Wrgped

Boa noite caras, Então minha dúvida é a seguinte, eu quando estava de férias da facul, treinava de manhã e dormia umas 8 horas por dia tranquilamente, tava com 86kg e 41 de braço quente (1,79 de altura), tava com um shape legal que me satisfazia, aprox uns 2 meses atrás minhas aulas começaram e com isso meu horário de sono caiu para 6:30 no máx 7 horas diárias, treino e dieta continuaram iguais, um mês atrás mais ou menos comecei a notar as camisas ficando mais largas e que no treino de tríceps não sentia meu músculo trabalhar, além das cargas ficarem um pouco mais pesadas. Resumo da história, hoje estou com 82~83kg e 39 de braço no máximo, li o tópico do T.Wall mas sinceramente não sei se sou muito leigo quanto a isso ou eu realmente não entendi, troquei o treino faz uma semana e nada de diferente, não sinto meu tríceps/bíceps do jeito que sentia treinando de manhã, alguém ai poderia dar um help? Desculpe pelo texto longo, agradeço quem puder ajudar! (ergogênicos e matar aula estão fora de cogitação)

1,79 aqui e queria ter 1,85

Não não, é pra colocar na salada mesmo, valeu!

Cheguei da academia, tomei o whey e comi um pão branco, tomei um banho e agora to aqui deboa, quando me der fome vou fazer um omelete, só uma coisa, azeite de oliva é liberado né?

Tranquilo, proteína nas refeições é deboa, meu problema é que não me desce comer essas coisas depois do treino, não consigo mesmo (por isso estou recorrendo ao whey), e tenho medo de que tomando esses sups junto com o whey, o meu objetivo que é a perda de gordura no abdomen e nas pernas (braço e peito estão ok) não seja atingido.

Então galera, treinava e tinha um shape tranquilo até agosto do ano passado quando num treino de jj rompi parcialmente o ligamento do joelho e fiquei de molho com desânimo total, tava com 1,75 e 74kg e usava calça 40, no início de março tava com 1,77 84 kg e usando 42/44, foi quando o médico me liberou pra voltar a academia (to com cagaço de voltar a treinar jj por enquanto) nesse mês que passou perdi 2 kg fazendo o treino ab2x e correndo 20 min (4x semana tudo), agora já adaptado novamente e com oxy e whey pra tomar queria um ajudinha de vocês quanto ao horário e à dieta, que seria algo mais ou menos assim: 6:00 1 oxy (após 1 semana 2 caps) 6:30 Café da manhã 9:30 Lanche 12:00 1 oxy 12:30 Almoço 13:15 Treino 14:40 Whey + Alguma coisa?? Ou só whey já tá bom? 15:30~16:00 Fruta, sanduiche integral ou o quê? 19:30 Janta Como dá pra perceber, minha dúvida é se preciso tomar algo junto com o whey ou comer o quê após o treino pra evitar a perda de massa magra pelo termo, não quero ficar trincado nem nada do tipo, apenas volta a pesar os 74~75 kg perdendo o máximo possível de gordura, a dieta já está definida mas sem muita especificação por que não sou eu que faço o almoço, mas será o que precisa, cortei açucares e coisas do tipo e a unica coisa que eu bebo é água, se alguém puder me ajudar ficaria grato.