Olá pessoal, tenho 19 anos

sou mesomorfo, Eu tenho uma dieta vegetariana, porém rica em proteínas e equilibrada e malho a quase quatro anos.

quando menor era muito gordo, por isso meu principal foco na academia sempre foi emagrecer.

Há aproximadamente 1 ano e meio comecei a treinar hipertrofia e agora me foquei para ter definição.

Meu instrutor me passou um treino com 3 séries de 8/30 (8 repetições com carga máxima seguida, sem descanso, de 30 com carga reduzida) ele me falou que o objetivo do treino é hipertrofia e definição juntas,

Apesar de nunca ter ouvido falar desse estilo de treino, comecei a sentir resultados no quesito definição, embora não sabia se a hipertrofia de fato ocorre, gostaria de saber de vocês se alguém conhece esse estilo de treino ou conheça algum similar.

ah, só pra falar

tenho 1,80 m, 78 kg, Bf: 14,7%

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk piada ? nao existe treino de definiçâo continue seu treino de hipertrofia e faça uma dieta que a definiçâo vem , esses personal sao uns retardados mesmo nem comento,

Não existe esse mito de que tantas repetições é pra definir e tantas é pra hipertrofiar. Mano, os dois processos são os mesmos, a diferença é na dieta e ponto.

0 pro seu instrutor. Parabéns por postar e ser alertado, agora é só pesquisar e começar a aprender por conta própria.

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/23/escolher-dois-objetivos-na-academia-e-como-tentar-desentortar-uma-banana/

E como os brothers disseram, não existe treino pra definição, quem define é a dieta

Abçs