Boa noite. Antes de tudo, gostaria de dizer que não espero que ninguém aqui chegue com a resposta do título pronta, pois sei que isso depende de vários fatores. A questão aqui é que eu gostaria de tentar identificar quais os fatores que estão me levando a um platô de força, onde eu não consigo aumentar os meus pesos progressivamente. Tenho 20 anos e treino desde os 15 (sério, mesmo, só desde os 18-19). E até hoje acho que minha progressão de cargas é um tanto quanto deficiente. Vejo uns moleques de 17 anos que com três meses de academia tá botando 25 no supino, enquanto eu, morro pra botar 20. Rosca direta? 10 já morrendo... Vamos lá para o que interessa.

• Peso 75kg, 1,80 de altura, BF de 14%.
• Treino que em essência são de 3 séries com 6 a 8 repetições. 4 exercícios pra peito, 3 pra bíceps, 3 pra tríceps, 4 pra costas e 5 pra pernas. Esquema ABC 2x
• Minha dieta é bastante balanceada. 3,3 g/kg de proteína (34% da dieta), 5,1g/kg de carboidrato (52%). 0,6g/kg de gordura (14%). São 3018 kcals (105 a mais da minha TMB).
• Suplementação com Albumina no desjejum, Whey+Malto+Creatina no pós-treino e Hipercalórico caseiro.
• Durmo 8h por dia, não bebo, não fumo, não tenho um trabalho estressante.

Mesmo com todos esses cuidados, meu crescimento é muito pequeno e minha força não aumenta em certos exercícios. Então, depois de todo esse texto, gostaria que vocês me sugerissem o que posso melhorar pra aumentar meus ganhos? Será que é a genética que não me favorece e eu vou morrer sem ser grande? Tô quase partindo pros "asteróides" hahahaha

Muda teu treino cara.

E já tentou deixar 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos?

Pode fazer diferença.

Abraço.

100kcals a mais que seu gasto..tai seu problema. Aumenta pra 500-700.

''Treino que em essência são de 3 séries com 6 a 8 repetições. 4 exercícios pra peito, 3 pra bíceps, 3 pra tríceps, 4 pra costas e 5 pra pernas. Esquema ABC 2x''

Seu problema com certeza esta aki ^ esse tipo de treino pra quem visa aumento de cargas é um péssimo treino mano, vc desenvolve até certo ponto,depois vai estagnar , e o pior q estagnará com cargas baixas, raramente um natural q faz essa rotina sua atinge altas cargas antes de estagnar.

Quem visa aumento de cargas tem q fazer um método tipo Sheiko...Smolov (q é mais indicado pra agacho livre) ou métodos a la WSB.

Muda teu treino cara.

E já tentou deixar 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos?

Pode fazer diferença.

Abraço.

O instrutor da academia me passou um treino que eram 4 pra grandes e 2 pra pequenos, estou nele há cerca de 1 mês, mas até agora não senti lá muita diferença, estou esperando dar uns 3 meses com esse treino pra ver se dá resultados.

100kcals a mais que seu gasto..tai seu problema. Aumenta pra 500-700.

Eu pretendo aumentar em breve, o problema é que eu já faço um esforço sobre-humano pra ter esse excesso de 100 kcal UHSAHUASUHASUHASSA mas pretendo aumentar progressivamente as kcal excedentes.

''Treino que em essência são de 3 séries com 6 a 8 repetições. 4 exercícios pra peito, 3 pra bíceps, 3 pra tríceps, 4 pra costas e 5 pra pernas. Esquema ABC 2x''

Seu problema com certeza esta aki ^ esse tipo de treino pra quem visa aumento de cargas é um péssimo treino mano, vc desenvolve até certo ponto,depois vai estagnar , e o pior q estagnará com cargas baixas, raramente um natural q faz essa rotina sua atinge altas cargas antes de estagnar.

Quem visa aumento de cargas tem q fazer um método tipo Sheiko...Smolov (q é mais indicado pra agacho livre) ou métodos a la WSB.

Certo, vou dar uma olhada nesses métodos pra tentar absorver alguma coisa? Valeu

Já experimentou fazer treino de força?

Faz exercícios compostos ou isoladores?

Testa o SL, começa com a barra vazia e vê até onde você chega.

"o instrutor da academia" ¬¬ deixei de dar ouvidos pra instrutor de academia a muito tempo, a não ser que ele seja marombeiro de verdade.. o que é rarssimo e duvido que o seu seja.

comida!!!!!!! adiciona hipercalórico

vc talvez esteja precisando comer um pouco mais e talvez

esteja com falta de gordura hein ... será que não ??

pode estar com testo baixa, pela falta de gordura, ou pela falta de sol, ou por diversos motivos...

testo baixa não te deixa crescer não..

O instrutor da academia me passou um treino que eram 4 pra grandes e 2 pra pequenos, estou nele há cerca de 1 mês, mas até agora não senti lá muita diferença, estou esperando dar uns 3 meses com esse treino pra ver se dá resultados.

Eu pretendo aumentar em breve, o problema é que eu já faço um esforço sobre-humano pra ter esse excesso de 100 kcal UHSAHUASUHASUHASSA mas pretendo aumentar progressivamente as kcal excedentes.

Certo, vou dar uma olhada nesses métodos pra tentar absorver alguma coisa? Valeu

Procure sobre cobavital ;p

Já experimentou fazer treino de força?

Faz exercícios compostos ou isoladores?

Testa o SL, começa com a barra vazia e vê até onde você chega.

Nunca fiz treino de força, sempre de hipertrofia. Geralmente faço 1 exercício isolador em cada seção de treino. SL é o que? Um tipo de treinamento de força?

vc talvez esteja precisando comer um pouco mais e talvez

esteja com falta de gordura hein ... será que não ??

pode estar com testo baixa, pela falta de gordura, ou pela falta de sol, ou por diversos motivos...

testo baixa não te deixa crescer não..

Qual seria o nível ideal de gordura? 1g/kg? (já li isso aqui no fórum). Não sei se a testosterona está baixa, porque nunca fiz a medição, mas pela falta de sol não é. Recife 30º, sol de raxar o côco UHAUASHASUASHUA.

Se quer ganhar força FUJA de ABC 2x.

Existem vários treinos que permitem um aumento substancial e/ou progressivo de cargas: SL5x5, 5/3/1, SS, WSB, WS4SB (esses são os que eu lembro de cabeça).

Eu comecei a treinar em fevereiro do ano passado, depois de 5 meses de treino com ABC 2x mal conseguia erguer os 40kg (20kg de cada lado) no supino, e ainda precisava de ajuda. Pesquisei sobre treino de força e encarei 2 meses e algumas semanas de SL5x5.

Resultado? 60kg no supino, sem ajuda. Fora que inclui uma série de exercícios decentes (terra, agachamento livre, remada curvada) nos meus treinos que tinham vários isoladores e poucos compostos.

Boa sorte.

Nunca fiz treino de força, sempre de hipertrofia. Geralmente faço 1 exercício isolador em cada seção de treino. SL é o que? Um tipo de treinamento de força?

Sim.

Dá uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Digamos de passagem.

Força vem do pensamento.

Se quer ganhar força FUJA de ABC 2x.

Existem vários treinos que permitem um aumento substancial e/ou progressivo de cargas: SL5x5, 5/3/1, SS, WSB, WS4SB (esses são os que eu lembro de cabeça).

Eu comecei a treinar em fevereiro do ano passado, depois de 5 meses de treino com ABC 2x mal conseguia erguer os 40kg (20kg de cada lado) no supino, e ainda precisava de ajuda. Pesquisei sobre treino de força e encarei 2 meses e algumas semanas de SL5x5.

Resultado? 60kg no supino, sem ajuda. Fora que inclui uma série de exercícios decentes (terra, agachamento livre, remada curvada) nos meus treinos que tinham vários isoladores e poucos compostos.

Boa sorte.

Sim.

Dá uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Valeu. Vou dar uma lida mais aprofundada nesses métodos de treinamento pra tentar alterar. Já vi que esse é o caminho

Obrigado a todos!

Porque não testa outros metodos ?? SL 5x5 seria uma boa cara, varias pessoas comprovaram que funciona, vc ia conseguir aumentar muito mais as cargas , o que voce ta fazendo é horrivel para aumentar as cargas mesmo

Mas se tu nao quizer trocar ele , tenta aumentar a repetição, por exemplo , hoje faz 3x8 com 30 kg, amanaha 3x9 , depois 3x10 , 3x12 , ai depois aumenta o peso e faz 3x8 de novo ....

e sobre "asteroides" , faça isso agora nao , tu nem tem tanta força e ta longe do limite natural , sem contar que nao deve ter tanto conhecimento/experiencia de treino,alimentação e também as drogas , usar agora acho que é burrisse , é melhor deixar pra depois , eu pelo menos só vou pensar em usar drogas depois de anos de treino, conhecimento e dedicação .

Mas se tu for desisperado por resultados, quer tudo mole e facil , tem preguiça ai apele para as drogas agora rs

abraços

Porque não testa outros metodos ?? SL 5x5 seria uma boa cara, varias pessoas comprovaram que funciona, vc ia conseguir aumentar muito mais as cargas , o que voce ta fazendo é horrivel para aumentar as cargas mesmo

Mas se tu nao quizer trocar ele , tenta aumentar a repetição, por exemplo , hoje faz 3x8 com 30 kg, amanaha 3x9 , depois 3x10 , 3x12 , ai depois aumenta o peso e faz 3x8 de novo ....

e sobre "asteroides" , faça isso agora nao , tu nem tem tanta força e ta longe do limite natural , sem contar que nao deve ter tanto conhecimento/experiencia de treino,alimentação e também as drogas , usar agora acho que é burrisse , é melhor deixar pra depois , eu pelo menos só vou pensar em usar drogas depois de anos de treino, conhecimento e dedicação .

Mas se tu for desisperado por resultados, quer tudo mole e facil , tem preguiça ai apele para as drogas agora rs

abraços

Ahahaha, valeu, mas a última parte foi brincadeira. Nem penso em usar esteróides e anabolizantes. Não quero ser fisiculturista, apenas conseguir um shape legal. E acho que pra isso, dá muito bem pra conseguir com dedicação própria

Mano, é normal vc por 25 No supino e Muuiito menos na rosca, nao tem como comparar O peitoral com O bíceps .. Vc malha o Peito antes do biceps Correto? Vc pode ta entrando em Overtraining, Seu corpo ja esta cansado Quando vc termina O treino de Peito.. e quando vai fazer o treino de Bíceps,vc Nao vai Usufrui ,Com um aproveitamento Total , a força que vc tem neles.. Ou seja, se vc treina 2 vezes por semana Peito/Biceps, Tenta No primeiro dia Começar com o Peitoral e Depois o Bíceps, e no outro dia que treinar os dois, vc começa com O bíceps e Depois Peito.. Por exemplo"

Editado 28/03/2013 às 17:10 03/28, 2013 por Deika (veja o histórico de edições)