Então galera, treinava e tinha um shape tranquilo até agosto do ano passado quando num treino de jj rompi parcialmente o ligamento do joelho e fiquei de molho com desânimo total, tava com 1,75 e 74kg e usava calça 40, no início de março tava com 1,77 84 kg e usando 42/44, foi quando o médico me liberou pra voltar a academia (to com cagaço de voltar a treinar jj por enquanto) nesse mês que passou perdi 2 kg fazendo o treino ab2x e correndo 20 min (4x semana tudo), agora já adaptado novamente e com oxy e whey pra tomar queria um ajudinha de vocês quanto ao horário e à dieta, que seria algo mais ou menos assim:

6:00 1 oxy (após 1 semana 2 caps)

6:30 Café da manhã

9:30 Lanche

12:00 1 oxy

12:30 Almoço

13:15 Treino

14:40 Whey + Alguma coisa?? Ou só whey já tá bom?

15:30~16:00 Fruta, sanduiche integral ou o quê?

19:30 Janta

Como dá pra perceber, minha dúvida é se preciso tomar algo junto com o whey ou comer o quê após o treino pra evitar a perda de massa magra pelo termo, não quero ficar trincado nem nada do tipo, apenas volta a pesar os 74~75 kg perdendo o máximo possível de gordura, a dieta já está definida mas sem muita especificação por que não sou eu que faço o almoço, mas será o que precisa, cortei açucares e coisas do tipo e a unica coisa que eu bebo é água, se alguém puder me ajudar ficaria grato.

Depois do treino tem que ter Proteina cara, bastante.

Então nada de fruta ou sanduiche integral, uma alimentação reforçada.

Após o treino com Whey, manda uma creatina e uma maltodextrina/dextrose (de acordo com estudos, não totalmente necessária).

cara whey + malto ou dextrose, procure ingerir mais proteinas nas refeiçoes, aveia, atum, ovos, leite, frango etc e etc

Tranquilo, proteína nas refeições é deboa, meu problema é que não me desce comer essas coisas depois do treino, não consigo mesmo (por isso estou recorrendo ao whey), e tenho medo de que tomando esses sups junto com o whey, o meu objetivo que é a perda de gordura no abdomen e nas pernas (braço e peito estão ok) não seja atingido.

Editado 5/04/2013 às 14:52 04/5, 2013 por Wrgped

toma so ele, mais tenta comer um carbo pelo menos depois do treino, nao vai atrapalha em nada no seu objetivo.

Wrgped,

Também estou em cutting e logo após o treino mando 50g de whey e 50g de dextrose. Depois de uns 45min mando um omelete de 6 claras e 3 gemas, as vezes com um filé de peito de frango. Tem dado certo pra mim...

Tranquilo, proteína nas refeições é deboa, meu problema é que não me desce comer essas coisas depois do treino, não consigo mesmo (por isso estou recorrendo ao whey), e tenho medo de que tomando esses sups junto com o whey, o meu objetivo que é a perda de gordura no abdomen e nas pernas (braço e peito estão ok) não seja atingido.

Se encaixa nos seus macros a malto não vai te engordar, rlx.

Cheguei da academia, tomei o whey e comi um pão branco, tomei um banho e agora to aqui deboa, quando me der fome vou fazer um omelete, só uma coisa, azeite de oliva é liberado né?

Azeite ta liberado, pois é gordura boa, mais nao exagera e nao vai usar ele pra frita nada em, toma ele fresco.

Editado 5/04/2013 às 18:17 04/5, 2013 por daniel_bcs

Não não, é pra colocar na salada mesmo, valeu!

Só não esqueça que 1g de azeite = 9 calorias...

Azeite ta liberado, pois é gordura boa, mais nao exagera e nao vai usar ele pra frita nada em, toma ele fresco.

Liberado nada é.

Azeite é bom, mas tem que encaixar nos macros, então não é liberado.

Se falar isso vai ter nego tomando azeite no gargalo.