Olá BB's,

Estou com um problema difícil de resolver.

Tenho 41 anos, 56kg e 168cm de altura, quero definir as pernas, mais não quero que elas fiquem finas, queria pernas medianas, torneadas (se quiserem alguma referência eu procuro).

Venho treinando na academia há um ano (agora parei) e não estou obtendo o resultado desejado.

Minha alimentação é low-kcal, como 200kcal no café da manhã e da tarde, e 200/250kcal no almoço/janta. como frutas diariamente, e no fim do dia sempre completo +/- 1400kcal

Estou magra e com BF 17%, também quero perder um pouco mais de gordura abdominal mas meus ossos ja estão aparecendo demais e não quero isso.

Como deveria ser minha alimentação? como deveria ser meu treino? e suplementação?

Editado 24/02/2013 às 16:33 02/24, 2013 por risk_marisa (veja o histórico de edições)

Já que quer perder gordura ( definir ), faz um cutt, se achar magra demais, manda um bulk limpo

* Pesquisa mais.

Já que quer perder gordura ( definir ), faz um cutt, se achar magrinha demais, faz um bulk limpo.

*Pesquisa Mais.

Editado 24/02/2013 às 08:44 02/24, 2013 por Vmeelo (veja o histórico de edições)

Bom, pra ganhar musculos nas pernas e defini-los, vc vai ter que bulkar (dieta hipercalórica) e depois cortar (hipocalórica)...

Seu BF é bem baixo pra mulher...
Quanto aos abs, deveria hipertrofiá-los... daí pode perder mais gordura abdominal sem ficar com essa aparencia de osso aparecendo.

Agora, alimentação e treino é bom vc pesquisar nas respectivas áreas...

Dá uma ligada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Editado 24/02/2013 às 08:47 02/24, 2013 por Peter Griffin (veja o histórico de edições)

Bom, pra ganhar musculos nas pernas e defini-los, vc vai ter que bulkar (dieta hipercalórica) e depois cortar (hipocalórica)...

Seu BF é bem baixo pra mulher...

Quanto aos abs, deveria hipertrofiá-los... daí pode perder mais gordura abdominal sem ficar com essa aparencia de osso aparecendo.

Agora, alimentação e treino é bom vc pesquisar nas respectivas áreas...

Dá uma ligada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Cara, pra sair esse osso que ela esta falando, só engordando e exercicios abdominais não engorda e nem emagrece.

Se for pra perder gordura, não tem como perder só no abs.

Ai ela tem que decidir qual faz primeiro, o bulk ou o cutt

manda um bulk limpo ai...ganha primeiro depois vc corta e começa com um cutting!!!

em bulk vc vai ganhar gordurinhas no abs tb..mas depois vc define, foca em ganhar primeiro!!!

aki no forum msm vc baixa uma tabela e monta sua propria dieta, to achando sua tmb muita baixa!!!

boa sorte!!

ganhe massa muscular (bulk) e depois faça um cutt, aí ao invés dos ossos aparecendo vai aparecer é a musculatura que você ganhou no período de bulk

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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