Eae galera, toh malhando a +/- 6meses, de segunda à sabadoo meu objetivo é ganhar peso tenho 17anos 1,75 de altura cm 68kg!!

tow malhando ABC 2x :

A - biceps/ombro/trapezio/ante-braço

B - peito/triceps/panturrilha

C - costas/pernas

A:

biceps - 4x10 - Rosca direta

3x10 - Scott

3x10 - rosca alternada com halteres

3x10 - rosca concentrada

ombro - 3x10 - desenvolvimento por trás

3x10 - desenvolvimento pela frente

3x10 - elevação lateral com halteres

trapezio - 3x10 - remada alta

3x10 - remada alta com halteres

ante-braço: 3x10 rosca para o pulso

3x10 rosca direta inversa

B:

peito - 3x10 supino reto

3x10 supino inclinado

4x10 voador

3x10 Pull over

triceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé

3x10 NO PUXADOr cordinha

3x10 rosca Francesa

3x10 rosca Francesa alternada

3x10 testa [com a barra 'W' ]

C:

costas - 3x10 cavalo

3x10 Puxada frente

3x10 Puxada atrás

3x10 Remada sentado

eu passo normalmente 1.30hr na academia, tow malhando muito? deveria mudar a ordem dos musculos por dia?

tow meiu perdido peguei essa série com um amigo !

Agradeço desde já!

6meses de academia fazendo abc2x 1;30 por dia

axo mt tempo

faz abc2x padrao cara

costa biceps+a.braço OU triceps

peito triste ou biceps+a.braço..

perna ombro

fique no maximo 1 hora

faça 3exercio musculo grande

2 musculo pequeno

eu faria 3 costa

3 peito

4 perna

2pantu

2 bice

2 tri

1 ant braço

1 trapazeio

2ombro

trapezio - 3x10 - remada alta

3x10 - remada alta com halteres

duas remadas altas praq?

faca 1 escolhimento

Pô, cara, não ficou legal não, tem muito erro aí.

Dá uma pesquisada:

- nº de exercícios por grupo muscular;

- divisão de séries;

- duração do treinamento;

- reposouso entre séries, entre exercícios e entre o treino de um músculo e treinar ele d novo.

A não ser q o teu metabolismo seja melhor do que o do Arnold, isso aí não vai funcionar muito bem não (ainda mais iniciante).

Abç

Eae galera, toh malhando a +/- 6meses, de segunda à sabadoo meu objetivo é ganhar peso tenho 17anos 1,75 de altura cm 68kg!!

tow malhando ABC 2x :

A - biceps/ombro/trapezio/ante-braço

B - peito/triceps/panturrilha

C - costas/pernas

A:

biceps - 4x10 - Rosca direta Retira 1 de bíceps

3x10 - Scott

3x10 - rosca alternada com halteres

3x10 - rosca concentrada

ombro - 3x10 - desenvolvimento por trás

3x10 - desenvolvimento pela frente

3x10 - elevação lateral com halteres

trapezio - 3x10 - remada alta

3x10 - remada alta com halteres

ante-braço: 3x10 rosca para o pulso

3x10 rosca direta inversa

B:

peito - 3x10 supino reto Retira 1 de peito

3x10 supino inclinado

4x10 voador

3x10 Pull over

triceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé Retira 2 de tríceps

3x10 NO PUXADOr cordinha

3x10 rosca Francesa

3x10 rosca Francesa alternada

3x10 testa [com a barra 'W' ]

C:

costas - 3x10 cavalo Retira 1 de costas

3x10 Puxada frente

3x10 Puxada atrás

3x10 Remada sentado

eu passo normalmente 1.30hr na academia, tow malhando muito? Sim deveria mudar a ordem dos musculos por dia? Deve mudar a ordem dos exercícios

tow meiu perdido peguei essa série com um amigo ! Pq não faz uma série especificamente p/ vc???????

Agradeço desde já!

Segunda à sábado??

ABC 2x, prefiro assim:

A: Peito / Triceps / Ombro

B: Costas / Biceps / Trapézio

C: Perna / Panturrilha

hmm, Vlw voh rever essa série.

Fefe : blz, voh fazer issu. fazer uma especifica p/ mim ? poh como? na minha academia so tem instrutor inrrolado ;/

mctimbu - True: blz. ABC 2x neh de segunda a sabado? o_0

hmm, Vlw voh rever essa série.

Fefe : blz, voh fazer issu. fazer uma especifica p/ mim ? poh como? na minha academia so tem instrutor inrrolado ;/

mctimbu - True: blz. ABC 2x neh de segunda a sabado? o_0

é que a maioria do pessoal faz de segunda a sexta

ehhehe

eu particulamente treinava abc2x seg e sext

pq nao troca pra abcd ou abcde ?

é que a maioria do pessoal faz de segunda a sexta

ehhehe

eu particulamente treinava abc2x seg e sext

pq nao troca pra abcd ou abcde ?

eh? como vc axa que ficaria legal..

eh? como vc axa que ficaria legal..

A divisão? https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

Divisão

Costa e Biceps

Peito e Triceps

Ombro, Trapezio e Perna

e pelo amor de Deus olha o tanto de exer´cício pra Triceps

"3x10 rosca Francesa

3x10 rosca Francesa alternada" Pra ue isso velho??? depois tu ainda joga um triceps testa, que trabalha quase a mesma coisa do Francês, Ta mto redundante, tem um artigo sobre como treinar triceps no Blog, dá uma lida, antes de dar uma mancada dessas.

Desculpa a sinceridade, espero ter ajudado

Abraço

é que a maioria do pessoal faz de segunda a sexta

ehhehe

eu particulamente treinava abc2x seg e sext

pq nao troca pra abcd ou abcde ?

Abc2x de seg a sex. Então na semana que começa com "A" na segunda, vc faz "C" ná proxima segunda ou esquece o C e só faz um C por semana? Ou é melhor fazer "C" no sábado mesmo que seja em casa?

Ta muito volumoso, vai gerar um over na certa, eu mudaria pra divisão tradicional.

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Pernas/ombros

-3 exercícios pra grupos grandes

-2 exercícios pra grupos pequenos

Abc2x de seg a sex. Então na semana que começa com "A" na segunda, vc faz "C" ná proxima segunda ou esquece o C e só faz um C por semana? Ou é melhor fazer "C" no sábado mesmo que seja em casa?

Acho que ele fazia ABCAB, CABAC, BCABC...