Lucas Rios Gomes 0 Postado Março 24, 2013 às 15:27 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 15:27 Peito:Supino Reto - 4 x 10-12 repetiçõesSupino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série)Cross-Over - 3 x ExaustãoDeltoides:Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série) Tríceps:Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetiçõesTríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão Costas:Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetiçõesRemada Curvada Barra - 4 x 10 repetiçõesRemada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetiçõesLevantamento Terra 4 x 12 repetições Deltoide Posterior e Trapézio: Elevação Lateral Curvada - 4 x 10Encolhimento com Halteres - 4 x 12Bíceps:Rosca Direta - 4 x 12 repetições Rosca Alternada com Giro - 4 x 8 Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manjisama 73 Postado Março 24, 2013 às 16:01 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 16:01 (editado) Você não mencionou quem é o A o B e o C no jogo do bicho Abraços! Editado Março 24, 2013 às 16:03 por manjisama Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iuri23 2 Postado Março 24, 2013 às 16:14 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 16:14 (editado) Mete barra-fixa no lugar da puxada atrás Editado Março 24, 2013 às 16:17 por Iuri23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Março 24, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 17:22 pq sera que nao mencionou pernas?? sei... rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaRLo 3 Postado Março 24, 2013 às 20:30 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 20:30 Peito: Supino Reto - 4 x 10-12 repetições Supino Inclinado Halter Crucifixo Deltoides: Militar + Elevação Lateral - 3 x 10 Tríceps: Paralelas Testa Costas: Barra fixa Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições Levantamento Terra 4 x 12 repetições Trapézio: Encolhimento com Halteres - 4 x 12 Bíceps: Chin-Ups Rosca Direta - 4 x 12 repetições Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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