E aí pessoal.

Resolvi entrar na academia para dar uma encorpada, dia 26 de jan completou 5 meses desde o meu 1o treino. Atualmente tenho 28 anos, mas já malhei quando tinha uns 22, e desde então, parei. Antes de entrar na academia, eu acostumava andar de bike e fazer umas barras na praia, mas nada muito sério. Meu treino não é nada ortodoxo, mas gostei dos resultados e confiei na minha instrutora. Daqui a algumas semanas começarei um treino basicamente para densidade (força) e definição (aeróbico).

Altura: 1,81m

Peso: 84,5kg

Abraço para todos.

memoria muscular ? cara seu shape tá daora pra 5 mesês, que tipo de dieta você fez?

Fala Lucas,

eu também acho que tem uma memória boa aí. Então, eu não sigo nenhuma dieta. Eu tenho o dia bastante corrido e tenho grandes refeições que faço questão de me alimentar bem, que é o almoço e a janta, fora o tradicional Whey+Malto. Nunca fui de comer besteira e de tomar bebidas alcoólicas, isso deve ajudar bastante. Abs.

Parabéns. Ainda estou na luta de um shape assim... sou ecto brabo

Abração

Editado 31/01/2013 às 04:06 01/31, 2013 por dougsouza (veja o histórico de edições)

Valeu Doug, com perseverança a gente chega lá.

Eu cheguei a postar minha série nada ortodoxa há uns três meses, mas não foi muito bem vista pelo pessoal do fórum não. Fiz pequenos ajustes, mas atualmente já não é mais essa série.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95308-avaliem-minha-serie-nada-ortodoxa/

parabens cara, exelente resultado... e as medidas?

Parabéns. Ainda estou na luta de um shape assim... sou ecto brabo

Abração

Mano se vc é ecto que nem eu, a melhor coisa disso é de se ter motivação, meu irmao tem msm tempo que eu de treino e evoluiu 2x mais que eu, isso só me da mais força mano!

BONS GANHOS'

Ganhou mais massa muscular no peito, trapézios e braços e ainda manteve o BF.

Shape está excelente pelo tempo de treino. Segue firme!

parabens cara, exelente resultado... e as medidas?

Valeu, cara.. as medidas que tenho aqui são:

39 de bíceps,

40 de panturrilha,

60 de perna,

86 de cintura,

114 de peito e

135 de ombro.

Não sei muito bem medir, então deve ter algum erro de medida, principalmente na perna. Abs.

Ganhou mais massa muscular no peito, trapézios e braços e ainda manteve o BF.

Shape está excelente pelo tempo de treino. Segue firme!

Valeu, Thi, vou continuar seguindo firme. Abs.

Editado 4/02/2013 às 00:25 02/4, 2013 por asterix.exe (veja o histórico de edições)

O que considerou mais importante no desenvolvimento, o seu treino diferente ou dieta?

O que considerou mais importante no desenvolvimento, o seu treino diferente ou dieta?

Então, a minha dieta eu deixei meio que de segundo plano, até pq eu sempre tive uma alimentação que posso considerar boa. Portanto, o mais importante, neste meu caso, foi o treino pesado.

Em relação à dieta, eu simplesmente tomo um café da manhã simples às 9:00hs, com uma xícara de café e duas ou quatro fatias de pão integral com queijo. Almoço muito bem lá pelas 12:00hs em um restaurante universitário. Às 16:00hs como duas barras de cereal, às 19:00hs eu janto bem, vou para a academia às 21:00hs e como novamente lá pelas 23:00hs, geralmente uma macarronada com carne. Apenas isso. Sou bem cético em relação à uma alimentação hipercalórica para crescer, só faço questão de comer bastante proteína nas refeições.

Dê uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2jKtQaWY-mc

E nesse blog:

https://www.leangains.com/

Abs!

Então, a minha dieta eu deixei meio que de segundo plano, até pq eu sempre tive uma alimentação que posso considerar boa. Portanto, o mais importante, neste meu caso, foi o treino pesado.

Em relação à dieta, eu simplesmente tomo um café da manhã simples às 9:00hs, com uma xícara de café e duas ou quatro fatias de pão integral com queijo. Almoço muito bem lá pelas 12:00hs em um restaurante universitário. Às 16:00hs como duas barras de cereal, às 19:00hs eu janto bem, vou para a academia às 21:00hs e como novamente lá pelas 23:00hs, geralmente uma macarronada com carne. Apenas isso. Sou bem cético em relação à uma alimentação hipercalórica para crescer, só faço questão de comer bastante proteína nas refeições.

Dê uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2jKtQaWY-mc

E nesse blog:

https://www.leangains.com/

Abs!

Valeu, vou dar uma olhada

Valeu Doug, com perseverança a gente chega lá.

Eu cheguei a postar minha série nada ortodoxa há uns três meses, mas não foi muito bem vista pelo pessoal do fórum não. Fiz pequenos ajustes, mas atualmente já não é mais essa série.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95308-avaliem-minha-serie-nada-ortodoxa/

Com certeza bro.. nessa epoca que tu fez o topico não era cadastrado ainda mas pelo que vi teu treino era bem volumoso mas se mudou que mude para melhor.. Bons treinos

Mano se vc é ecto que nem eu, a melhor coisa disso é de se ter motivação, meu irmao tem msm tempo que eu de treino e evoluiu 2x mais que eu, isso só me da mais força mano!

BONS GANHOS'

Com certeza! Alimentação acima de tudo.. como muito bem em todos os horarios.. Abração e bons treinos para nós!

velho muito irado seu shape....vc serve como motivacao pra mim...

Karaka mano, tah dahora, haha

shape bacana (:

Ta bem definido msm parabens

o shape ta muito bom...

qual seu treino pra abdomen... o seu ta muito bom