Peso :65 kg

Idade:17 anos

Objetivo : Hipertrofia

Café da manhã (06:30):

2 fatias de pão integral, 200g de presunto, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia

Segunda refeição (08:30):

Pensei em Uma Lata de atum light ou 50gramas de Hipercalórico

Lanche do Colégio (11 :30 ):

300 g de Batata e 300 g de Frango grelhado

Almoço (14:30):

2 colheres arroz 2 conchas feijão , Carne branca/vermelha/frango , Salada

Pré treino (17:30):

2 fatias pão integral, 200g presunto, 1 copo de leite desnatado, fruta

( Preciso de idéias nessa refeição)

Pós treino(18:30)

2 scoop Whey Protein , 1 scoop Dextrose

Refeição depois do treino :

30min depois, 200g de peito de frango , (AJUDA EM UM CARBO AQUI)

Janta ( 21h30 )

Mesma coisa que o almoço

Ceia(22:30)

2scoop'de albumina

Na refeição pós-treino pode implementar a batata-doce mesmo, ela é o melhor aliado da hipertrofia meu brother!

E outra, para de comer presunto, além de gastar muito dinheiro corre risco alto de engordar. Sem falar do baixo nível de proteína que tem no presunto, substitui por ATUM ou FRANGO.

E que porra de frango light é esse velho? Você quer crescer igual homem ou igual um rato? Come umas duas latas de atum enlatado ralado ai e você nem vai precisar ingerir hipercalórico.

Editado 11/02/2013 às 19:19 02/11, 2013 por Marombadim

então blz vou comer duas latas de atum mesmo, o hipercalórico eu ja tenho em casa, posso o melhor horário pra tomar ele?

qual é o melhor horário?