Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96]

voce usa qual pegada? dizem que a mista é melhor quando se ta com cargas maiores

não posso afirmar pq ainda não cheguei nesse nivel :/ kkkkk

Então eu costumo utilizar a mista, realmente da pra pegar mais peso !

[JuniorSilva96]

dia do lixo hoje bom demais ! asjauhsuahs

[JuniorSilva96]

falai galera, eu tava pensando em começar a fazer um aerobico de leve, eu andei pesquisando, vi que 10min de esteira, dando um trote, 3x por semana não atrapalha o ganho de massa muscular, e tava pensando em começar a fazer o que vocês acham ?

[JuniorSilva96]

alguém ai pra me ajudar ?

[Arthur C]

olha, nao sou a pessoa mais indicada a falar, porque odeio aerobico!!

hahahahaha

mas vai a pergunta, seu bf é baixíssimo, porque voce quer fazer aeróbico? e pior... 3x na semana ainda?

1x na semana eu acho sussa... (pra nao atrapalhar o ganho de massa) mas 3x eu acho muito...

[Tião Carreiro]

Assim como o Arthur, também não sou o melhor para falar sobre isso.

Mas se for apenas para condicionamente físico, para algum esporte que exija corrida (ex:Futebol), creio que seja válido sim.

E vamos combinar, que dez minutos é praticamente um aquecimento. Não acredito que vá te atrapalhar nos objetivos, porque se fosse assim, competidores não poderiam nem correr para pegar o busão.

Penso assim.

Abraços.

[Arthur C]

E vamos combinar, que dez minutos é praticamente um aquecimento. Não acredito que vá te atrapalhar nos objetivos

verdade, 10 min nao da nada!

mas ai eu ja penso da seguinte maneira, se quer realmente fazer um aerobico, faça direito! e com um objetivo!

fazer por fazer, so vai deixar o treino mais longo! rs

[Gabriel138]

Bom dia ae!

Assim como o Tião e mano Arthur não manjo muito de aerobicos,mas penso eu que uma vez na semana ta otimo,e de baixa intensidade!

abraços

[JuniorSilva96]

então, eu to percebendo que meu bf ta aumentando pelo fato da minha dieta nao ser das melhores (não por que eu quero), ai queria fazer um aeróbico de leve mesmo, se eu pudesse eu fazia em jejum mas como eu to estudando de manhã é tenso, mas vou fazer 1x na semana então e a minha dúvida agora, se é bom fazer antes ou depois do treino com pesos ?

Abraços!

[JuniorSilva96]

Relato do treino de hoje.. Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x - 21---21

1x12

1x10

2x8

Supino Inclinado 3x - halteres de 18kg

3x8

Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg

4x8~10

Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg

1x12

1x10

2x8

Desenvolvimento pela frente em pé com halteres (fiz por que nao tinha barra pra fazer o militar) 4x - halteres de 10kg

2x12

2x8

Tríceps Testa 4x - 8--8

4x8~10

Tríceps Banco 4x:

22kg - 2x8

16kg - 2x8

Tempo de Treino: 1hora

Pós Treino: 2 scoops de whey + 20g de dextrose.

Treino bom hoje, o destaque hoje foi o treino de tríceps, foi foda demais, diminui muito a carga no banco pois eu não estava aguentando mais, creio que seje melhor eu fazer o banco antes do testa, pois me desgastou muito hoje, é isso ai, Agradeço a quem me acompanha, agora ta meio corrido com a volta das aulas, as vezes não dá tempo de passar no diário de vocês, Abraços!

[YagoX]

Treino tá massa, em relação ao aeróbico, se a dieta cobrir o gasto calórico do aeróbico não vai atrapalhar o ganho de massa

[JuniorSilva96]

Treino tá massa, em relação ao aeróbico, se a dieta cobrir o gasto calórico do aeróbico não vai atrapalhar o ganho de massa

valeu parça, Abrass

[JuniorSilva96]

Treino de hoje : Costas/Trapézio/Deltóide Posterior/Bíceps/Ante-braço

Terra 4x:

60kg - 12reps

70kg - 10reps

80kg - 8reps

90kg - 4 reps (barra escorregando --')

Barra Fixa 30 reps.

10, 7, 6, 4 ,4.

Remada Curvada 4x - 32kg

4x8~12

Encolhimento com halteres 4x - halteres de 28kg

4x12

Voador Inverso 4x - 25kg

4x8~12

Rosca Direta 4x - 16kg (amplitude maxima, sem mecher o cotovelo)

4x8~12

Rosca Alternada 4x - halteres de 12kg

4x8~10

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5

3x15

Tempo de Treino: 1h 10min

Pós Treino: 2 scoops de whey + 20g de dextrose.

Treino muito intenso, bem foda porém muito bom, PUMP excelente no bíceps e no ante-braço, treino muito bom mesmo, cada dia ta sendo melhor, prefiri diminuir um pouco a carga no rosca direta hoje pra fazer bem concentrado sem mecher o cotovelo, é isso ai, obrigado a quem me acompanha, Abraços !

[JuniorSilva96]

Falai marombass, Treino de pernas ontem..

Agachamento 3x - 50kg

20 reps

15 reps

12 reps

Extensora 3x - 70kg

3x12

Leg press 4x:

120kg - 12 reps

130 kg - 12 reps

140kg - 10 reps

140kg - 8 reps, tirei 50kg mais 10 reps.

Flexora 3x - 50

3x10

Elevação de pernas na barra fixa 3x:

3x10

Abdominal supra no banco declinado 3x - 10kg

3x15

Treino muito bom, ddestrui as pernas uahsuaushuahsauhs, Abraços pra quem me acompanha !

[Lkass]

e as panturrilhas manolo ?

[Tião Carreiro]

Acompanhando aqui caboclo!!

E só pra subir a moral... Pernas estão ficando feras hein!!

Teve sorte em sair despeludo (sem pelos)!! hahaha

[JuniorSilva96]

e as panturrilhas manolo ?

eu ia fazer seg qua sex nessa semana mas acabei esquecendo, daí vou fazer hoje e sabado..

Acompanhando aqui caboclo!!

E só pra subir a moral... Pernas estão ficando feras hein!!

Teve sorte em sair despeludo (sem pelos)!! hahaha

Tive azar isso sim, tenho muito pelo, mas depilei pra ir pra praia uahsuhasuuahsuhas..

[Arthur C]

pegando carona no assunto depilar mano, voce usou qual metodo?

ultimo carnaval eu me fodi :S

foram depilar meu peito, uma vez garrou :S

ai ficou marca de " queimado " na parte superior do peito..

ai to tentando achar uns metodos mais tranquilos pra fazer isso

ahahahaha

porque rapar no gilette é manta, se não jaja nascem pelos da grossura de uma arvore!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass

[JuniorSilva96]

pegando carona no assunto depilar mano, voce usou qual metodo?

ultimo carnaval eu me fodi :S

foram depilar meu peito, uma vez garrou :S

ai ficou marca de " queimado " na parte superior do peito..

ai to tentando achar uns metodos mais tranquilos pra fazer isso

ahahahaha

porque rapar no gilette é manta, se não jaja nascem pelos da grossura de uma arvore!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass

vish cara então, eu só tive um pouco de alergia depois sairam poucas bolinhas no meu peito, inclusive semana que vem já vou denovo..

e antes de depilar eu sempre rapava na gilette também mano, só que crescia muito rapido uashuahsuhaus,

mas cara o melhor método eu acho que é a depilação mesmo, só que nas 24h depois que voce depila, tem que tomar alguns cuidados, nao tomar banho na agua quente, não usar nada na pele que tenha alcool e etc...

Abrass

[Arthur C]

vish cara então, eu só tive um pouco de alergia depois sairam poucas bolinhas no meu peito, inclusive semana que vem já vou denovo..

e antes de depilar eu sempre rapava na gilette também mano, só que crescia muito rapido uashuahsuhaus,

mas cara o melhor método eu acho que é a depilação mesmo, só que nas 24h depois que voce depila, tem que tomar alguns cuidados, nao tomar banho na agua quente, não usar nada na pele que tenha alcool e etc...

Abrass

Pois é man, to ligado...

ja iz no peito umas 4x ( os ultimos carnavais )

mas a ultima vez deu essa zika ai, ai tava querendo um metodo menos agressivo

hahahahahaha

ja testou aquele creme? Veet?

se pa, vou ter que continuar com " cera " mesmo :x

hehehe

abrass

[JuniorSilva96]

Treino de ontem: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x:

48kg - 3x6

54kg - 1x6 (com ajuda)

Supino Inclinado 4x:

halteres de 22kg - 4x6

Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg

4x8~12

Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg

4x10~12

Militar 4x - 16kg

4x8~12

Testa 4x - 16kg

4x10~12

Tríceps Banco 4x - halter de 20kg

4x8

Treino muito bom, aumentei no supino e fiz poucas reps por que quero aumentar o peso nesse exercício, vou fazer a semana que vem assim também depois eu volto as repetições normais pra ver se deu uma diferença.. no Militar eu fiz ao contrário, diminui a carga pra focar na execução e as 3 primeiras séries foram bem tranquilas, na ultima que eu sofri um pouco mais dá pra aumentar no próximo treino, no geral eu gostei do treino, principalmente no supino que eu achei que não fosse conseguir fazer 3x6 com 48kg e sem ajuda, e fiz com amplitude completa, no supino inclinado eu já tive mais dificuldade precisei de ajuda nas 2 últimas séries mas gostei do treino, foi bom mesmo,e o peitoral ficou inchado mesmo com as poucas reps nos Supino's kkk, é isso ai, agradeço a quem está me acompanhando, Abraços !

Pois é man, to ligado...

ja iz no peito umas 4x ( os ultimos carnavais )

mas a ultima vez deu essa zika ai, ai tava querendo um metodo menos agressivo

hahahahahaha

ja testou aquele creme? Veet?

se pa, vou ter que continuar com " cera " mesmo :x

hehehe

abrass

então, nunca testei não cara, também porque nessa vez foi a primeira vez que eu me depilei, e vou continuar depilando o peito, as pernas só vou depilar quando for pra praia mesmo..

mas tenta mais uma vez com a cera, quando já tiver grande, dai voce ve se não dá mesmo , Abrass

[Arthur C]

é... vou deixar crescer mais um pouco e fazer um teste hhehehe

tomara que nao dê zika de novo, por que doeu pra caralho!

hahahahahaha

abrasss

[JuniorSilva96]

é... vou deixar crescer mais um pouco e fazer um teste hhehehe

tomara que nao dê zika de novo, por que doeu pra caralho!

hahahahahaha

abrasss

é foda, dói demais mesmo ashdsuahaushaush.. Abrass

[JuniorSilva96]

Treino de hoje Costas/Trapézio/Deltóide Posterior/Bíceps/Ante-braço

Terra 4x:

70kg - 2x8

80kg - 1x8

90kg - 1x5

Barra Fixa 30 reps - 12,9,5,4

Remada Curvada 4x - 40kg

4x8~10

Encolhimento 4x - halteres de 28kg

4x12

Voador Inverso 4x:

20kg - 2x12

20kg - 1x10

25kg - 1x8

Rosca Direta 4x: 9---9

1x12

3x8

Rosca Alternada 4x - halteres de 12kg

4x8

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5

3x15

Treino muito bom, sai inchado como sempre kkk, cada vez to melhorando hoje eu tava com mais energia do que o normal no começo do treino, é isso ai, abraços pra quem me acompanha..

[JuniorSilva96]

Treino de hoje: Pernas

Agachamento 3x:

40kg - 20 reps

50kg - 2x20

Extensora 4x - 70kg

4x12

Leg press 3x:

120kg - 12reps

130kg - 10reps

145kg - 8reps

Flexora 3x - 50kg

1x12

1x10

1x8

Panturrilha na Máquina sentado - 3x

25kg - 3x20

Panturrilha no hack - 3x

40kg - 1x20

60kg - 2x20

Elevação de pernas no banco declinado - 3x

1x15

1x12

1x8

Abdominal supra no banco declinado 3x - 10 kg

3x12

Treino bom, não sei porque mas cheguei cansado no treino, desanimado, com sono, tava estranho, nem quis aumentar a carga no agachamento por isso, mas é isso ae, não vai ser isso que vai me fazer perder um treino, bom final de semana a todos !

[Tião Carreiro]

Dias assim todos temos, relaxa e bola pra frente!!!

Desanima não, força no bigode.

[JuniorSilva96]

 

Dias assim todos temos, relaxa e bola pra frente!!!

Desanima não, força no bigode.

 

Valeu tiãaao !!

Treino de hoje, Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x - 50kg

4x6

Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg

4x6

Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg

4x10

Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg

2x12

2x10

Militar 4x - 18kg

2x12

1x10

1x8

Testa 4x - 16kg

1x10

3x8

Banco 4x:

1x15 - sem peso

1x10 - 20kg

2x8 - 20kg

Treino muito bom, vou manter essa carga no supino reto até eu aguentar fazer 3 séries sozinho, por enquanto só ta indo as 2 primeiras e poucas reps, no supino inclinado creio que to ganhando força também, do resto foram normais, treino de ombro tá cada vez melhor, treino de tríceps não foi muito bom porque eu fui inventar de fazer o testa com a barra W, eu tentei, mas não senti pegar, com a barra reta pra mim é bem melhor e o tríceps banco no final do treino me mata kk, mas é isso ai, agora é descansar porque amanhã tem mais, Abraços !

[JuniorSilva96]

Falai galeraa, treino de ontem foi bem puxado..

Barra fixa 30 reps: 12,9,5 e 4.

Terra 4x:

70kg - 10 reps

80kg - 8 reps

80kg - 8 reps

96kg - 4 reps

Remada Curvada 3x - 40kg

3x8~10

Voador Inverso 3x - 20kg

3x12

Encolhimento 3x - halteres de 26kg

2x12

1x10

Rosca Direta 4x - 20kg

1x12

1x10

1x8

1x6

Rosca alternada 4x - halteres de 12kg

4x8

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg

3x15

Treino bom, treinei com 2 parceiros, mas nao passamos muito do tempo, deu 1h e 10min de treino, o treino de costas ta bem puxado, mas é isso ai, hoje é pernas, bora destruir !!

[Tião Carreiro]

Acompanhando aqui em garoto...

Bora regaçá o trem!!!

[JuniorSilva96]

Acompanhando aqui em garoto...

Bora regaçá o trem!!!

sempre tião ...

Treino de Pernas ontem:

Agachamento Livre 4x:

50kg - 15 reps

60kg - 12 reps

70kg - 10 reps

80kg - 6 reps

Leg press 4x:

125kg - 12 reps

150kg - 12 reps

150kg - 10 reps

160kg - 10 reps

Extensora 4x:

70kg - 8 reps

60kg - 12 reps

60kg - 12 reps

75kg - 10 reps

Flexora 3x - 50kg

3x12

Panturrilha na máquina sentado 3x - 30kg

3x20

Panturrilha no hack 3x - 70kg

3x20

Abdominal supra no banco declinado 3x - 10kg

2x15

1x12

Treino foi muuito bom, ultima série do agachamento foi bem foda, teve uma hora que eu olhei pro lado e todo mundo tava olhando pra mim fazendo kkkkkkkkk, mas foi massa a perna ficou dormente depois da extensora, treino muito foda, isso ai, hoje é treino de Peito, Abraços !