Caminho De Um Gordo A Um Fitness Model

[ioia]

Muito bom cara já esta na casa dos 14% de BF continua, nao desista nos estamos com voçê estou sempre acompanhando:D

Obrigadão mano:)

n tenhas medo de perder BF devagar. quanto mais devagar descer mais massa magra conservas!

Eu sei mas acho que 0,6-0,7% por semana até está a ir muito rapido o que achas?

[ioia]

Pessoal tenho uma duvida é que deixaram de vender castanhas do brasil no meu supermercado.

Por isso estou indeciso de compro nozes ou avelãs?? o que acham? Ha e tenham em consideração que é para tomar na ceia:)
Abração

[Nosferatu]

Já está melhorando demais velho, muito bom, eu também fiz Jump por dois meses, mas não deu pra continuar.. Agora estou só passando fome mesmo..srsr

[ThiagoSturmer]

Pessoal tenho uma duvida é que deixaram de vender castanhas do brasil no meu supermercado.

Por isso estou indeciso de compro nozes ou avelãs?? o que acham? Ha e tenham em consideração que é para tomar na ceia:)

Abração

Avelã cara,nozes só de sentir o cheiro eu já tenho vontade de vomitar,me sinto um esquilo comendo ahaaha se bem que da na mesma em questão nutricional os dois

[ricardo89]

n é entretanto que postas as fotos novas?

[ioia]

Olá pessoal como prometido mas um pouco atrasado porque normalmente alguem tira me sempre as fotos mas na semana passada não consegui porque a minha mae foi de ferias mas:

Aqui estão elas:
4 de progresso (25/03/2013):

Normal

Antes Depois

Contraído:

E pronto pessoal estão aqui as fotos eu sei que não são grandes resultados mas fiquei supreendido, porque o abdominal ja está a começar a aparecer em cima, esta semana mantive a gordura e por isso esta semana finalmente vou adicionar termogenicos:)
Escolhi o Oxy elite Pro
Os meus amigos disseram que tiveram bons resultados com ele por isso vou exprimentar:)
Deem me a vossa opinião e digam me o que acharam de os resultados.
Bem pessoal obrigadão pelo apoio e dos 20% de Bf ja vou nos 15% so falta mais 5% por isso, não vou desistir por nada
Abração

[ioia]

Alo pessoal hoje, alem do treino de hipertrofia+ o Spinning que vou fazer as 19h30-21h eu fiz também de manha as 11h30 um treino em circuito com uma personal trainer porque o meu ginásio ofereceu me duas sessões de 30 minutos a segunda já esta marcada para quarta as 12h30.
Eu no inicio pensei, bem só 30 minutos à de ser muito facil mas realmente não foi, foi dos treinos mais puxados que tive até hoje o meu ritmo cardiaco devia estar nos 90% estava a suar mesmo mt e custou me bastante espero que este treino se reflicta no sabado quando for medir a Bf foi mesmo puxado.
Bem pessoal continuem me acompanhando, que juntos chegaremos aos nossos resultados:)
Abração e ESTAMOS JUNTOS NISTO!!

[ricardo89]

parabens!!! força aí na luta!!

[ThiagoSturmer]

parabens!!! força aí na luta!!

[2]Ta ficando massa,segue na luta.

[ioia]

parabens!!! força aí na luta!!

[2]Ta ficando massa,segue na luta.

Obrigadão pessoal, sabem é muito bom ter apoio mesmo sendo poucas pessoas é importante para mim obrigado mesmo!

O que acharam dos resultados tendo em conta o tempo que passou ? acham que devia ter perdido mais ?

Era importante para mim saber.

Obrigado por tudo manos e vou continuar a lutar não vou mesmo desistir, eu tenho uma aposta com a minha namora em que dia 30 de Dezembro vou estar com 10% de BF por isso não tenciono mesmo falhar, falhar não é uma opção!!

Abração pessoal ESTAMOS JUNTOS!!

Alo pessoal tenho uma duvida é que a minha whey acabou e só vou encomendar daqui a 3 dias e eu estava comendo no café da manha "whey+banana+aveia" e ao lanche um batido de whey.

Será que me podiam dar umas opções para substituir a whey??

Desde já obrigado:)

[ricardo89]

atum é bom! tem muita proteina. omega 3 que ajuda no cutting e gorduras boas se comprares em azeite!

sobre os resultados. está bom! continua firme. não deves perder muito depressa ou lá se vai a MM toda!

[ioia]

atum é bom! tem muita proteina. omega 3 que ajuda no cutting e gorduras boas se comprares em azeite!

sobre os resultados. está bom! continua firme. não deves perder muito depressa ou lá se vai a MM toda!

Mas atum ao pequeno almoço??

[Rafael Guerreiro]

Ótimo diário amigo , estou acompanhando ;D

Forçaaa !

[ricardo89]

Há pessoas que comem ovos e até brócolos ao pequeno almoço. Agora tu é que sabes se o teu estômago aceita

[ioia]

Ótimo diário amigo , estou acompanhando ;D

Forçaaa !

Bem vindo amigo:)

Alguma duvida ou critica é sempre bem-vinda!

Abraços

Há pessoas que comem ovos e até brócolos ao pequeno almoço. Agora tu é que sabes se o teu estômago aceita

Pois eu sei, ovos nem me importo mas agora atum não me sabe bem de manha:)

[ioia]

Finalmente consegui encomendar a encomenda e por isso irá chegar na sexta. Enqanto não chega tenho de improvisar um pequeno almoço novo e um lanche novo enquanto a proteina não vem.
Eu encomendei:

-Whey (esta nunca exprimentei mas parece me boa observando nutricionalmente):
Tem 21g de Proteina para cada dose de 30g

-Termogénico ( que também nunca exprimentei):

O que acham destes suplementos? aconselham me? Já exprimentaram?
Deixem a vossa opinião:)
Abração pessoal

[ioia]

Alo pessoal como prometido a tabela e os gráficos foram alterados

Observações da semana:

Dieta:

A dieta este semana foi um pouco alterada devido a ter acabado a minha Proteina whey as alterações foram as seguintes:
Antes (com whey) Depois (sem whey)

• Café da manha: Àgua+whey+banana+aveia Leite+aveia+banana+2ovos inteiros
• Café da tarde: Agua+whey Leite
• Pos-treino: 2 Bananas+whey 2bananas+uma lata de atum

A Parte da lata de atum foi engraçado porque todo o mundo do meu ginasio bebendo o shake de pos e eu estava com uma lata de atum e uma colher xD

Estas refeições foram só para substituir a whey porque ela só chega a minha casa na segunda feira
Digam o que acham das minhas substituições? acham que foram as substituições mais acertadas??

O meu dia do lixo hoje irá ser um buffet de sushi como sempre+um chocolate+ um hamburguer do macdonalds

Treino:

Segui bem o treino,aumentei a carga no peito 5kg de cada lado no supino. Fazendo um total de 70 kg (35kg em cada lado)

Resultados:

Em termos de resultados achei optimo baixei imenso outra vez :

- Desci o peso 0,7 kg (de 84,8 kg para 84,1kg)

-desci 1% de massa gorda (de 15,1% para 14,1%)

-e aumentei 1,4% de musculo (de 40,1 para 41,5)

Modificações para a semana:

Bem posso dizer que esta semana fiquei bastante feliz pelos resultados mas que mesmo assim a partir de 3 feira irei introduzir termogenicos espero que me ajude a queimar a parte mais dificil que é a banha de lado =/ Irei adicionar este termogenico :

Oxy elite pro

Bem pessoal Espero que continuem a me acompanhar
Gostaria que fizessem mais perguntas e aconselha-sem mais era bom:)
Abração pessoal Estamos juntos qualquer duvida ou conselho é so falar

[ioia]

Pessoal começei hoje a tomar o termogenico OXY ELITE PRO e só paro de tomar daqui a 8 semanas:)

Editado Abril 2, 2013 às 18:57 por ioia

[ioia]

Olá a pessoal ainda não tive tempo de publicar nada, porque neste momento estou a estudar para um teste de "direito".

Sábado irei fazer o teste e depois publicarei os meus resultados
Abraços

P.S- Domingo faço anos eheh

[Bráçaro]

Parabéns pelo progresso amigo, continue firme que os resultados continuarão aparecendo.

[ioia]

Parabéns pelo progresso amigo, continue firme que os resultados continuarão aparecendo.

Obrigadão pelo apoio amigo, bem-vindo ao meu diário.

Se tiveres alguma duvida do progresso é so falar

Abraços

[ricardo89]

estive a pensar... não achas que devias de mudar de treino??

ter 1 treino com mais frequencia, melhor pra ganhar massa muscular. isso iria ajudar muito. se tiver mais musculos a tua taxa metabolica aumenta. com o bf que estas acho que podias mudar de tatica. um bom treino com mais frequencia tb ajuda a queimar mais calorias. existem formas melhores de perder gordura e mais motivantes que apenas andar a "anhar" na bicicleta ou na passadeira

[ioia]

estive a pensar... não achas que devias de mudar de treino??

ter 1 treino com mais frequencia, melhor pra ganhar massa muscular. isso iria ajudar muito. se tiver mais musculos a tua taxa metabolica aumenta. com o bf que estas acho que podias mudar de tatica. um bom treino com mais frequencia tb ajuda a queimar mais calorias. existem formas melhores de perder gordura e mais motivantes que apenas andar a "anhar" na bicicleta ou na passadeira

Mas eu ja tenho treinado musculação+cardio , mas por acaso estou a pensar mudar um pouco o treino para um treino em circuito, já conheço muitas pessoas que obtiveram bons resultados com esse treino o que achas?

Obrigado pelas opiniaos é bom saber que não estou nesta luta sozinho

[ricardo89]

seja qual tipo de treino escolheres foca-te nisto:

1 - começares com 1 exercício de esforço máximo

aqui escolhes 1 exercício que vai estimular a tua força e usas baixas repetições e tentas bater recordes de treino pra treino.

exemplo:

vais fazer supino

então fazes séries de 3reps ou 5 reps e sobes sempre o peso.

assim:

fazes o teu aquecimento depois faz de conta que levantas 40kg

fazes 5reps com 40

5reps com 42

5 reps com 44

e depois só 3 com 46 (este vai ser o teu recorde) no proximo treino tentas bater o recorde com mais peso ou mais repetições.

2- metodos de bodybuild

aqui usas exercícios pra construir massa e com repetições altas 12~15

3- finisher!

muito bons para manter a forma! realmente bons!

eu vou mostrar um exemplo de 1 que eu faço:

levantamento terra

remada curvada

"hang cleans"

militar

agacho

10 repetições de cada com o mesmo peso sem parar! eu faço com 28kg. parece pouco peso mas depois do treino e com tantas repetições quando acabo tou completamente estourado. é muito bom mesmo!

ou então vais correr no final de um treino de pernas. é a matança total. tipo estipulas 2km ou o que quiseres e tentas correr o mais depressa possivel e baixar sempre o tempo.

isto aumenta MUITO o condicionamento fisico e queima bastante gordura pois o glicogenio já foi gasto no treino então o corpo usa a gordura como energia

[ioia]

Obrigado pela dica mano parece ser um bom plano mas acho que vou substituir as aulas de spinning por uma aula de grupo chamada "spartans" que é uma aula com treino em circuito, mas parece me bastante intressante porque tem pesos também , combinado com sprints
O que achas?

[ricardo89]

deve ser bom. mas o que deves fazer sempre é quando acabas o treino vais direto pra esse tipo de "aerobicos"

assim o teu glicogenio tá baixo e o corpo tem de ir ás reservas de gordura pra se aguentar. entendes?

se fizeres essa aula separada do treino o que vai acontecer é que o corpo primeiro vai gastar a creatina (criada pelo corpo, acho que tem um nome diferente), depois o glicogenio e só depois a gordura.

[ioia]

Eu sei mano eu faço isso, se fores reparar na primeira pagina esta escrito o treino+o cardio a não ser que tenha me enganado:)
E sei os treinos forem intervalados (aneorobios) a hormona Gh (do crecimento) aumenta em comparação a treinos aerobios, cujo isso não acontece:)

Obrigado pela ajuda que me tens dado, não deixes de dar a tua opinião pois é importante para mim
Abração

[KCkeell]

acompanhando tuga segue na fé q tu chega lah

[ioia]

acompanhando tuga segue na fé q tu chega lah

Obrigado Zuca xD Bem vindo ao meu diario se tiveres alguma duvida ou conselho é só dizer:)

Abraços

[ioia]

Alo pessoal desculpem não ter andado a dizer nada mas tive exames e tive de estudar mas pronto agora que já acabou os testes:) como prometido a tabela e os gráficos foram alterados

Observações da semana:

Dieta:

A dieta segui bem mas tive dois erros que foi, ter comido um saco de gomas na segunda e na terça :S

Treino:

Segui bem o treino

Resultados:

Em termos de resultados não gostei nada não perdi nenhuma gorudura :

- Desci o peso 1,3 kg (de 83 kg para 81,7kg)

-mantive a massa gorda --'

-e como se não bastasse perdi 0,7% de musculo (de 41,7 para 41) ='(

Modificações para a semana:

Esta semana fiquei muito triste por isso para a semana vou me certificar que não acontece o mesmo:
-Dieta alterada:

modificações:
-passei de 3 colheres de aveia para 2 colheres de aveia no cade da manha

-Tirei o arroz integral (carboidratos) do almoço

-Substitui a whey ao lanche por dois Queijos frescos light

-E substitui os 2ovos da ceia por dois Queijos frescos light

-Passei a tomar 3 comprimidos (2 antes do cafe da manha+1 antes do almoço) do oxy elite em vez de dois.

Bem pessoal espero que esta modificação chegue O que acham?
Aceito sugestões

Abração pessoal:)