Tenho 15 anos, malho a bastante tempo, emagreci de 97kg (Sedentário), para 75kg, 14% de gordura corporal, 36 de braço e IMC 24.1 ! Só que ainda tenho uma certa gordura localizada nas pernas, braços e abdomem. Sou sincero, não consigo parar de comer besteiras, mais cheguei em um objetivo e apartir de amanhã eu começarei uma sessão pesada de treinos ! Só que preciso de ajuda, eu quero definir todos os meus musculos, principalmente o abdomen... O que posso tomar, o que fazer, e se alguém tiver algum link de dieta explicada para me dar para o meu objetivo eu agradeceria ! Por favor me ajudem, minha meta é estilo swarzenegger na decada de 70, haha agradeço a atenção !

pesquisa

Queres que alguém treine por ti também? Um cafuné enquanto tu faz supino quem sabe? Vai pesquisa brother, tudo que tu precisa tem na internet

Estou perguntando em questão de suplementação, sobre montar dieta achei até aqui no fórum... Sobre suplementação gostaria de alguma dica mais nada !

Também tem no fórum, pesquisa sobre termogênicos, e dá uma lida na sessão de suplementos porque tem a explicação sobre todos.

Termogenico tive efeito colateral brother... Sabe algum que me ajuda a definir ?

Efeito colateral com termogênico ?

Óleo de Cártamo ou Óleo de Côco

Sim ! Tontura, dor de cabeça e irritação !

Nada vai faze milagre, se queres uma definição de verdade te alimenta direito. Por mais que tu tome suplemento, o máximo que vais conseguir é emagrecer mais um pouco, mas definição vem da alimentação e treinamento.

toddynho em todas

essa mulecada q acha que maromba é tomar 1 negocinho ali outro aqui e ficar forte vo te contar viu

Editado 1/04/2013 às 23:44 04/1, 2013 por exatista (veja o histórico de edições)

Valeu ai galera, vou dar mais uma pesquisada pelo fórum mais a principio vou montar uma dieta bacana, descansar legal e me concentrar nos aeróbicos 1h diário 5x na semana e permanecer no treino concentrado, valeu =]

Faça isso mesmo cara.

Mas antes dá uma pesquisada legal no fórum! Também era igual a você, porém tinha 102kg e hoje peso 77kg, muito treino, dedicação e acima de tudo FOCO!

Hoje sou completamente reeducado, em termos de alimentação, faz meses que não sei o que é besteiras, mc donalds e afins, tenho uma meta forte e sigo ela todos os dias, força pra tu moleque.

faz tópico com suas dúvidas...

não adianta pedir rpa te falarem tudo, não dá...

termogênico, vc pode tomar chá verde ou café... já tem um pequeno efeito

são fracos mas tem efeitos

acho maneiro tomar fibra em capsula, minha irmã tomou e consiguiu parar um pouco de comer besteiras que ela comia.Só da uma caganeira as vezes mais ajuda a emagrecer

Mais não esquece da famosa DIETA

Editado 2/04/2013 às 00:30 04/2, 2013 por Megatreiner (veja o histórico de edições)

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules