Meu treino é ABC 2X e vem dando bastante resultado, o problema é que meu treino está ficando mais pesado agora pois a carga está bem maior do que antes, todo dia tenho dores, mal consigo andar , levantar o braço .. Cada dia é uma dor diferente, acho que treinar 6 x por semana com muita intensidade duas vezes cada musculo já está ficando impossivel.

O treino tambem está passando de uma hora, pois como tenho que fazer abdominais não da pra treinar 2 grupos musculares + abdominais em menos de uma hora.( Pegando o máximo de carga possivel)

Gostaria de alguma sugestão de treino pra mim seguir, quero continuar indo 6x por semana mas não sei como dividir o treino pq desse jeito to sentindo que não da mais, as vezes até tenho enjoos por causa do volume do treino.

Obrigado a todos que responderem!

nao treine abdominais

e já que vc treina 2 grupos musculares por dia provavelmente treina perna com ombro

peito/ombro/triceps

costa/biceps

pernas/pantu

nao treine abdominais

e já que vc treina 2 grupos musculares por dia provavelmente treina perna com ombro

peito/ombro/triceps

costa/biceps

pernas/pantu

Como assim não treinar abdominal? Abdominal é a base de tudo cara..

Como assim não treinar abdominal? Abdominal é a base de tudo cara..

ahn? abdominal é a base de tudo? lol

nao tem necessidade de treinar abd, compostos ja sao mais q suficientes

Como assim não treinar abdominal? Abdominal é a base de tudo cara..

vo nem zua, vai que é doença

Falaa ae Maromba @Lucas Lopes Santos!!

Cara, acho que se está dando resultados pra vc, por que nao continuar?

"TIME QUE ESTÁ GANHANDO NAO SE MEXE!"

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

ahn? abdominal é a base de tudo? lol

nao tem necessidade de treinar abd, compostos ja sao mais q suficientes

Não sabia, sempre fazia os abdominais exausto, pensei que os compostos não trabalhassem ele dessa forma.

vo nem zua, vai que é doença

Doença? essa é sua contribuição no meu tópico pelo visto, parabens cara.. o dia em que voce aprender a respeitar os outros e abaixar o seu ego agente volta a conversar

Claro que tem que treinar abdominal. É o musculo que dá mais estética

Os compostos ajudam. Mas não fica com aquele abdomen com os quadrados todo lindo tão rapidamente. Nem se compara

Treinar abdominal sim

Então!! meu objetivo é aparecer os quadradinhos é pra isso que eu treino abdominal!

abdominais variados 3 vezes na semana

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Discordo.

Abd é um músculo como qualquer outro. Você treina peito 3x na semana? E biceps?

Abd 2x na semana. De preferência, em dias bem distantes.

Exemplo: segunda e quinta, terça e sexta.

É um musculo como qualquer outra, mas tal como panturrilha, tem um pequena diferença.

Contem certas propriedades que o recuperam mais rapido.

Uma boa quantidade de abd 3x na semana é otimo.

2x, ja tem que ser mais pesadas

Claro que tem que treinar abdominal. É o musculo que dá mais estética

Os compostos ajudam. Mas não fica com aquele abdomen com os quadrados todo lindo tão rapidamente. Nem se compara

Treinar abdominal sim

discordo

se vc quer os gomos tenha um bf baixo

abdominal nao vai ter dar os "quadrados" rapidamente...

experimenta ter um bf de 8 e nao treinar a ver se tem os gomos