Prezados,

Ao longo dos últimos 6 meses tenho acertado minha alimentacão além de fazer aeróbico 5 vezes por semana, sendo quase 3 horas (típico gordinho maratonista) por dia apenas no transport (elipse), já que pelo que tenho observado, é o que eu consigo maior gasto calórico em menos tempo sem os malefícios dos impactos no joelho.

Pois bem, consegui perder 30kg e ainda me restam 15kg para chegar num peso ideal, porém tenho notado que tenho perdido muito músculo durante esse tempo, minha dúvida seria a seguinte: Como posso utilizar alguma suplementacão após treino aeróbico para evitar a catabolizacão sem inibir a perca de peso?

Muito Obrigado pela atencão!

Bcaa ajuda

Me sugeriram whey protein tb, mas como o treino é sempre longo, a proteina não vai ser usada para repor o que perdi ao invés de proteger o músculo?

Se adicionar carboidrato em tese eu resolveria esse problema certo? mas por outro lado não estaria diminuindo a perca de peso?

Obrigado pelas respostas

Aumenta os carbos da dieta, mas mantém o deficit calórico.

bcaa obvio

Isso, voce faz um simples descolamento, tira carbos de outras refeições e coloca num shake intra-treino, com whey+malto. Claro que bcaa é melhor, porem numa quantidade eficaz ficaria caríssimo.

Existe um suplemento intra-treino interessante, alias dois um da cellucor e o xtend, pesquise ai.

Apenas uma dica, vc faz três horas de elíptico??? Rapaz, procure um aeróbico mais eficaz, tanto pra queima de gordura como para melhorar seu sistema cardio-respiratório. Faça um teste, tente correr na rua, com um pouco de sol. Sou capaz de apostar que vc n aguenta meia hora, haja vista que o esforço e muito maior. Se esta preocupado com o impacto, NATAÇÃO ou CICLISMO.

Fuja de aparelhos amigo, nada de esteira ou eliptico.

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Editado 20/01/2013 às 00:29 01/20, 2013 por AndreFreire (veja o histórico de edições)

Bcaa e gluta

3g de proteina por kilo, bcca antes e depois da corrida

BCCA BONS! não use qualquer coisa, um muito bom é o da Probiotioca,agr não me lembro qual, um vermelho compreto

AMINOX e Xtend.

BCAA se tomar soh 4 capsulas como a maioria faz nem adianta...

BCAA On pro exemplo sao 30 caps no total...

O Correto sao15gr de BCAA.

Tudo isso antes do treino? Ou durante o dia? Agradeço a paciência, rs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Joga ae 5 gr pré ou intra, 7 gr pós e 3 gr no dia