Seguinte, eu ia comprar aquelas barrinhas de colocar na parede e mais um pesinho pra fica fazendo biceps mas pelo preço que ia da resolvi comprar uma barra com 2 anilhas iguais aquelas pra fazer biceps, anti braço etc...

Comprei a barra e mais 2 anilhas de 10 Kilos cada, pretendo pegar mais 2 anilhas de 5 kilos mês que vem e gostaria que vocês me ajudassem dizendo quais séries seria bom fazer com ela..

Eu tava pensando em fazer Bíceps com a barra, flexões, adbominais, e o triceps igual eu fazia na academia sentava num banco e colocava a perna no outro (desculpa mas não lembro o nome).

Tenho quase 2 anos de academia e parei de malhar no começo do ano por causa de faculdade e trabalho e tava pensando em fazer academia das 6 as 7 da manhã... Mas, será valeria a pena durmi 6 horas por dia e malhar::

Abraços

Desculpa por criar o tópico duas vezes mas é que ta lento o fórum ai demoro pra carrega cliquei de novo em criar crio outo...

O problema que não to achando onde que apaga um deles não tem opção aHUAHuahuAHUhua

da pra fazer uma quantidade razoavel de exercicios com a barra... mas msm nao vai suprir a falta de uma academia velho., tirando qeu vc vai fica moh assimetrico... como vai fazer perna.. e etc

eu recomento vc procurar uma academia.. mas se for pra treinar em casa tenta fazer mais exercicios compostos.. tipo terra e etc

e monta seu treino na medida do possivel

é cara realmente acho q seu treino de perna ficará complicado..

pq perna aguenta cargas "pesadissimas"..

e fazer agachamento com 15 kd lado é muito pouco, da nem pra akc com isso.

soh se pra perna vc fazer o movimento bem bem devagar..

alguns exercicios q da pra fazer:

* agachamento

* avanço

* se tiver alguem ajudando da até pra fazer aquele leg q o pessoal faz no smith, + tem q tomar cuidado.

* panturrilha sentado com a barra no joelho

[]s

terra, só com esse peso ai, nao vai dar para vc fazer em casa....

HAEOIuhAEOiheaihu

e alem do mais, só com uma barra e uns pesos, a variedade de exercicios ficara BASTANTE reduzida =/

arrume tempo e va para a academia ;x

Quanto mais anilhas comprar maior sera a variedade de exercicios que podera fazer.Recomendo testa e supinado pra triceps.Rosca direta e inversa pra biceps.Acho que da ate pra fazer um supino hein, num da nao?Abraços cara, bons treinos...se for possivel neh?

Da pra fazer muita coisa sim, inclusive pernas.....é so ter critividade e bom senso ...

Dê uma olhada aqui https://muscul.az.free.fr/pt/index.html na barra de cima tem a divisao de imagens te treino pra cada grupo muscular.

Sobre os pesos, voce pode ir comprando aos poucos, assim como 2 barras curtas pra halteres e etc....

Academia é muito bom sim.......mas pior é ficar parado.... entao manda bronca !!!

Da pra fazer muita coisa sim, inclusive pernas.....é so ter critividade e bom senso ...

Dê uma olhada aqui https://muscul.az.free.fr/pt/index.html na barra de cima tem a divisao de imagens te treino pra cada grupo muscular.

Sobre os pesos, voce pode ir comprando aos poucos, assim como 2 barras curtas pra halteres e etc....

Academia é muito bom sim.......mas pior é ficar parado.... entao manda bronca !!!

Com certeza! Eu tb parei de ir na acedemia (por causa de $$), mas pesquisei bastante na net e achei uma porrada de coisa: exercícios (muito bons) que usam só usam o peso do corpo, que precisam de pouca carga pra ficar bem difíceis, etc, etc.

Não tem a mesma praticidade de uma academia, mas cumprem bem a sua função.

Qqr coisa, manda um recado no meu perfil q eu passo o q tu precisar.

abç

Mas e quanto a ir pra academia das 6 as 7 da manha e durmir 6 horas por dia será que compensa:

Mas e quanto a ir pra academia das 6 as 7 da manha e durmir 6 horas por dia será que compensa:

Me desculpa cara...........mas se vc tá mais preocupado em dormir do que em treinar.......tá tendo pensamento de frango prequiçoso !!!! kakaaaa.........

Mas pra ajudar a você pensar melhor, dê uma olhada nesse video:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=9938

Abraço.

Bom esse video me inspirou volta pra academia e durmir só 6 horas por dia, porque tenho trampo + faculdade... O que acham disso você disse que ele tava em fase on definindo no meu caso eu ia querer crescer pois sou magro e definido, mas se não deu eu aumento a definição e na epoca de férias que eu posso durmir mais eu começo tomar suplemento pra cresce e mudo os exercicios o0 será que ta certo meu raciocionio o0

Abraços

Como já disseram aí, o problema maior vai ser fazer exercícios pra perna, q aguenta muito mais carga do que tu tem disponível. Vai aí uma idéia:

abç

É .. antes fazer em casa do que ficar sem fazer .. não vou falar os exercicios porque o pessoal já falou todos praticamentes, e no site que indicaram para voce ver é bem massa =)

Bom esse video me inspirou volta pra academia e durmir só 6 horas por dia, porque tenho trampo + faculdade... O que acham disso você disse que ele tava em fase on definindo no meu caso eu ia querer crescer pois sou magro e definido, mas se não deu eu aumento a definição e na epoca de férias que eu posso durmir mais eu começo tomar suplemento pra cresce e mudo os exercicios o0 será que ta certo meu raciocionio o0

Abraços

Bom esse video me inspirou volta pra academia e durmir só 6 horas por dia, porque tenho trampo + faculdade... O que acham disso você disse que ele tava em fase on definindo no meu caso eu ia querer crescer pois sou magro e definido, mas se não deu eu aumento a definição e na epoca de férias que eu posso durmir mais eu começo tomar suplemento pra cresce e mudo os exercicios o0 será que ta certo meu raciocionio o0

Abraços

O pensamento ta certo em tese......pq vc pode ganhar MAIS MASSA nas ferias devido ao maior tempo pra tudo.....comer, descansar e treinar. Tudo junto é que vai te dar mais massa.....não só o sono.....

Coma e treine bem que 6h de sono da pra crescer com qualidade sim....

Quanto a precisar de muito peso pra treinar pernas é balela.....dá uma olhada neste treininho aqui:

https://www.t-nation.com/free_online_articl...hts_bigger_legs

Quando eu fiz pela primeira vez fiquei 1 semana mancando.........kakakaa.......

Abraço...

É segunda to indo no banco pegar os 6 cheques e gogo voltar a malhar xD