Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Ajuda Com Suplementação Pós-Treino


Wrgped

Posts Recomendados

Postado

Então galera, treinava e tinha um shape tranquilo até agosto do ano passado quando num treino de jj rompi parcialmente o ligamento do joelho e fiquei de molho com desânimo total, tava com 1,75 e 74kg e usava calça 40, no início de março tava com 1,77 84 kg e usando 42/44, foi quando o médico me liberou pra voltar a academia (to com cagaço de voltar a treinar jj por enquanto) nesse mês que passou perdi 2 kg fazendo o treino ab2x e correndo 20 min (4x semana tudo), agora já adaptado novamente e com oxy e whey pra tomar queria um ajudinha de vocês quanto ao horário e à dieta, que seria algo mais ou menos assim:

6:00 1 oxy (após 1 semana 2 caps)
6:30 Café da manhã
9:30 Lanche

12:00 1 oxy
12:30 Almoço
13:15 Treino
14:40 Whey + Alguma coisa?? Ou só whey já tá bom?
15:30~16:00 Fruta, sanduiche integral ou o quê?
19:30 Janta

Como dá pra perceber, minha dúvida é se preciso tomar algo junto com o whey ou comer o quê após o treino pra evitar a perda de massa magra pelo termo, não quero ficar trincado nem nada do tipo, apenas volta a pesar os 74~75 kg perdendo o máximo possível de gordura, a dieta já está definida mas sem muita especificação por que não sou eu que faço o almoço, mas será o que precisa, cortei açucares e coisas do tipo e a unica coisa que eu bebo é água, se alguém puder me ajudar ficaria grato.

Postado

Depois do treino tem que ter Proteina cara, bastante.

Então nada de fruta ou sanduiche integral, uma alimentação reforçada.

Após o treino com Whey, manda uma creatina e uma maltodextrina/dextrose (de acordo com estudos, não totalmente necessária).

Postado (editado)

Tranquilo, proteína nas refeições é deboa, meu problema é que não me desce comer essas coisas depois do treino, não consigo mesmo (por isso estou recorrendo ao whey), e tenho medo de que tomando esses sups junto com o whey, o meu objetivo que é a perda de gordura no abdomen e nas pernas (braço e peito estão ok) não seja atingido.

Editado por Wrgped
Postado

Wrgped,

Também estou em cutting e logo após o treino mando 50g de whey e 50g de dextrose. Depois de uns 45min mando um omelete de 6 claras e 3 gemas, as vezes com um filé de peito de frango. Tem dado certo pra mim...

Postado

Tranquilo, proteína nas refeições é deboa, meu problema é que não me desce comer essas coisas depois do treino, não consigo mesmo (por isso estou recorrendo ao whey), e tenho medo de que tomando esses sups junto com o whey, o meu objetivo que é a perda de gordura no abdomen e nas pernas (braço e peito estão ok) não seja atingido.

Se encaixa nos seus macros a malto não vai te engordar, rlx.

Postado

Cheguei da academia, tomei o whey e comi um pão branco, tomei um banho e agora to aqui deboa, quando me der fome vou fazer um omelete, só uma coisa, azeite de oliva é liberado né?

Postado (editado)

Azeite ta liberado, pois é gordura boa, mais nao exagera e nao vai usar ele pra frita nada em, toma ele fresco.

Editado por daniel_bcs
Postado

Azeite ta liberado, pois é gordura boa, mais nao exagera e nao vai usar ele pra frita nada em, toma ele fresco.

Liberado nada é.

Azeite é bom, mas tem que encaixar nos macros, então não é liberado.

Se falar isso vai ter nego tomando azeite no gargalo.

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...