Sou ectomorfo e to afim de fazer um novo treino de bícpes, meu bíceps e muito desproporcional ao meu tricpes, porque el não cresce, alguemtem um treino bacana? vlllw

Eu mesmo faço 1 ou 2 exercicios bem feito...

up

Meu treino de bíceps é :

Rosca scott máquina (ou na barra)

Martelo

Alternado

Mas isso depende do seu treino e tal, só quis te dar um exemplo.

martelo e direta já ajuda se querer ponha scott minha opinião

chin ups e rosca direta já dão conta do recado.

Bem feitos, é claro.

Dá pra colocar junto pra dar aquela ênfase mesmo um rosca 45 ou uma rosca alternada também, mas acho desnecessário dependendo do resto do seu treino

Chin-up, rosca direta e scott, pra mim não precisa mais que isso rs dependendo da intensidade, nem precisa colocar os 3 no mesmo treino hahaha

Sou ectomorfo e to afim de fazer um novo treino de bícpes, meu bíceps e muito desproporcional ao meu tricpes, porque el não cresce, alguemtem um treino bacana? vlllw

Brother... Meu treino de bíceps é o seguinte:

- CHIN UP comecei a fazer esse por recomendação aqui no fórum e to gostando

- ROSCA DIRETA NA BARRA W Prefiro fazer na barra W por favorecer melhor a pegada e evita, no meu caso, dores no ante braço.

- SCOTT O scott faço com 2 pausas no movimento em cada repetição. cada uma de 2 segundos aproximadamente.

- ROSCA COM PUXADA EXTERNA NO CROSS OVER não sei o nome correto desse exercício.

Fica nos básicos meu amigo, chin up, rosca direta, e come meu camarada, se não comer o suficiente não vai crescer mesmo!