Filosofia Ferro Puro - 3X5

[Tião Carreiro]

É isso aí meu amigo, tem muito tempo pela frente ainda, devagar se vai ao longe.

Agachamento pesado hein!! Parabéns amigo!

Abraço e bons treinos!

[_henriqueeL]

Acompanhando.

Acho muito legal o SS.

Vai que vai!

[Juniorcc]

É isso aí meu amigo, tem muito tempo pela frente ainda, devagar se vai ao longe.

Agachamento pesado hein!! Parabéns amigo!

Abraço e bons treinos!

valeu tião aboiador matuto, cabra aprumado!! tó so começando... pegando o jeito da coisa

Acompanhando.

Acho muito legal o SS.

Vai que vai!

em termos de força e resistencia muscular... é o que ha, acredite

@topic

relato do treino hoje:

Treino A #29 - 24/05/13

Front Squat

3x5 = 36 kg

Supino

2x5 = 26 kg

1x5 = 36 kg

1x5 = 40 kg

3x5 = 48 kg

Deadlift

2x5 = 40 kg

1x5 = 60 kg

1x3 = 80 kg

1x2 = 90 kg

1x5 = 94 kg

hj o treino saiu nos conformes, fiquei em casa a tarde inteira, me alimentei bem, Front squat tá mto de boa, fiz uma redução de 10% no supino, sentindo q agora vai essa porra!! hahah

no Terra bati os 94 kg...sabe o que isso significa senhores?? que se a gente totalizar os 12 kg da barra + anilhas , eu botei 106 kg ...o que pra mim é 1,5 BW ééé...proximo passo: desabar de dor na cama usar a cinta e meter logo 2 BW, vontade é o q não falta.

bons treinos a todos

um gde abraço.

[_henriqueeL]

E Hipertrofia?
Tá ganhando de boa?

[Juniorcc]

E Hipertrofia?

Tá ganhando de boa?

não sei te dizer assim com certeza se eu estou ganhando, pois qnd eu fazia rotinas ABC eu tbm treinava Boxe 3x semana, hoje eu só estou treinando ás quintas, por conta do desgaste do 3x5.

mas... desde que eu comecei a agachar em dias intercalados, a circunferencia de minhas pernas cresceram absurdamente

deu pra reparar tbm que as a lombar e as dorsais começaram a se desenhar bem nas costas, devido ao levantamento terra estar cada dia mais pesado,

fora o tonus muscular né, que diferente dos isoladores ,quando se faz exercicios basicos, me parece que os musculos ficam mais "rigidos" e funcionais por bem mais tempo

[Tião Carreiro]

É isso aí dotô, o terra está fera hein! Parabéns meu querido!

Força nessas tetas aí homi, ocê consegue mais que isso que eu sei!

Grande abraço,

[Juniorcc]

É isso aí dotô, o terra está fera hein! Parabéns meu querido!

Força nessas tetas aí homi, ocê consegue mais que isso que eu sei!

Grande abraço,

hahahah, tá facil pra ngm,

força? alguem falou força ? estamos trabalhando pra isso

@topic

Resumo do que aconteceu ontem:

Treino B #30 - 27/05/13

agachamento

2x5 = 40 kg

1x5 = 50 kg

1x3 = 60 kg

1x2 = 70 kg

3x5 = 82 kg

OHP

2x5 = 20 kg

1x5 = 26 kg

3x5 = 30 kg

Power Clean

2x5 = 20 kg

1x5 = 30 kg

1x3 = 36 kg

2x 5/3 = 42 kg

apesar de mais um PR no agachamento, ontem sai da academia frustado, primeiro pq tinha dormido mal na noite seguinte, tava cansado à veras, e segundo que o power clean me fez de otário, na segunda série , tudo caminhando bem até que eu vo levantar a barra, sinto um estalo feio no pulso, me assustei e acabei largando quase 60 kg de ferro no chão, ai ja viu ne...tinha que ser o Jr, o maluco que treina força kkkkkk' , so fiz desarmar a barra e sai sem falar nada, quanto ao pulso td bem, tinha esquecido de fazer alongamento, foi só o barulho msm. bons treinos ae galera!! abraçao

[Juniorcc]

relato do treino de quarta, ontem fiquei sem pc , mas hoje tá tudo lindo dnv

Treino A #31 - 29/05/13

Front squat

3x5 = 38 kg

Supino

2x5 = 30 kg

1x5 = 36 kg

1x3 = 42 kg

3x5 = 48 kg

Deadlift

2x5 = 40 kg

1x5 = 60 kg

1x3 = 80 kg

1x5 = 96 kg

treino bom, dor tardia é mato, logo mais as 21:00 tem treino e o relato do treino tbm, aquele abraço!!

[Juniorcc]

treino de ontem (sexta)

Treino B #32 - 31/05/13

agachamento

2x5 = 40 kg

1x5 = 50 kg

1x3 = 60 kg

1x2 = 70 kg

3x5 = 84 kg

OHP

3x5 = 30 kg

Horizontal Pulls

2x25 = meu peso

isso é tudo pessoal, hj nao teve power clean, e acho que não terá mais,vou trocar pela remada, o power clean é um muito legal de se fazer , mais é um exercicio complexo, dificil, to com o SNC sobrecarregado,por conta do treino fullbdoy e pela progessão de cargas, tem que ter espaço pra se fazer, tem que ter aparato, a academia para qnd eu faço, olhos todos voltados pra mim, isso desconcentra qualquer um, é foda. é isso galera...bons treinos a todos!!

[Tião Carreiro]

Está com vergoinha zero meia, está?!

Tirando a zoação, não encana com essas coisas não mano, a menos que o dono da academia te proíba de fazer algo, meta bala!!

Agora se for única e exclusivamente por outros motivos, beleza, pressão/vergonha não rola!!

Acompanhando aqui cumpadi!!

[Likewrong]

Concordo com o Tião, segue um bom video ae pra te animar e ligar o fod***-se para a galera.

https://www.youtube.com/watch?v=cj2TFpXR2-8&feature=player_embedded

[Juniorcc]

valeu o apoio monstros!!

o segredo eh ter saangue nos zói,cerrar os dentes e cair pra dentro

treino B# 33 - 03/06/13

Front Squat

3x5 = 40 kg

Supino

2x5 = 30 kg

1x5 = 36 kg

1x3 = 44 kg

3x5 = 50 kg

Deadlift

2x5 = 50 kg

1x5 = 65 kg

1x3 = 80 kg

1x2 = 95 kg

1x5 = 98 kg

agora vai hein, to sentindo!! supino me pareceu leve,dei um descanso pros músculos... 1 kg por treino agora, avisa lá que eu to chegando hahah

bons treinos ai galera!! vai que vai...

[Tião Carreiro]

Pode deixar que já está avisaaaaado! hahaha

Man, sua academia tem anilhas de 500g? Tive que comprar as minhas!!!

[Likewrong]

Deadlift monstraço, que isso meu!!
Quando eu chegar em 80kg ja vou ficar feliz haha!!

Que bom que recuperou o cérebro, abração!

[Juniorcc]

Pode deixar que já está avisaaaaado! hahaha

Man, sua academia tem anilhas de 500g? Tive que comprar as minhas!!!

nem tem, as menores são de 1 kg! tu pediu pela internet foi?

Deadlift monstraço, que isso meu!!

Quando eu chegar em 80kg ja vou ficar feliz haha!!

Que bom que recuperou o cérebro, abração!

hauehaueha, é ne, o que a presença do sono não faz com um cidadão, milagre amigo!!

Galeraaaa, mas um treino sendo relatado ae, e o bom é que eu num cobro nada,,,

Treino B #34 - 07/06/13

Agachamento

2x5 = 46 kg

1x5 = 56 kg

1x3 = 66 kg

1x2 = 76 kg

3x5 = 86 kg

OHP

2x5 = 20 kg

1x5 = 24 kg

1x3 = 28 kg

3x5 = 34 kg

Remada em pé

2x5 = 20 kg

1x5 = 26 kg

1x3 = 34 kg

3x5 = 42 kg

hoje deu pra sobreviver as tonturas, como o Like falou ai, eu já recuperei o juízo, quarta não fui pro treino, o corpo agradeceu, semana de provas na faculdade, só materia insana irmão, priorizei os estudos...mas ainda assim pqp, agachamento pesou hein, próximo treino nem vou progredir, vou repetir essa carga ae, até passar essa sentimento que a barra vai me fazer beijar o chão, é indescritível hahaha

bons treinos monstrada!! abraço...

[Tião Carreiro]

Ainda bem que não cobra, se não tava é lascado, eu ia dever até as calças pra acompanhar aqui!! rsrs

Fala monstrinho, como estão as coisas por aí? Força total?

Gostei do treino hein, agachamento pesado, sei como é repetir carga, mas as vezes se faz necessário.

Está fazendo Low Bar?

Na cola aqui...

[Juniorcc]

Ainda bem que não cobra, se não tava é lascado, eu ia dever até as calças pra acompanhar aqui!! rsrs

Fala monstrinho, como estão as coisas por aí? Força total?

Gostei do treino hein, agachamento pesado, sei como é repetir carga, mas as vezes se faz necessário.

Está fazendo Low Bar?

Na cola aqui...

sim, é low bar mesmo, barra apoiada no deltoide posterior, é mais seguro né cara e a lombar agradece tbm...

@topic

relato de mais uma guerra ai companhêros e companhêras, e tbm aqueles que estão indecisos.

Front Squat

3x5 = 42 kg

Supino

2x5 = 30 kg

1x5 = 34 kg

1x3 = 38 kg

1x2 = 42 kg

3x5 = 50 kg

Deadlift

2x5 = 60 kg

1x5 = 70 kg

1x3 = 80 kg

1x2 = 90 kg

1x5 = 100 kg

penúltimo treino de um ciclo de 3 meses no 3x5 , de boa, caminhando para o ultimo dia do agachamento, 3 dígitos nas cargas do Terra, e sei que posso mais, a pegada é o que mais atrapalha, na ultima repetição eu senti só 3 dedos em cada mão subindo a barra ...e detalhe e que eu uso pegada invertida hahaha, bons treinos, descanso a todos q acompanham e vamos buscar o que é nosso!!

[_henriqueeL]

Como assim no low-bar a lombar agradece?

[Juniorcc]

Como assim no low-bar a lombar agradece?

pode parecer que não, mas o simples ato de tirar a barra de trás da nuca e colocar em cima dos trapézios, ja reduz muito a tensão sobre a lombar. são 5 vertebras a menos pra serem castigadas saca?

[_henriqueeL]

pode parecer que não, mas o simples ato de tirar a barra de trás da nuca e colocar em cima dos trapézios, ja reduz muito a tensão sobre a lombar. são 5 vertebras a menos pra serem castigadas saca?

Pow, nem sabia.

Mas, verdade..

Comecei a fazer low-bar e já senti menos a lombar.

Alias, a low-bar eh muito diferente da high-bar no recrutamento de fibras?

[Likewrong]

Low Bar é o bicho mesmo! Hoje eu tenho agacho também (mas o meu é for kids, apenas 46kg haha).
Parabéns pelos 3 dígitos no Terra.


Abração ae!

[Juniorcc]

Pow, nem sabia.

Mas, verdade..

Comecei a fazer low-bar e já senti menos a lombar.

Alias, a low-bar eh muito diferente da high-bar no recrutamento de fibras?

na teoria o low-bar pega mais os posteriores de coxa (isquiotibiais), adutores e demanda mais apoio dos calcanhares,

igual ao Like disse, entre o low bar e o high bar eu e maioria aqui do forum ficam com a 1ª opçao

@topic

Treino B #36 - 15/06/13

Agachamento

2x5 = 46 kg

1x5 = 56 kg

1x3 = 66 kg

1x2 = 76 kg

3x5 = 86 kg

OHP

2x5 = 20 kg

1x5 = 24 kg

1x3 = 28 kg

3x5 = 34 kg

Remada em pé

2x5 = 24 kg

1x5 = 30 kg

1x3 = 36 kg

1x2 = 40 kg

3x5 = 44 kg

[Juniorcc]

essa semana o bicho pegou ai pra mim, praticamente não treinei corretamente, então nos dias que eu fui pra academia, cai nos aeróbicos e isoladores

na segunda eu fiz um treino de costas/trapezio/tríceps, mesclando entre compostos (3x5) e isoladores (3x8), e na quarta eu joguei um pernas/ombros no msm esquema...esse treino ja serviu pra saber como ficaria um possível AB 2,5x push/pull no futuro

quinta-feira teve jogo aqui da copa, não abriu a academia...

hj a academia tbm não abriu , sabe lá Deus o por que! cheguei lá por volta das 19:00 e pra minha surpresa...tava fechada e provavelmente amanhã não abre, pq tem jogo tbm.

e eu que não to nem ai com td isso , vou viajar, aproveitar essa folga ai...pretendo voltar a ativa só na quarta-feira, até la espero ser generoso com o são joão hahaha

pra quem for cair na putaria... va na manha, pra não catabolizar

pra quem não gosta de um forró... desejo um bom descanso!

pra quem for treinar...bons treinos!! há braço...

[Mega Frango]

Acompanhando,

faz o Starting Strenght, né ?

[Likewrong]

essa semana o bicho pegou ai pra mim, praticamente não treinei corretamente, então nos dias que eu fui pra academia, cai nos aeróbicos e isoladores

na segunda eu fiz um treino de costas/trapezio/tríceps, mesclando entre compostos (3x5) e isoladores (3x8), e na quarta eu joguei um pernas/ombros no msm esquema...esse treino ja serviu pra saber como ficaria um possível AB 2,5x push/pull no futuro

quinta-feira teve jogo aqui da copa, não abriu a academia...

hj a academia tbm não abriu , sabe lá Deus o por que! cheguei lá por volta das 19:00 e pra minha surpresa...tava fechada e provavelmente amanhã não abre, pq tem jogo tbm.

e eu que não to nem ai com td isso , vou viajar, aproveitar essa folga ai...pretendo voltar a ativa só na quarta-feira, até la espero ser generoso com o são joão hahaha

pra quem for cair na putaria... va na manha, pra não catabolizar

pra quem não gosta de um forró... desejo um bom descanso!

pra quem for treinar...bons treinos!! há braço...

Junior só um adendo aqui: costas e trapézio são pull enquanto tríceps é push hein.

O esquema normalmente fica assim:

Push: peito/tríceps/ombro

Pull: costas/bíceps/trapézio

Abração e eu vou cair na putaria esse final de semana também haha. Vou deixar para treinar "100% regrado" quando acabar a faculdade, afinal esses tempos não voltam depois.