Olá galera, boa noite.

Depois de quase 2 anos parado estou voltando para a academia.

Infelizmente terei pouco tempo de treino, em média 40 minutos, então decidi colocar os principais exercícios com resultados mais rápidos.

Bom, aí vai meus dados

Idade: 19

Peso: 71kg

Altura: 1,85m

Dieta: Hipercalórica

E aqui vai meu treino AB2X

A:

Peito:

Supino Reto.

Supino Inclinado com Halteres.

Crossover.

Costas:

Remada Curvada.

Remada Alta.

Puxador Pegada aberta.

Perna:

Agachamento.

Extensora.

Panturrilha sentada.

B

Biceps:

Barra W. (Sentado)

Rosca alternada inclinada.

Barra reta. (Em pé)

Triceps:

Puxador Barra.

Barras Paralelas.

Supino (Pegada fechada).

Ombro:

Desenvolvimento Militar.

Elevação lateral com halteres.

Crucifixo Invertido

Segunda e Quinta: Treino A

Terça e Sexta: Treino B

E outra dúvida, faz muita diferença fazer abdominais fora da academia?

Como não tenho tempo, pretendo fazer a noite.

Vou tomar Whey + Creatina + Malto. (Shake com tudo junto e misturado ).

No pós treino da academia de manhã.

E a noite antes de ir dormir (Na segunda, quarta, sexta e domingo tomarei logo após as abdominais),

E é isso, sugestões e críticas são construtivas e bem vindas!

Boa noite!

Pq vc não faz um A,B,C,D,E ?

A: peito

B: costas

C: pernas

D: ombros

E: biceps/triceps

Pq vc não faz um A,B,C,D,E ?

A: peito

B: costas

C: pernas

D: ombros

E: biceps/triceps

este tipo de treino da melhor para quem usa AE's

Acho que um ABCAB ou ABC2x seria melhor

AB2X é otimo, mas a divisão ta ruim, o ideal seria fazer push/pull (onde vc faz exercicios de empurrar em um dia, como agacho, supino, militar, e puxar no outro, como lev. terra, remadas, puxadas, variações do terra, etc.) ou entao upper/lower (um dia parte superior e no outro inferior)

atualmente eu faço push/pull e gosto bastante

este tipo de treino da melhor para quem usa AE's

Acho que um ABCAB ou ABC2x seria melhor

Não fica muito pesado? afinal, os músculos crescem no descanso.

E treinar alguns membros apenas um dia é o suficiente? (No caso Ombro e Perna).

AB2X é otimo, mas a divisão ta ruim, o ideal seria fazer push/pull (onde vc faz exercicios de empurrar em um dia, como agacho, supino, militar, e puxar no outro, como lev. terra, remadas, puxadas, variações do terra, etc.) ou entao upper/lower (um dia parte superior e no outro inferior)

atualmente eu faço push/pull e gosto bastante

Meu caro, o problema é realmente o tempo! Push/pull levaria no minimo 1 hora, 1 hora e 15.. O limite máximo que posso treinar são 45 minutinhos hehe

Essa vida de trabalho e faculdade não dá certo, preciso jogar na mega sena.

Editado 29/01/2013 às 02:29 01/29, 2013 por Lucax19 (veja o histórico de edições)

no meu caso o so treino perna 1 vez na semana (o único músculo que tenho melhor resultado com periudo de descanso mais longo)

Eu me dou bem com treino ABCAB porem o treino ABC2x muita gente tem bons resultados, 72h de descanso pro músculo ja ta bom

Editado 29/01/2013 às 02:42 01/29, 2013 por Fellipe Resende (veja o histórico de edições)