Oi gente!

Bom, queria que olhassem o treino que um personal montou pra mim. Não sou muito fã de treinos montados por personais, mas já que troquei de academia resolvi tentar.

É um treino ABC, porém, vou de 4 a 5 vezes na semana, então, não sei se estaria ''errado'' eu repetir o A ou B por exemplo, já que vou mais que 3 vezes. Meu objetivo é hipertrofia (nos membros inferiores, pois nos posteriores queria apenas definir).

A (abdome/ aeróbico/ peito/ perna/ tríceps)

esteira - 10 min

supino maquina - 3x8

fly - 3x8

francês unilateral - 3x8

abdução maquina - 1x 12.10.8.6

agachamento smith press - 1x 12.10.8.6

mesa flexora - 1x 12.10.8.6

abdominal máquina - 3x20

B (abdome/ aeróbico/ bíceps/ costa/ perna)

transport - 10 minutos

puxador posterior - 3x8

fly invertido - 3x8

martelo simultâneos - 3x8

rosca direta - 3x8

adução maquina - 1x 12.10.8.6

leg press 45 ante. - 1x 12.10.8.6

cadeira extensora - 1x 12.10.8.6

abdominal infra no leg raise - 3x15

C (abdome/ aeróbico/ glúteo/ ombro/ perna)

esteira - 10 minutos

elevação lateral - 3x8

desenvolvimento maquina - 3x8

abdução deitado caneleira - 3x12

adução deitado caneleira - 3x12

glúteo 4 apoios estendido - 3x12

glúteo 4 apoios fletido - 3x12

glúteo maquina - 1x 12.10.8.6

abdominal cintura unilateral - 3x15

gêmeos sentado - 3x12

ps: acho que ele esqueceu de colocar algum exercício de panturrilha, então coloquei o gêmeos sentado.

Eu, particularmente, só achei ''estranho'' o fato de eu ir de 4 a 5 vezes na semana , e o treino ser ABC...

Oque vocês acham ? Muitos exercícios? poucos? tiro algo ou coloco? ...

Oi gente!

Bom, queria que olhassem o treino que um personal montou pra mim. Não sou muito fã de treinos montados por personais, mas já que troquei de academia resolvi tentar.

É um treino ABC, porém, vou de 4 a 5 vezes na semana, então, não sei se estaria ''errado'' eu repetir o A ou B por exemplo, já que vou mais que 3 vezes. Meu objetivo é hipertrofia (nos membros inferiores, pois nos posteriores queria apenas definir).

A (abdome/ aeróbico/ peito/ perna/ tríceps)

esteira - 10 min

supino maquina - 3x8

fly - 3x8

francês unilateral - 3x8

abdução maquina - 1x 12.10.8.6

agachamento smith press - 1x 12.10.8.6

mesa flexora - 1x 12.10.8.6

abdominal máquina - 3x20

B (abdome/ aeróbico/ bíceps/ costa/ perna)

transport - 10 minutos

puxador posterior - 3x8

fly invertido - 3x8

martelo simultâneos - 3x8

rosca direta - 3x8

adução maquina - 1x 12.10.8.6

leg press 45 ante. - 1x 12.10.8.6

cadeira extensora - 1x 12.10.8.6

abdominal infra no leg raise - 3x15

C (abdome/ aeróbico/ glúteo/ ombro/ perna)

esteira - 10 minutos

elevação lateral - 3x8

desenvolvimento maquina - 3x8

abdução deitado caneleira - 3x12

adução deitado caneleira - 3x12

glúteo 4 apoios estendido - 3x12

glúteo 4 apoios fletido - 3x12

glúteo maquina - 1x 12.10.8.6

abdominal cintura unilateral - 3x15

gêmeos sentado - 3x12

ps: acho que ele esqueceu de colocar algum exercício de panturrilha, então coloquei o gêmeos sentado.

Eu, particularmente, só achei ''estranho'' o fato de eu ir de 4 a 5 vezes na semana , e o treino ser ABC...

Oque vocês acham ? Muitos exercícios? poucos? tiro algo ou coloco? ...

Bom vamos as perguntas rsrsrs

1 - Você treina quanto tempo?

2 - Esta em dieta para o que?

3 - Quanto tempo para treinar?

4 - Você tera de escolher hispertrofia ou definição? pois ambos não podem caminhar juntos...se for hipertrofia ira ganhar massa por completo.. se for definição ira definir por completo

dependendo das suas respostas, posso falar se esta adaptado ou não a sua realidade flor.. to esperando rs

Bom vamos as perguntas rsrsrs

1 - Você treina quanto tempo?

2 - Esta em dieta para o que?

3 - Quanto tempo para treinar?

4 - Você tera de escolher hispertrofia ou definição? pois ambos não podem caminhar juntos...se for hipertrofia ira ganhar massa por completo.. se for definição ira definir por completo

dependendo das suas respostas, posso falar se esta adaptado ou não a sua realidade flor.. to esperando rs

treino há 2 anos e meio.

Estou em dieta para hipertrofia.

tenho 1 hora em média, para treinar.

humm, escolho hipertrofia.

=))

"flor" huahuahauhua, é cada um que me aparece... boa!

edit: ouvindo mto jorge e mateus? hauhaua

Editado 12/03/2013 às 17:30 03/12, 2013 por Fabinho Gomes (veja o histórico de edições)

Seu treino não está legal, mas estou com preguiça de repetir tudo em todos os tópicos novos.

Dá uma lida nos tópicos mais recentes aqui da área feminina.

Principalemente os comentários do mpcosta. Vai valer a pena.

Bons ganhos

A Loretti foi boazinha, seu treino está horrível, santo cristo.

Tem muito picareta no mercado.

Larga esse personal o quanto antes.

A Loretti foi boazinha, seu treino está horrível, santo cristo.

Tem muito picareta no mercado.

Larga esse personal o quanto antes.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tento ser o mais singela possível. Mas concordo contigo!

Seu treino não está legal, mas estou com preguiça de repetir tudo em todos os tópicos novos.

Dá uma lida nos tópicos mais recentes aqui da área feminina.

Principalemente os comentários do mpcosta. Vai valer a pena.

Bons ganhos

Ok, obrigada, vou dar uma olhada!

A Loretti foi boazinha, seu treino está horrível, santo cristo.

Tem muito picareta no mercado.

Larga esse personal o quanto antes.

hahahahah imaginei que não estivesse muito bom. Sempre acabo montando os meus treinos pq não gosto dos que eles montam. Vou postar um outro aqui que estou montando.

Olha gente, acabei montando um treino. Peguei partes da internet e outras eu montei. Se pudessem me ajudar dizendo se está bom ou não, se devo tirar ou pôr algo, ficarei grata =))

Idade: 17
Altura: 1,55
Peso: 50kg
BF: 16
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCD

A (PARTE ANTERIOR E POSTERIOR DE COXA) – Segunda feira

Cadeira extensora – 1x 12.10.8.6
Mesa flexora – 4x8
Agachamento livre – 1x 10.10.8.8
Stiff – 4x10
Leg press 45 – 4x8
Gêmeos sentado – 4x12
Gluteo 4 apoios fletido – 4x12 + 8 curtos em cima
Adução e abdução – 1x 15.15.10.10

B (MEMBROS POSTERIORES) – Terça Feira

Desenv. Máquina – 3x8
Fly invertido – 3x8
Martelo Simultâneos – 3x8
Supino Maquina – 3x8
Francês unilateral – 3x8
Abdominal cintura – 3x15
Abdominal infra no leg – 3x15

C (ANTERIOR DA COXA E ADUTORES) – Quarta Feira

Cadeira extensora – 1x12 3x8
Cadeira extensora unilateral – 3x8
Leg press 45 alto – 4x10
Cadeira adutora – 1x 10.10. 8.8
Agachamento (com pernas afastadas e pés para fora) – 4x12
Abdominal prancha – 3x20 segundos

Quinta feira - Descanso

D (POSTERIOR DA COXA) – Sexta Feira

Mesa flexora - 1x 12.8.8.8
flexora unilateral em pé – 3x10
Stiff – 1x 10.10.8.8
Glúteo no gráviton – 4x10
Passada a frente – 4x8
Cadeira abdutora – 1x 10.10.8.8
Panturrilha no Smith com step – 4x10 + 10 rapidos
Abdominal Oblíquo – 3x5

É isso aí, não sei se está bom e etc.... gostaria que me ajudassem! Obrigada

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tento ser o mais singela possível. Mas concordo contigo!

Rs, vi que você foi educada, eu que sou boca dura mesmo heheheeh.

Olha gente, acabei montando um treino. Peguei partes da internet e outras eu montei. Se pudessem me ajudar dizendo se está bom ou não, se devo tirar ou pôr algo, ficarei grata =))

Idade: 17

Altura: 1,55

Peso: 50kg

BF: 16

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCD

A (PARTE ANTERIOR E POSTERIOR DE COXA) – Segunda feira

Cadeira extensora – 1x 12.10.8.6

Mesa flexora – 4x8

Agachamento livre – 1x 10.10.8.8

Stiff – 4x10

Leg press 45 – 4x8

Gêmeos sentado – 4x12

Gluteo 4 apoios fletido – 4x12 + 8 curtos em cima

Adução e abdução – 1x 15.15.10.10

B (MEMBROS POSTERIORES) – Terça Feira

Desenv. Máquina – 3x8

Fly invertido – 3x8

Martelo Simultâneos – 3x8

Supino Maquina – 3x8

Francês unilateral – 3x8

Abdominal cintura – 3x15

Abdominal infra no leg – 3x15

C (ANTERIOR DA COXA E ADUTORES) – Quarta Feira

Cadeira extensora – 1x12 3x8

Cadeira extensora unilateral – 3x8

Leg press 45 alto – 4x10

Cadeira adutora – 1x 10.10. 8.8

Agachamento (com pernas afastadas e pés para fora) – 4x12

Abdominal prancha – 3x20 segundos

Quinta feira - Descanso

D (POSTERIOR DA COXA) – Sexta Feira

Mesa flexora - 1x 12.8.8.8

flexora unilateral em pé – 3x10

Stiff – 1x 10.10.8.8

Glúteo no gráviton – 4x10

Passada a frente – 4x8

Cadeira abdutora – 1x 10.10.8.8

Panturrilha no Smith com step – 4x10 + 10 rapidos

Abdominal Oblíquo – 3x5

É isso aí, não sei se está bom e etc.... gostaria que me ajudassem! Obrigada

fepons, na minha opinião você está fazendo quase um treino ABAA. Seu treino está:

A: perna completo

B: superiores (e não posteriores, rs)

A: perna (anterior)

A: perna (posterior)

Ou você faz um AB 2X com A sendo inferiores (perna) e B sendo superiores (braço, costas, peito, ombro) ou então faz um ABC 1x (ou até duas se você puder e gostar) na semana com A sendo perna (anterior), B superiores e C perna (posterior)

Mas eu não manjo mto, espera o pessoal dar mais opinião e vê qual é a melhor para você, outra coisa, tem na seção de treinamento ótimos tópicos sobre divisão de treino, como montar treino e quais exercicios usar.

Eu acho que tá mta coisa para perna e outras coisas você deixou de lado como panturrilha, só fazer panturrilha sentado 1 vez na semana é mto pouco, a não ser que a sua genética seja monstro para esse músculo, mas geralmente panturrilha você tem que dar uma pega nela para recrutar mais fibras.

Também acho que o leg 45 alto deve ser jogado para sexta feira que é dia de posterior, se esse "alto" que você colocou se refere ao posicionamento dos pés então vai pegar mais posterior e gluteo.

Por fim, como seria abdominal infra no leg?

Edit: acho que entendi como eh, você ficaria no leg 90° e com as pernas esticadas você levantaria o quadril, é isso ou viajei, rs?

PS: seu treino está bem melhor do que o do personal. Esses caras acham que enganam as pessoas "socando" exercicio, deixando o treino volumoso para que você acredite que "quanto mais melhor", são uns raça ruim mesmo.

Editado 13/03/2013 às 14:03 03/13, 2013 por jeniffer (veja o histórico de edições)

treino há 2 anos e meio.

Estou em dieta para hipertrofia.

tenho 1 hora em média, para treinar.

humm, escolho hipertrofia.

=))

como a nossa amiga disse ae em cima esse personal ae so esta querendo ficar perto de vc por ser bonita... porque o treino esta horrivel...muito mal elaborado... eu sou adepto do abc off abc...enfim não existe o treino perfeito, mas sim o que mais te trara resultados, pois cada corpo é um corpo...eu hoje faço ABC 2X, mas eu sou eu ne ?!?!?! rs

continue nessa busca e teste... so saberá qual é o melhor testando...mas cuidado com professores picaretas. Qualquer duvida estamos ae

Rs, vi que você foi educada, eu que sou boca dura mesmo heheheeh.

fepons, na minha opinião você está fazendo quase um treino ABAA. Seu treino está:

A: perna completo

B: superiores (e não posteriores, rs)

A: perna (anterior)

A: perna (posterior)

Ou você faz um AB 2X com A sendo inferiores (perna) e B sendo superiores (braço, costas, peito, ombro) ou então faz um ABC 1x (ou até duas se você puder e gostar) na semana com A sendo perna (anterior), B superiores e C perna (posterior)

Mas eu não manjo mto, espera o pessoal dar mais opinião e vê qual é a melhor para você, outra coisa, tem na seção de treinamento ótimos tópicos sobre divisão de treino, como montar treino e quais exercicios usar.

Eu acho que tá mta coisa para perna e outras coisas você deixou de lado como panturrilha, só fazer panturrilha sentado 1 vez na semana é mto pouco, a não ser que a sua genética seja monstro para esse músculo, mas geralmente panturrilha você tem que dar uma pega nela para recrutar mais fibras.

Também acho que o leg 45 alto deve ser jogado para sexta feira que é dia de posterior, se esse "alto" que você colocou se refere ao posicionamento dos pés então vai pegar mais posterior e gluteo.

Por fim, como seria abdominal infra no leg?

Edit: acho que entendi como eh, você ficaria no leg 90° e com as pernas esticadas você levantaria o quadril, é isso ou viajei, rs?

PS: seu treino está bem melhor do que o do personal. Esses caras acham que enganam as pessoas "socando" exercicio, deixando o treino volumoso para que você acredite que "quanto mais melhor", são uns raça ruim mesmo.

Isso, superiores hahah!

sim, é isso mesmo o abdominal!

Obrigada pelas dicas (; Me ajudou muito

como a nossa amiga disse ae em cima esse personal ae so esta querendo ficar perto de vc por ser bonita... porque o treino esta horrivel...muito mal elaborado... eu sou adepto do abc off abc...enfim não existe o treino perfeito, mas sim o que mais te trara resultados, pois cada corpo é um corpo...eu hoje faço ABC 2X, mas eu sou eu ne ?!?!?! rs

continue nessa busca e teste... so saberá qual é o melhor testando...mas cuidado com professores picaretas. Qualquer duvida estamos ae

hahahaha é, acho que tá ruim mesmo!

Mas obrigada, vou tomar mais cuidado =)

e a alimentação ? Cara por falar em personal, perguntei a um se levantamento terra era para as costas, ele disse que não, era pra lombar '-' . kkk kk depois se corrigiu.