Necessidade De Compostos

miguelnramos · Março 12, 2013 às 17:29

Qual a opinião dos senhores em relação à necessidade de exercícios compostos em uma rotina em que todos os músculos atingidos por esses multiarticulares já são trabalhados isoladamente?

Valeu!

Fabinho Gomes · Março 12, 2013 às 17:35

são essênciais, os compostos que realmente te fazem crescer!

damiao37 · Março 12, 2013 às 17:56

Cara experimenta fazer um agachamento livre, com a bunda quase no chão, aí tu vai entender por quê os exercícios compostos, são essenciais pra quem quer ficar giga-monstro....

miguelnramos · Março 12, 2013 às 18:17

Já o faço, amigo, mas além de argumentos do tipo "Porque é bom", gostaria de propor esta discussão. Se faço pernas e costas isolando os mesmos músculos que um terra trabalha, por que fazê-lo?

Estou ciente dos benefícios dos compostos, tanto é que não treino sem eles.

Stewie Griffin · Março 12, 2013 às 18:18

sem contar que é a melhor coisa que tem, a melhor sensação, meter aqueles 50 de cada lado na barra e agachar...
vc vai sair quebrado, dolorido, fudido e mal pago... mas eu goosto!!!

Will23 · Março 12, 2013 às 18:23

bem, exercicios compostos fazem você produzir mais testosterona (que é o que faz você crescer), não pergunte como porque eu não sei.

se você procurar no google dicas de como aumentar naturalmente a produção de testosterona, independente do site que você veja, a primeira dica é usar exercícios compostos

Dacio · Março 12, 2013 às 18:29

Além de trabalhar o músculo por completo e proporcionar uma simetria bacana, e também serve para diminuir o volume de treinos, sem perder a qualidade do mesmo. Na verdade acrescentando pois mais vale 1 serie bem feita, do que 3 mal feitas.

Stein · Março 12, 2013 às 18:34

bem, exercicios compostos fazem você produzir mais testosterona (que é o que faz você crescer), não pergunte como porque eu não sei.

se você procurar no google dicas de como aumentar naturalmente a produção de testosterona, independente do site que você veja, a primeira dica é usar exercícios compostos

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tá aí uma explicação para todos focarem nos compóstos.

tem muita gente que se perde na academia querendo "desenhar" um musculos com exercícios isoladores.

na enorme maioria dos casos, quem faz isso ainda está longe de ter um corpo bem desenvolvido,

mais ao ver os vídeos de fisiculturistas no youtube, acaba copiando os exercícios isoladores e esquecendo os compóstos.

Editado Março 12, 2013 às 18:35 por jonas rocha

Gabriel138 · Março 12, 2013 às 18:45

Maior recrutamento de fibras musculares?

Luís Guilherme.m · Março 12, 2013 às 18:49

Gabriel138 SIMMM!!!

mAIORES CARGAS!!

zeppilianus · Março 12, 2013 às 18:51

facilita a progressao de cargas....

damiao37 · Março 14, 2013 às 17:38

sem contar que é a melhor coisa que tem, a melhor sensação, meter aqueles 50 de cada lado na barra e agachar...

vc vai sair quebrado, dolorido, fudido e mal pago... mas eu goosto!!!

Parabéns a você, eu comecei a fazer agachamento a pouco tempo, e além de treinar sozinho, na minha academia não tem gaiola, então tenho que ter calma na progressão das cargas, no momento tô colocando 25 kg cada lado, mesmo assim já saio moído e com tonteira.

Março 14, 2013 às 19:26

Muitos discordam dessa tal produção de testo, eu mesmo não botaria minha mão no fogo por essa teoria.

Mas o fato é que compostos estimulam mais músculos, mais fibras, mais força, mais tudo.

A progressão de cargas, por exemplo, é um dos fatores que conta e muito para o crescimento muscular, ninguém consegue ficar aumentando peso fazendo só rosca concentrada.

manel007 · Março 14, 2013 às 20:08

Muitos discordam dessa tal produção de testo, eu mesmo não botaria minha mão no fogo por essa teoria.

Mas o fato é que compostos estimulam mais músculos, mais fibras, mais força, mais tudo.

A progressão de cargas, por exemplo, é um dos fatores que conta e muito para o crescimento muscular, ninguém consegue ficar aumentando peso fazendo só rosca concentrada.

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tbm nao boto minha mão no fogo sobre essa influencia da testo liberada por essses exercícios, fico com essa justificativa de recrutar mais unidades motoras, facilitar progressão, etc

surf · Março 14, 2013 às 20:13

sem contar que é a melhor coisa que tem, a melhor sensação, meter aqueles 50 de cada lado na barra e agachar...

vc vai sair quebrado, dolorido, fudido e mal pago... mas eu goosto!!!

sem contar que é a melhor coisa que tem, a melhor sensação, meter aqueles 50 de cada lado na barra e agachar...

vc vai sair quebrado, dolorido, fudido e mal pago... mas eu goosto!!!

sem contar que é a melhor coisa que tem, a melhor sensação, meter aqueles 50 de cada lado na barra e agachar...

vc vai sair quebrado, dolorido, fudido e mal pago... mas eu goosto!!!

sem contar que é a melhor coisa que tem, a melhor sensação, meter aqueles 50 de cada lado na barra e agachar...

vc vai sair quebrado, dolorido, fudido e mal pago... mas eu goosto!!!

sem contar que é a melhor coisa que tem, a melhor sensação, meter aqueles 50 de cada lado na barra e agachar...

vc vai sair quebrado, dolorido, fudido e mal pago... mas eu goosto!!!

sem contar que é a melhor coisa que tem, a melhor sensação, meter aqueles 50 de cada lado na barra e agachar...

vc vai sair quebrado, dolorido, fudido e mal pago... mas eu goosto!!!

É NOIXX!

Tbm tem a questão dos musculos estabilizadores

gabriel.oliveira · Março 14, 2013 às 20:19

Acho que era o Arnold que falava que os compostos criam uma base muscular para o corpo, o que é ideal para iniciantes, depois sim é interessante adequar algum(s) isolador(es) à rotina, para focar mais em um ponto fraco, eliminar alguma assimetria, tem todo o lance da biomecânica... Sem contar o ganho de força, que melhora muito não só os exercícios compostos mas também dos próprios isoladores. Eu por exemplo fazia aqueles treinos de instrutores cheio de roscas e mimimi, e fazem uns 3 ou 4 meses que comecei com as chin-ups, além da visível melhora estética dos bíceps, o ganho de força foi absurdo, comparado ao período anterior, já que o exercício exige bastante força. Ontem no final do treino de bíceps resolvi fazer uma scott na máquina só de frescura mesmo, pra fechar, e coloquei a carga que era acostumado a fazer com bastante dificuldade, e executei 15 repetições ridículas com ela! Coisa que não conseguiria se continuasse naquela vida de treino full isoladores, a progressão de carga dessa maneira é realmente ruim.

Lembro também quando fiz meu primeiro agachamento livre... Meu treino de pernas antes só tinha extensora, flexora, leg press, adutor/abdutor e agachamento no hack ahuahuaah e eu nunca sentia dor tardia nas pernas, depois que fiz o agachamento livre junto com stiff e afundo, bastaram esses 3 exercícios pra no outro dia eu acordar aleijado ahuahuahauhahu além disso, eu como ectomorfo, me sinto na obrigação de que meus músculos apareçam pelo menos um pouquinho, e depois de umas 3 ou 4 semanas, já apareceram os 'riscos' na perna que eu não tinha, do vasto medial e intermédio. Exercícios compostos com certeza são a melhor opção, pelo menos para mim.

Ottz · Março 14, 2013 às 21:26

fazendo exercicios compostos os seus musculos irão crescer em conjunto, criando uma estrutura mais sólida, menos sucetivel à lesões...

fazendo os musculos isoladamente, cada um crescendo de forma desordenada, suas articulações ficam mais sucetiveis a lesoes, pois seus musculos não possuem uma sinergia sólida.

exercicios compostos tambem são mais funcionais

e sim, estimulam o corpo a produzir mais hormonios.

manel007 · Março 14, 2013 às 21:33

/\ realmente os compostos estimulam liberação de alguns hormonios, o problema é que ainda não se chegou a uma conclusão se essa liberação é suficiente ao ponto de produzir alguma diferença significativa

Stein · Março 14, 2013 às 22:04

fazendo exercicios compostos os seus musculos irão crescer em conjunto, criando uma estrutura mais sólida, menos sucetivel à lesões...

fazendo os musculos isoladamente, cada um crescendo de forma desordenada, suas articulações ficam mais sucetiveis a lesoes, pois seus musculos não possuem uma sinergia sólida.

exercicios compostos tambem são mais funcionais

e sim, estimulam o corpo a produzir mais hormonios.

concordo com tudo.

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