborizado

Feijão

Frango grelhado

Salada

TOTAL- PROT: 90g / CARB: 150 / KCAL:1005

PÓS TREINO: 19:45

2 scoop de whey neo nutri

3g creatina universal

200 ml de água

2 fatias de pão de linhaça

1 fatia de queijo + presunto

2 folhas de alface

TOTAL: - PROT: 48g - CARBO: 45g - KCAL: 393

CEIA: 22:30

2 fatias de pão de linhaça SU

Albumina neo nutri

200 ml de leite desnatado

TOTAL: - PROT: 14g - CARBO:355g - KCAL: 205

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: ~~12%~~ 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado 6/04/2013 às 02:31 04/6, 2013

A divisão de treino ta horrivel e a dieta tbm não ta la essas coisas

Postado 6/04/2013 às 02:33 04/6, 2013

Autor

A divisão de treino ta horrivel e a dieta tbm não ta la essas coisas

Como eu poderia dividir pcro?

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: ~~12%~~ 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado 6/04/2013 às 02:34 04/6, 2013

GALERA, PELO AMOR DE DEUS, JA TEM MUITA IGNORANCIA NO FORUM, VAMOS PARAR COM ESSA, SO PQ VC SABE MAIS QUERER EXCLUIR OU TIRAR O CARA, ISSO É ESCROTO NAO TE FAZ MELHOR QUE NINGUEM

The kings :

http://www.youtube.com/watch?v=Jv2NMw1Tigs

**Kitana** e Like a ninja reagiu a isso
2

Postado 6/04/2013 às 02:41 04/6, 2013

Autor

Valeu ai, acho que preciso talvez melhorar minha divisão de treino e descanso. Essa ai é minha divisão na academia e tal faço 3 exercicios para cada grupo muscular e durmo em media 6 a 8 hs por dia.

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: ~~12%~~ 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado 6/04/2013 às 02:43 04/6, 2013

chin ups, amigo. esse exercicio é o Pai pra quem quer ter uma parte superior solida como um todo. faça chin ups feito um alucinado e monte uma dieta bacana que tu chega la, acredite

Editado 6/04/2013 às 03:18 04/6, 2013 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

Postado 6/04/2013 às 02:48 04/6, 2013

Autor

chin ups, amigo. esse exercicio é o Pai pra quem quer ter uma parte superior solida como um todo. faça chin ups feito um alucinado e monte uma dieta bacana que tu chega la, acredite

Chin ups são os exercicios usando o peso do corpo ne? Só conheço 2 de costa e https://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzZTYDos7BBP6rzjYz4f67RXD2ituX99CsC_sb67SsHqAhfb58 que acho que é costa e pega um pouco de biceps. Apoio de frente é um chin up tbm? Devo fazer 3 exercicios e fechar com 1 chin up?

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: ~~12%~~ 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado 6/04/2013 às 02:49 04/6, 2013

Dois meses não é tanto tempo assim.

Enfim, medidas enganam, pois vc pode ter perdido gordura, retenção, etc.

Com relação a deload, eu prefiro ficar 1 semana parado e voltar com carga máxima, para mim funciona melhor. Procure mudar um pouco treino, como número de repetições, cadência, exercícios. Ainda acho que 2 meses é pouco tempo para alguém off drugs querer grandes mudanças.

Abraço

Postado 6/04/2013 às 03:00 04/6, 2013

nao achei a dieta ruim nao..

ta com enjoouzinho? VOMITA E VOLTA

Postado 6/04/2013 às 03:07 04/6, 2013

Autor

nao achei a dieta ruim nao..

Infelizmente não é seguida a risca assim, tipo no almoço não consigo comer frango grelhado todo dia e as vezes por falta de alimento repito a mesma refeição algumas vezes durante o dia.

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: ~~12%~~ 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado 6/04/2013 às 03:15 04/6, 2013

Chin ups são os exercicios usando o peso do corpo ne? Só conheço 2 de costa e https://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzZTYDos7BBP6rzjYz4f67RXD2ituX99CsC_sb67SsHqAhfb58 que acho que é costa e pega um pouco de biceps. Apoio de frente é um chin up tbm? Devo fazer 3 exercicios e fechar com 1 chin up?

esse mesmo, tu que sabe, eu faria somente 2 exercícios, chin ups + um com 3-4 séries cada, ou faça 3 com 2 séries cada um... particularmente faço 3 pra tríceps e 3 pra bíceps, 2 séries cada exercício, mas faço ABCD com um dia somente de braços.

Postado 6/04/2013 às 03:22 04/6, 2013

quem detono ele cara, ta muito emotivo os estrogenos tão em alta em você ta sensivelzinho pelo cara.

Desculpa cara, sou hetero e seu xaveco é péssimo.

Vc só deve ciclar quando todo mundo achar q vc cicla, mesmo vc sendo NATURAL. Se vc ñ aparenta ser um bombado, em geral é pq as pessoas acham q vc nem treina.

-Dudu haluch

Postado 6/04/2013 às 03:38 04/6, 2013

Autor

Entendi, 2 exericios mas uma bi-set (outro exercicico + chip uns), isso? Quando é bi-set faço 2 exericios de cada com 12 repetições.

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: ~~12%~~ 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado 6/04/2013 às 04:43 04/6, 2013

https://www.youtube.com/watch?v=aa9D4K8zhVY axo q esse video vai te ajudar...brincandeira cara olha a dieta simples

Postado 6/04/2013 às 12:09 04/6, 2013

Cara, se você não tá crescendo, aumenta seus cals...

Não tem jeito, mesmo que seu treino fosse muito lixoso(e realmente não é nada impressionante só vendo pela divisão), você estaria crescendo.

Aumenta umas proteínas ai e seja feliz.

__

Gostaria de ver os exercícios que usa, posta tudo, até de perna.

Postado 6/04/2013 às 13:09 04/6, 2013

Dois exercícios vão te ajudar: barra fixa (pegada com as palmas da mão voltadas para você) e barras paralelas. No primeiro o bíceps é bem exigido e no segundo o tríceps.

Meu diário:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112869-dirio-do-surfista-prateado/

Postado 6/04/2013 às 13:22 04/6, 2013

Como algumas pessoas falaram, basta almentar sua alimentação + proteina e + kals diarias, ai ganha massa.

faça a barra fixa com a mao virada pra vc, uma rosca direta e uma rosca martelo pra complementar.

na direta nao utilize muito peso, foque mais a execução pra terminar de sentir o musculo e claro, faça da maneira correta.

outra que como o amigo aqui de cima disse, paralelas tbm ajudam, pq afinal braço n é só o biceps, o tamanho do triceps conta muito tbm, entao exercite ele tbm.

2ª dica :

esta valendo muito mais a penas vc pesquisar e formar sua propria opiniao do que pedir ajuda aqui no forum, vide as respostas que vc teve la na primeira pagina.

bom treino e bons ganhos...

Editado 6/04/2013 às 13:23 04/6, 2013 por TsuG (veja o histórico de edições)

Home Gym

Diário de treino:

Postado 6/04/2013 às 13:47 04/6, 2013

Cada BOSTA que eu tenho que ler, meu deus.

Só quem já foi gordo sabe como é

“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde

Son of Zeus, blessed by Zyzz.

"Si vis pacem, para bellum"

Postado 6/04/2013 às 15:23 04/6, 2013

Entendi, 2 exericios mas uma bi-set (outro exercicico + chip uns), isso? Quando é bi-set faço 2 exericios de cada com 12 repetições.

começa esquecendo essas besteira de drop set, bisetop o caralho a 4 set

aumenta as calorias, progride a carga e pronto

O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.

-Stephen King

O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles

Postado 6/04/2013 às 15:40 04/6, 2013

33 cm de braço não é raquitico, raquitico é ter 25 cm de braço.

E outra, isso é relativo.O cara pode ter só 33 de braço, porém pode ter mais de 60 de perna, ou outros músculos daora.

Editado 6/04/2013 às 15:40 04/6, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Postado 6/04/2013 às 15:58 04/6, 2013

25 cm é osso puro.

Fica quieto cara, eu já fui assim sahusauhshuauhsa

Postado 6/04/2013 às 16:00 04/6, 2013

Autor

Valeu ai, seguirei as dicas daqui a uns 3 4 semanas posto no que deu hehe. Só pq a pessoa não é monster não significa que seja raquitico cara.

Peso: 60 62 64 67 68 70 75 80

Biceps: 30 35 37 40 43

Peito: 90 93 96 100 105

Perna: 45 48 52 56 60

BF: ~~12%~~ 10% 8%

Veni Vidi Vici

Postado 6/04/2013 às 18:02 04/6, 2013

Mateus, mais uma dica. Percebi na tua assinatura que teus objetivos são crescer e ao mesmo tempo baixar o índice de gordura. Atingir os dois ao mesmo tempo é bem complicado. Melhor focar em um de cada vez. Primeiro cresce, aproveitando que teu bf tá baixo e só depois pensa em baixar o bf.

Meu diário:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112869-dirio-do-surfista-prateado/

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