Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax]

Fala galera!

Eu vou relatar o treino de ontem, que ainda está bem tranquilo por enquanto.

Treino #3 [08/03/2013] SEMANA 1

Treino A:

Squat 1x5 = 0kg-----0kg (10kg) [apenas o peso da barra]

2x5 = 3kg-----3kg (16kg)

5x5 = 7kg-----7kg (24kg)

Bench Press 1x5 = 0kg-----0kg (10kg) [apenas o peso da barra]

2x5 = 3kg-----3kg (16kg)

5x5 = 6kg-----6kg (22kg)

Barbell Rows 1x5 = 0kg-----0kg (10kg) [apenas o peso da barra]

2x5 = 3kg-----3kg (16kg)

5x5 = 6kg-----6kg (22kg)

Por enquanto o treino está bem tranquilo, mas a minha intenção é essa mesmo progredir com calma para, tanto melhorar minha técnica (que estava um lixo) quanto melhorar minhas cargas (que estavam outro lixo).

Foda é ter que malhar com conhecidos por perto perguntando "ué, só isso??? eu pego bem mais!" isso uma menina que é metade da minha altura, que insiste em me dar dicas de "nutrição". Detalhe: ela tem até um corpo bonito, mas aquela barriguinha... com aquela barriguinha querer me dar dicas de "como não perder massa magra"? Puts.

Interessante seu curso amigão.

Difícil de se ver hoje em dia. Parabéns.

Tenho algumas dúvidas quanto a gramática, e agora sei quem poderá me ajudar hehehe...

Primeira: Fim de semana, ou final de semana? Existe o mais adequado?

Abraços do Tião e um bom fim/final de semana (não sei aindarsrs)

Ah, isso é questão semântica. A resposta da sua pergunta está exatamente nas primeiras palavras da expressão: Fim de semana corresponde justamente ao fim, ao término da semana que se dá a partir da noite de sexta/manhã de sábado e termina na noite de domingo/manhã de segunda. Já Final de semana diz respeito ao significado literal da palavra "final" que é o como é apresentado no calendário, sendo assim, o final de semana é na noite de sábado e termina na manhã de domingo porque domingo é o primeiro dia da semana.

Facilitô, Tiãozera?

hahahaha Professor Relax, melhorando a sua comunicação com o mundo!

Abraço e bom fim de semana!

Editado Março 14, 2013 às 13:46 por relax

[ricardim02]

e assim msm mano, vai aparecer um monte de pessoas falando um monte de coisas, mais jájá suas cargas vão estar altas e eles vão ficar de boca aberta .

Essa da mina querendo da uma de nutricionista é foda kkkkk. Gostei da explicação do fim de semana e do final de semana, Seu diário também é cultura, tenho até medo de escrever, já que vai ser um professor que vai está lendo kkkk.

Abraços e bons ganhos parça.

[Likewrong]

e assim msm mano, vai aparecer um monte de pessoas falando um monte de coisas, mais jájá suas cargas vão estar altas e eles vão ficar de boca aberta .

Essa da mina querendo da uma de nutricionista é foda kkkkk. Gostei da explicação do fim de semana e do final de semana, Seu diário também é cultura, tenho até medo de escrever, já que vai ser um professor que vai está lendo kkkk.

Abraços e bons ganhos parça.

Isso vai acontecer, mas vai aparecer um monte de babaca falando que tanta carga vai ferrar teus joelhos no agacho, a lombar no terra e afins.

É isso que me deixa embasbacado no ser humano, parece que sempre temos que diminuir alguém que está próximo e quando a pessoa nos supera nós a criticamos.

Como eu relatei no meu dirário, tenho um "parça" de treino que falava que não ia adiantar nada o SL assim que eu comecei a treinar. Hoje em dia ele só fala que eu vou arrebentar meus ligamentos e mais um monte de porcarias generalizadas.

Não desanime e meta ficha nos treinos!

[relax]

e assim msm mano, vai aparecer um monte de pessoas falando um monte de coisas, mais jájá suas cargas vão estar altas e eles vão ficar de boca aberta .

Essa da mina querendo da uma de nutricionista é foda kkkkk. Gostei da explicação do fim de semana e do final de semana, Seu diário também é cultura, tenho até medo de escrever, já que vai ser um professor que vai está lendo kkkk.

Abraços e bons ganhos parça.

É, a gente precisa treinar a paciência também. Mas eu nem dou conversa, nem explico nada, eu só dou risada junto com a pessoa pra ver se ela percebe que eu não tô nem aí. kkkkkkkkkk E ainda tem gente que não detecta ironia! kkkk Valeu Ricardim, mas deixa de besteira rapaz, eu não vou ficar corrigindo nada aqui não, o espaço é livre e lá a gente aprende a considerar os diversos fatores que muitas vezes levam as pessoas a apresentarem discursos diversificados (lugar onde vive, pessoas com quem convive, internet...), então pode ficar despreocupado. kkkkkkk

Valeu pela força brother, abraço!

Isso vai acontecer, mas vai aparecer um monte de babaca falando que tanta carga vai ferrar teus joelhos no agacho, a lombar no terra e afins.

É isso que me deixa embasbacado no ser humano, parece que sempre temos que diminuir alguém que está próximo e quando a pessoa nos supera nós a criticamos.

Como eu relatei no meu dirário, tenho um "parça" de treino que falava que não ia adiantar nada o SL assim que eu comecei a treinar. Hoje em dia ele só fala que eu vou arrebentar meus ligamentos e mais um monte de porcarias generalizadas.

Não desanime e meta ficha nos treinos!

Eu também fico impressionado com isso viu Like? Na boa mesmo, nunca vou compreender o que tem na cabeça dos seres humanos. Parece que eles precisam de algo pra reclamar/falar/criticar ou então a vida deles não consegue seguir normalmente.

Na outra academia tinha um cara que sempre que me via fazendo o agachamento livre ou o terra ele aparecia pra falar que eu ia ficar aleijado um dia. Depois disso ele pegava um colchãozinho e colocava na barra do smith e fazia agachamento lá. E eu vou ficar aleijado hein? --'

Vamos superando e crescendo! haha

[Tião Carreiro]

Foda é ter que malhar com conhecidos por perto perguntando "ué, só isso??? eu pego bem mais!" isso uma menina que é metade da minha altura, que insiste em me dar dicas de "nutrição". Detalhe: ela tem até um corpo bonito, mas aquela barriguinha... com aquela barriguinha querer me dar dicas de "como não perder massa magra"? Puts.

Ah, isso é questão semântica. A resposta da sua pergunta está exatamente nas primeiras palavras da expressão: Fim de semana corresponde justamente ao fim, ao término da semana que se dá a partir da noite de sexta/manhã de sábado e termina na noite de domingo/manhã de segunda. Já Final de semana diz respeito ao significado literal da palavra "final" que é o como é apresentado no calendário, sendo assim, o final de semana é na noite de sábado e termina na manhã de domingo porque domingo é o primeiro dia da semana.

Facilitô, Tiãozera?

hahahaha Professor Relax, melhorando a sua comunicação com o mundo!

Abraço e bom fim de semana!

Relax, relax!! Estou aprendendo isso agora. Faça o seu, de maneira segura, e pronto! O que vier para você como lixo, jogue no lixo, o que não for, absorva de forma positiva. Espero que tenha me entendido.

Agoooooooooooooooooooooora o trem esclareceu. Obrigado fessor!!!

Bora levantar peso!!!

Abraços do Tião

[YagoX]

ei cara, to em epoca de enem qualquer coisa vou te peguntar em? kkkkkkkkkk

[relax]

E aí galera, vou aproveitar que estou no pique aqui e relatar o treino de hoje!

Treino hoje foi bem rápido, mas o calor aqui tá de matar, então suei pra caramba (depois de umas pedaladas também hehe)

Treino #4 [11/03/2013] SEMANA 2

Treino B:

Squat 1x5 = 1kg-----1kg (12kg)

2x5 = 4kg-----4kg (18kg)

5x5 = 8kg-----8kg (26kg)

OHP 1x5 = 0kg-----0kg (10kg) [apenas o peso da barra]

2x5 = 3kg-----3kg (16kg)

5x5 = 6kg-----6kg (12kg)

Deadlift 1x5 = 0kg-----0kg (10kg) [apenas o peso da barra]

1x5 = 3kg-----3kg (16kg)

1x5 = 7kg-----7kg (24kg)

Hoje o treino foi até bomzinho haha deu pra sair da academia um pouco feliz, ninguém encheu meu saco hoje, só precisei revezar com a mulher dos um milhão de agachamentos mirabolantes, mas fora isso, tudo tranquilo. Fora que quando eu tava fazendo agachamento também tinha uma mulher (muito boa por sinal) esperando eu terminar, mas a mulher tava com um olhar de cão de briga que eu achei melhor nem puxar papo.

Depois do Terra eu senti um pouquinho (um tiquin de nada) a lombar, não entendi, já peguei mais pesado no Terra. Talvez seja a execução, dessa vez eu coloquei os steps e ficou a altura no meio da canela.

Mas eu dei mole, só fui perceber depois.

SPOILER DA VERGONHA:

Eu vacilei no OHP. Eu tinha começado ele com a barra vazia na quarta e hoje eu peguei 6kg/cada lado nele, pensando que ele tava igual aos outros que comecei com 5kg/cada lado. Por isso que eu senti pesar um pouco, tenho os ombros muito fracos e minha intenção era justamente progredir com mais calma nele. Aí eu peço as boas almas que abriram este spoiler: Eu regrido e começo de novo a partir de 2kg/cada lado ou eu deixo pra lá e continuo com a mesma carga de hoje, 6kg/cada lado e a partir daí vou progredindo normalmente? Me ajudem amigos!

Relax, relax!! Estou aprendendo isso agora. Faça o seu, de maneira segura, e pronto! O que vier para você como lixo, jogue no lixo, o que não for, absorva de forma positiva. Espero que tenha me entendido.

Agoooooooooooooooooooooora o trem esclareceu. Obrigado fessor!!!

Bora levantar peso!!!

Abraços do Tião

Esses são os sábios ensinamentos do mestre Tião!

Tô vendo que vou mais aprender do que ensinar! hahaha

Valeu meu brother, vamo que vamo, positividade!

ei cara, to em epoca de enem qualquer coisa vou te peguntar em? kkkkkkkkkk

Rapaz, Yagão, só aparecer bicho, fica só lendo fórum não tem que estudar também, malhar o intelecto! hahaha

Precisando, estamos aqui!

Já sabe que curso pretende fazer?

Editado Março 16, 2013 às 13:46 por relax

[Cap^]

Grande Relax !

Acompanhando aqui cara , estou querendo a fazer o SL 5x5 a partir desse mês também , só que em casa , pois trabalho e estudo até as 23:00 , sobrando das 23:00 ás 00:00 para executar o SL ... (minha mãe vai me xingar para caralho quando começar a comprar esse tanto de anilha , mas ta valendo ahahahahah ).

Sem querer te encomodar , mas você tem uma noção da altura da barra que você faz ? (percebi que é 10kg) ..

Bons Treinos ...

Editado Março 12, 2013 às 12:19 por Cap^

[relax]

Grande Relax !

Acompanhando aqui cara , estou querendo a fazer o SL 5x5 a partir desse mês também , só que em casa , pois trabalho e estudo até as 23:00 , sobrando das 23:00 ás 00:00 para executar o SL ... (minha mãe vai me xingar para caralho quando começar a comprar esse tanto de anilha , mas ta valendo ahahahahah ).

Sem querer te encomodar , mas você tem uma noção da altura da barra que você faz ? (percebi que é 10kg) ..

Bons Treinos ...

E ae Cap! Quem me dera poder fazer o SL em casa, ainda não tenho estrutura e nem dinheiro pra montar os equipamentos necessários pra fazer. Mas quando começar faz um relato pra irmos acompanhando, vai ser legal ver alguém fazendo SL em casa, mesmo que a sua mãe te xingue! hahahaha

Cara, a altura direito em não sei. Eu padronizei com 10kg, mas a que eu faço Terra, Supino, Remada Curvado é um pouco maior, não sei se chega a ser olímpica, mas é grande, vou ver direitinho com alguém lá da academia e te falo!

Abraço!

[MateusPacheco]

eaee mano , acompanhando aqui , ta chato né essas cargas ? sem graça o treino ? HUSAHDSUAHDUSA

[relax]

eaee mano , acompanhando aqui , ta chato né essas cargas ? sem graça o treino ? HUSAHDSUAHDUSA

E ae brother! COM CERTEZA! HDIOAEHDIEAHIO Não tem nem graça, sinto como se fosse a primeira vez que malho. Mas fazer o que né, faz parte do processo :/

[Tião Carreiro]

Relax, salto muito grande para quem quer progredir especificamente.

MINHA opinião, próximo treino 04kg de cada lado.

Segue forte na luta, que vamos seguindo por aqui!!!

Grande abraço do Tião

[relax]

Relax, salto muito grande para quem quer progredir especificamente.

MINHA opinião, próximo treino 04kg de cada lado.

Segue forte na luta, que vamos seguindo por aqui!!!

Grande abraço do Tião

Tião meu brother, valeu! Eu pensei justamente nisso.

Vou fazer isso mesmo, porque como preciso melhorar e nunca fui tão bom nesse exercício, melhor ir com calma.

Abraço!

[Likewrong]

É isso ae galera, quando as cargas estiverem no limite de cada um, vocês vão ter uma saudade inimaginável dessa época, hahaha!

[relax]

É isso ae galera, quando as cargas estiverem no limite de cada um, vocês vão ter uma saudade inimaginável dessa época, hahaha!

Hahahahahhahaha será mesmo Like? Um amigo meu foi na minha casa ontem e perguntou sobre o meu treino. Aí tentei explicar pra ele da forma mais clara e resumida possível. Ele disse que gostou, que daria pra ele fazer aeróbicos duas vezes na semana. E aí ele perguntou qual era a minha meta e eu disse: "Pretendo mudar o protocolo apenas quando atingir 1BW no agacho e no Terra (pelo menos)" Pense num cara que ficou assustado HDAUEHDOIUEAHD

E eu também fico. Nem me vejo pegando 1BW no agacho! hahaha

[Tião Carreiro]

Orra assim vocês me desanimam hein...

Já vi nego de SL com peso de 75kg agachando com 110kg ou mais. Vide diário do A.F. (Caverna do A.F. (se não me engano))

Bora aumentar o pensamento de vocês. 1BW é sonho para OHP rapazeada.

[MateusPacheco]

Orra assim vocês me desanimam hein...

Já vi nego de SL com peso de 75kg agachando com 110kg ou mais. Vide diário do A.F. (Caverna do A.F. (se não me engano))

Bora aumentar o pensamento de vocês. 1BW é sonho para OHP rapazeada.

é mesmo, o AF foi um grande exemplo de como o SL funciona para hipertofia e força , ele atingiu por ae mesmo , uns 110 kg no agacho (quase 2BW), 70kg no Over press ( quase 1 BW) , essa sao marcas boas pra cacet

pra mim apenas 1 BW no agacho e terra nao é lo suficiente e nao acho muito , eu ja agacho e faço terra com 1 BW e nao acho mega pica dificil , minha meta é maior , vamos pensar altoo manoo \oo

[YagoX]

Rapaz, Yagão, só aparecer bicho, fica só lendo fórum não tem que estudar também, malhar o intelecto! hahaha

Precisando, estamos aqui!

Já sabe que curso pretende fazer?

é isso ai, e to malhando forte hehe valeu, rapaz vou fazer pra medicina, é isso msm to fazendo meu dia ter 30horas kkkkkk

e rumo ao 2BW no agacho e no terra

[Cap^]

E ae Cap! Quem me dera poder fazer o SL em casa, ainda não tenho estrutura e nem dinheiro pra montar os equipamentos necessários pra fazer. Mas quando começar faz um relato pra irmos acompanhando, vai ser legal ver alguém fazendo SL em casa, mesmo que a sua mãe te xingue! hahahaha

Cara, a altura direito em não sei. Eu padronizei com 10kg, mas a que eu faço Terra, Supino, Remada Curvado é um pouco maior, não sei se chega a ser olímpica, mas é grande, vou ver direitinho com alguém lá da academia e te falo!

Abraço!

Opa , valeo ! , é acho que vou começar a fazer 1 diário tb quando eu começar a executar o SL ...

Bons treinos ...

[Likewrong]

Concordo com todos.
Mas quando eu falo de atingir 1 BW no agacho e terra ser algo impressionante é só você parar pra pensar:

Quantas pessoas na sua academia agacham ou fazem o terra?
Quantas fazem com boas cargas?
Quantas fazem com a amplitude correta?

Para nós que fazemos tudo da melhor maneira possível e dentro do protocolo do SL é sim interessante fazer Terra e Agacho com uns 100kg+ (que é onde eu pretendo chegar) mas não podemos negligenciar a marca de 1BW JAMAIS. É boa parte do caminho andado.

De qualquer modo cada um tem um foco, o meu por exemplo não é força. É densidade muscular com QUALIDADE/hipertrofia miofibrilar, aquela que você não perde com uma semana de gripe (eu fiquei de dezembro até o final de janeiro sem treinar e não perdi 1cm de medida alguma e emagreci apenas 2kg (quase 2 meses sem treino).

Para atingir esses objetivos os treinos com low reps foram os que mais se adequaram ao meu corpo e rotina, afinal você não precisa ir 6 vezes por semana para a academia nem fazer um milhão de séries/repetições durante o treino.

O meu foco será 1 composto e 1 composto com halteres, assim que eu mudar pro push/pull low/high reps. Abração galera!

Editado Março 13, 2013 às 02:21 por Likewrong

[relax]

SAUDAÇÕES MONSTROS!

Ontem foi dia OFF e ainda bem que foi, viu? O dia foi corrido, fiquei até um pouco mais no trabalho e ainda tive reunião na Universidade pra terminar de organizar os detalhes de um evento que vou fazer lá na semana que vem. Mas eu ainda fiz uma mobilização e uns exercícios do CC.

Como ainda sinto algumas dificuldades, fiz os 10 minutos em posição full squat e iria fazer uma mobilização pros ombros (esses meus inimigos íntimos) mas estava sem tempo.

Os exercícios do CC que consegui fazer foram:

https://www.youtube.com/watch?v=JKkUCqnxjb8: 3x50

https://www.youtube.com/watch?v=_Ga00eHfrHA: 3x40

Esses são a ultima parte do primeiro passo das flexões e das puxadas. Senti um pouco os ombros nas flexões (mesmo que nas paredes!), acho que vai ser bom pra trabalhá-los. Vou fazer a mesma da próxima vez. Não tive tempo de fazer a elevação de joelhos e a ponte. Vou continuar de onde eu parei nestes na próxima.

---

Orra assim vocês me desanimam hein...

Já vi nego de SL com peso de 75kg agachando com 110kg ou mais. Vide diário do A.F. (Caverna do A.F. (se não me engano))

Bora aumentar o pensamento de vocês. 1BW é sonho para OHP rapazeada.

é mesmo, o AF foi um grande exemplo de como o SL funciona para hipertofia e força , ele atingiu por ae mesmo , uns 110 kg no agacho (quase 2BW), 70kg no Over press ( quase 1 BW) , essa sao marcas boas pra cacet

pra mim apenas 1 BW no agacho e terra nao é lo suficiente e nao acho muito , eu ja agacho e faço terra com 1 BW e nao acho mega pica dificil , minha meta é maior , vamos pensar altoo manoo \oo

é isso ai, e to malhando forte hehe valeu, rapaz vou fazer pra medicina, é isso msm to fazendo meu dia ter 30horas kkkkkk

e rumo ao 2BW no agacho e no terra

Opa , valeo ! , é acho que vou começar a fazer 1 diário tb quando eu começar a executar o SL ...

Bons treinos ...

Concordo com todos.
Mas quando eu falo de atingir 1 BW no agacho e terra ser algo impressionante é só você parar pra pensar:

Quantas pessoas na sua academia agacham ou fazem o terra?
Quantas fazem com boas cargas?
Quantas fazem com a amplitude correta?

Para nós que fazemos tudo da melhor maneira possível e dentro do protocolo do SL é sim interessante fazer Terra e Agacho com uns 100kg+ (que é onde eu pretendo chegar) mas não podemos negligenciar a marca de 1BW JAMAIS. É boa parte do caminho andado.

De qualquer modo cada um tem um foco, o meu por exemplo não é força. É densidade muscular com QUALIDADE/hipertrofia miofibrilar, aquela que você não perde com uma semana de gripe (eu fiquei de dezembro até o final de janeiro sem treinar e não perdi 1cm de medida alguma e emagreci apenas 2kg (quase 2 meses sem treino).

Para atingir esses objetivos os treinos com low reps foram os que mais se adequaram ao meu corpo e rotina, afinal você não precisa ir 6 vezes por semana para a academia nem fazer um milhão de séries/repetições durante o treino.

O meu foco será 1 composto e 1 composto com halteres, assim que eu mudar pro push/pull low/high reps. Abração galera!

Caramba, depois dessa aula, eu preciso admitir que pensei pequeno. Nunca havia pensado por esse lado! Na verdade, eu nunca fiz um treino de força se quer e muito menos conheci alguém que tivesse feito (um amigo meu uma vez falou que estava fazendo, mas não tinha nada a ver com um treino de força, nada mesmo), então 1BW no agacho por aqui é algo muito além das expectativas de todo mundo. Nunca vi ninguém conseguir pegar tanto! O único lugar onde eles passam de 1BW e ainda tiram onda por aqui é o Legpress kkkkkkkkkkkkk fuck machines! É por isso que falei que meu objetivo é esse, depois dele, claro que vão vir outros, "evoluir os objetivos"! Mas é que uma parte diz que o SL só é efetivo até 3/5 meses e se não me engano o grande A.F. fez por mais tempo, estou certo? Então posso fazer o SL até o fim do ano, por exemplo? É o que eu havia pensado quando comecei!

E @Likewrong meu foco também não é força, eu penso em algo parecido com o seu. Mas esses push/pull low/high reps são geralmente muito longos não é não? E minhas aulas já vão começar semana que vem, eu tenho pouco menos de 1h pra treinar, por isso vou ficar com o SL.

E de fato, vou repensar essas metas, o fórum está me tornando ganancioso demais! kkkkkkkkkk

Muito obrigado a todos pelos conselhos e pela motivação! Isso realmente modificou a minha visão e ampliou meus horizontes!

[Likewrong]

De grão em grão chegamos lá cara, por mais clichê que seja essa frase!
Então, eu li vários relatos de push/pull low, low e high, low e high no mesmo dia (que é o meu caso) e tentei montar um treino um pouco mais rápido, sem isoladores, apenas compostos com barras e halteres para tentar ficar NO MÁXIMO por 1h na academia (hoje meu treino durou 52 minutos).

Porém como o treino é experimental só o tempo vai dizer se realmente funciona ou não, mas que eu fiquei esgotado hoje, fiquei hehe.

Então, eu fiquei sabendo do caso do A.F, muito maneiro mesmo e ele pegava realmente MUITO ainda mais comparado ao peso dele. Eu acredito que quanto mais carga você ergue corretamente melhor será o seu corpo (eu citei low reps pois é o tipo de treino que eu mais me adaptei, com ganhos mais rápidos, eu fiz abc2x por quase 1 semestre quando comecei a treinar e tive resultados pífios). Mas friso novamente que 1BW é uma marca respeitável, ainda mais em exercícios livres. Legpress é ridículo, algo que não volto a fazer mais (pelo menos é o meu pensamento atual) eu colocava 380kg e evoluí muito menos que fazendo agacho de 10 até 74kg no SL.

No mais é isso ae, depois passa no meu diário atualizado pra você dar uma olhada na maneira como estruturei meu treino. Abração e vou continuar acompanhando geral da mesma maneira!

Edit: sobre a efetividade do SL eu vou dividir minha discussão em duas partes.

1- Eu consegui uma progressão maneira de cargas por quase 3 meses, falhei uma vez no supino e acho que uma vez no OHP, dava pra continuar mas acabei desanimando por outros fatores na minha vida (tive uns pepinos na faculdade), dae parei de treinar e voltei em fevereiro desse ano. Mas eu concordo com isso sim, depois de 3 meses os deloads serão cada vez mais frequentes, até que você passe para 3x5, 1x5 e por ae vai. Eu não acho maneiro sair de 5x5 pra 3x5, afinal você estará diminuindo a intensidade do seu treino, logo você não vai evoluir tão bem como antes e creio que existe até uma certa chance de você "piorar". Dae em o tal do reg park (não li a respeito), push/pull, upper/lower e outros protocolos "realmente" de força que são melhores e mais complexos que o SL. Eu curto muito treinar, mas por enquanto meu foco ta sendo a faculdade (último ano é tenso, pressão é muito foda) então só vou lidar com treinos curtos e simples. Mas que me ajudem mais que um ABC2x por exemplo.

2-Na minha opinião alguns músculos não são trabalhados corretamente no SL "puro" e existe a necessidade de outros exercícios como stiff (stiff = RDL ? sempre tive essa dúvida), algo para os gastrocnêmios (famosas panturrilhas), deltóide lateral e o protocolo acaba complicando o agacho 3x na semana quando as cargas começarem a ficar altas demais (não vou mencionar bíceps e tríceps porque eu tive bons ganhos com paralelas e chin-ups com carga, melhor que fazer mil roscas ou mil variações de pulley ou pegadas no tríceps testa). Sem contar que li em algum lugar (depois eu procuro com calma) que se você hipertrofiar mais o reto femural (parte da frente do quadríceps, acho que é esse o nome do músculo, não lembro) do que o vasto intermédio (parte de trás do quadríceps) uma tensão adicional nos joelhos em virtude da discrepância de volume muscular é adicionada todo o tempo (exceto quando estamos sentados ou deitados né) e isso pode lesionar a articulação com o tempo (lesão se instalando gradualmente).

Editado Março 13, 2013 às 16:33 por Likewrong

[relax]

De grão em grão chegamos lá cara, por mais clichê que seja essa frase!

Então, eu li vários relatos de push/pull low, low e high, low e high no mesmo dia (que é o meu caso) e tentei montar um treino um pouco mais rápido, sem isoladores, apenas compostos com barras e halteres para tentar ficar NO MÁXIMO por 1h na academia (hoje meu treino durou 52 minutos).

Porém como o treino é experimental só o tempo vai dizer se realmente funciona ou não, mas que eu fiquei esgotado hoje, fiquei hehe.

Então, eu fiquei sabendo do caso do A.F, muito maneiro mesmo e ele pegava realmente MUITO ainda mais comparado ao peso dele. Eu acredito que quanto mais carga você ergue corretamente melhor será o seu corpo (eu citei low reps pois é o tipo de treino que eu mais me adaptei, com ganhos mais rápidos, eu fiz abc2x por quase 1 semestre quando comecei a treinar e tive resultados pífios). Mas friso novamente que 1BW é uma marca respeitável, ainda mais em exercícios livres. Legpress é ridículo, algo que não volto a fazer mais (pelo menos é o meu pensamento atual) eu colocava 380kg e evoluí muito menos que fazendo agacho de 10 até 74kg no SL.

No mais é isso ae, depois passa no meu diário atualizado pra você dar uma olhada na maneira como estruturei meu treino. Abração e vou continuar acompanhando geral da mesma maneira!

Edit: sobre a efetividade do SL eu vou dividir minha discussão em duas partes.

1- Eu consegui uma progressão maneira de cargas por quase 3 meses, falhei uma vez no supino e acho que uma vez no OHP, dava pra continuar mas acabei desanimando por outros fatores na minha vida (tive uns pepinos na faculdade), dae parei de treinar e voltei em fevereiro desse ano. Mas eu concordo com isso sim, depois de 3 meses os deloads serão cada vez mais frequentes, até que você passe para 3x5, 1x5 e por ae vai. Eu não acho maneiro sair de 5x5 pra 3x5, afinal você estará diminuindo a intensidade do seu treino, logo você não vai evoluir tão bem como antes e creio que existe até uma certa chance de você "piorar". Dae em o tal do reg park (não li a respeito), push/pull, upper/lower e outros protocolos "realmente" de força que são melhores e mais complexos que o SL. Eu curto muito treinar, mas por enquanto meu foco ta sendo a faculdade (último ano é tenso, pressão é muito foda) então só vou lidar com treinos curtos e simples. Mas que me ajudem mais que um ABC2x por exemplo.

2-Na minha opinião alguns músculos não são trabalhados corretamente no SL "puro" e existe a necessidade de outros exercícios como stiff (stiff = RDL ? sempre tive essa dúvida), algo para os gastrocnêmios (famosas panturrilhas), deltóide lateral e o protocolo acaba complicando o agacho 3x na semana quando as cargas começarem a ficar altas demais (não vou mencionar bíceps e tríceps porque eu tive bons ganhos com paralelas e chin-ups com carga, melhor que fazer mil roscas ou mil variações de pulley ou pegadas no tríceps testa). Sem contar que li em algum lugar (depois eu procuro com calma) que se você hipertrofiar mais o reto femural (parte da frente do quadríceps, acho que é esse o nome do músculo, não lembro) do que o vasto intermédio (parte de trás do quadríceps) uma tensão adicional nos joelhos em virtude da discrepância de volume muscular é adicionada todo o tempo (exceto quando estamos sentados ou deitados né) e isso pode lesionar a articulação com o tempo (lesão se instalando gradualmente).

Post de grandíssima ajuda, Like! Pude esclarecer muitas dúvidas e entender alguns pontos de vista agora.

Acho que vou permanecer no SL até atingir boas marcas e até onde eu conseguir também, pois sei que em um momento as progressões vão ficar difíceis. E ainda não pesquisei muito sobre as variantes do SL como 3x5 ou 1x5, mas acho que já foge do meu objetivo. Porque eu quero força, mas espero um ganho de massa também, uma hipertrofia de qualidade. E existem treinos em que as pessoas levantam pesos altos, mas o corpo não desenvolve tanto esteticamente - até porque o objetivo de certos treinos é força mesmo. As variantes do 5x5 como o treino do Reg Park também não tenho muito conhecimento parar falar sobre.

Mas também acho que o SL deixa de trabalhar muitos músculos com propriedade, mesmo que os exercícios da rotina sejam todos fullbody.

E olhando bem, até que não demorou mesmo não, pensei que pela quantidade de exercícios no mesmo dia o treino fosse mais longo. E achei interessante, até porque tenho quase o mesmo tempo de treino que você, mas demorei demais pra sair daqueles ABC cheio de isoladores clássicos e só vim estudar sobre treinos FB por agora. Eu já tinha raiva de isoladores, acho uma perda de tempo tão grande, a gente termina a semana querendo que a semana acabe logo mesmo, pra pararmos de treinar, de tão desgastante e desnecessário que é o treino. Aí procurei por treinos FB, que fossem de menor duração (parar encaixar com meu tempo livre) e que fossem mais interessantes, e aí me deparei com o SL, que até o momento, foi o que mais se encaixou no que eu espero. Mas sei que lá na frente posso querer algo diferente e o push/pull, low/high reps parece ser muito bom! Mas vou acompanhando lá no seu diário e vendo seus progressos!

[MateusPacheco]

cara nao li tudo o que voce disse , mas nao saia do SL por enquanto nao , continuava no sl por um tempo , ele é um treino base de tudo , vai te dar uma experiencia boa de treino low, é um treino simples , ajudar na tecnica dos exercicios , ainda mais com cargas altas, vai te dar uma boa base de força e massa muscular , por incrivel , muita gente nao acredita que nao vai ganhar massa com treinos low reps , eu tive mais ganhos com o SL que com treinos high , pode ter certeza , senti meu shape mudar muito visualmente ,medidas e na balança .

continue firme , só,nao va pensar que vai crescer sem comer mais calorias que ingere em ....

bons treinos ae \o

[Likewrong]

cara nao li tudo o que voce disse , mas nao saia do SL por enquanto nao , continuava no sl por um tempo , ele é um treino base de tudo , vai te dar uma experiencia boa de treino low, é um treino simples , ajudar na tecnica dos exercicios , ainda mais com cargas altas, vai te dar uma boa base de força e massa muscular , por incrivel , muita gente nao acredita que nao vai ganhar massa com treinos low reps , eu tive mais ganhos com o SL que com treinos high , pode ter certeza , senti meu shape mudar muito visualmente ,medidas e na balança .

continue firme , só,nao va pensar que vai crescer sem comer mais calorias que ingere em ....

bons treinos ae \o

Sim sim, como eu comentei nos outros diários (e no meu próprio) a única desvantagem que eu vou ter é migrar pro Push/Pull com cargas bobinhas. Mas isso ae eu progrido no meu novo treino com o tempo. Eu também tive essa experiência, evoluí bem com low reps e já sei treinar bem com esse tipo de método, mas concordo plenamente contigo que se eu tivesse apenas 1 semana de SL seria maluquice sair dele pois uma pessoa com pouca experiência ainda não sabe extrair o melhor de cada repetição..

É só parar pra pensar, se errarmos uma repetição já perdemos 20% da série, o que é um GRANDE desperdício!

Mas isso raramente acontece, e quando acontece eu posso realizar uma repetição a mais pois não estou mais preso ao 5x5 hehe. Abração!

[relax]

SAUDAÇÕES OGROS!

Cá estou para relatar o treino de ontem.

Treino #5 [14/03/2013] SEMANA 2

Treino A:

Squat 1x5 = 2kg-----2kg (14kg)

2x5 = 4kg-----4kg (18kg)

5x5 = 9kg-----9kg (28kg)

Bench Press 1x5 = 1kg-----1kg (12kg)

2x5 = 3kg-----3kg (16kg)

5x5 = 7kg-----7kg (24kg)

Barbell Rows 1x5 = 1kg-----1kg (12kg)

2x5 = 3kg-----3kg (16kg)

5x5 = 7kg-----7kg (24kg)

O treino continua bem tranquilo por enquanto. Apenas senti um pouco a lombar durante o Remada Curvado, mas eu executei da forma como é exemplificado no canal do stronglifts, talvez não seja nada, não doeu, só senti mesmo.

Quando eu tava fazendo agachamento um instrutor veio me dizer que eu "não preciso subir o corpo todo no agachamento, porque descansa o músculo". E essa agora? Sempre vejo os caras nos vídeos subindo o corpo todo, travando mesmo o corpo na subida do agacho.

Abraço!

[Tião Carreiro]

Ao caboclo, bão?!

To gostando de ver, seguindo direitinho o treino hein!! gostei!!!

Eeeeentão, não gosto dessa idéia de não subir tudo para não descansar o músculo, pois o obejtivo é completar o exercício, e no meu caso eu não faria por segurança também, é muito mais fácil chegar a falha, e sabemos que no agachamento não é a melhor opção. Com 50kg é uma coisa, agora com 100kg é outra história.

Grande abraço do Tião.

[relax]

Ao caboclo, bão?!

To gostando de ver, seguindo direitinho o treino hein!! gostei!!!

Eeeeentão, não gosto dessa idéia de não subir tudo para não descansar o músculo, pois o obejtivo é completar o exercício, e no meu caso eu não faria por segurança também, é muito mais fácil chegar a falha, e sabemos que no agachamento não é a melhor opção. Com 50kg é uma coisa, agora com 100kg é outra história.

Grande abraço do Tião.

Fala Tião!

Valeu cara!

Pois é, foi justamente o que eu pensei e já li por aqui também. Eu vou continuar fazendo meu agachamento do jeito que eu acho certo, porque lá a filosofia parece ser "quanto mais mal feito melhor", todo mundo ensinando a fazer agachamento pela metade, não subir o corpo todo, colocar anilha debaixo do calcanhar pra pegar mais no quadríceps, colchãozinho pra cá e pra lá... E eu quero ver esse povo com 100kg no lombo! Ai ai.

Abraço!

[ricardim02]

Pelo oque eu li aqui no seu diário, esta tendo uma boa resenha eihm, conhecimento nunca é demais.

Eu vi que o Like disse para você aproveitar essa fase que as cargas estão leves, pq depois o bicho pega, o Cido disse a mesma coisa pra mim, eu pensei cmg quando li "que nada vai ser suave" tanto é que nos dias de off fazia até outros exercícios, agora vai ver se eu ouso fazer alguma coisa no dia de off a não ser descançar kkkkk, lembro até que as palavras dele foi + - assim " você vai implorar por um dia de off " e é oque acontece hoje, nesse exato momento estou com gelo na coxa, pq senti uma lesão e amanhã quero estár 100% para agachar.

Então é isso, abraços e bons ganhos parça

[Likewrong]

Minha opinião sobre o agachamento, se temos que descer mais de 90º para contrair a musculatura com eficácia temos que voltar a posição inicial para "esticá-la" novamente.

Porém no supino reto eu não realizo "lock out" (estender totalmente os cotovelos), mas lá eu não faço isso para manter a adução das escápulas.

Tava pensando aqui, rosca scott, rosca direta e afins. a maioria das pessoas não fazem com a amplitude correta, dae acabam ficando com bíceps zoadíssimos, encurtados. Acredito que no agachamento possa acontecer a mesma coisa se realizarmos sem a amplitude total.

Mas, são apenas minhas filosofadas, vou dar uma pesquisada de acordo nisso ae!

Abração galera.