Boa tarde, galera.

Meu nome é Rodrigo, já treinei algumas vezes, mas não levava a sério.

Tenho 23 anos, moro em Araraquara/SP e sou deficiente físico(não tenho a mão esquerda)

Vou fazer o SL 5x5(consigo fazer todos os exercícios) e sou concurseiro, então nos dias de folga tenho mais tempo para estudar.

Comecei a treinar ontem, depois eu posto como foi o treino.

Minhas medidas:

PESO: 82kg

ALTURA: 1,75m

BF: 15%

BRAÇO: 34 os dois

ANTEBRAÇO: 28d 26e

PERNAS: 58 as duas

PANTU: 38 as duas

ABS: 92

PEITO: 97

Minha dieta é:

1 Sardinha Rubi

500 g Arroz Cozido

400 g Feijão

12 unid Ovos Cozidos

200 g Frango Cozido

500 g Batata Doce

Totalizando:

195g Prot

268 Carb

100 Fat

2750 kcal.

Vamos que vamos!!!

Editado 13/01/2013 às 18:42 01/13, 2013 por galudo_maromba

opa, interessante demais, vc faz os exercicios convencionais ou tem alguma adaptaçao para o seu caso? vai começar com a barra vazia? o seu objetivo atende a dieta? (consumo energetico-tmb) bons treinos

ps: quis dizer, sua dieta atende seus objetivos (perda gordura/ganho massa etc)

opa, interessante demais, vc faz os exercicios convencionais ou tem alguma adaptaçao para o seu caso? vai começar com a barra vazia? o seu objetivo atende a dieta? (consumo energetico-tmb) bons treinos

ps: quis dizer, sua dieta atende seus objetivos (perda gordura/ganho massa etc)

Fala Mihuu.

Consigo fazer todos os convencionais, eu fiz um equipamento que me auxilia nos movimentos(vou colocar umas fotos, depois).

Comecei com a 1kg cada lado, fiquei 5 meses parado.

Sim, meu TMB dá 2600, mas eu como geralmente um pouco mais, uns 2900 kcal

Bons treinos pra voce também.

aí cara, seguindo novamente, faço o 5x5 se puder segue meu diário lá...

tinham apagado o teu outro porquê?

coloca informações tuas ai, tipo altura e peso?

Editado 13/01/2013 às 14:50 01/13, 2013 por Hermano493

Me pesei depois do treino, estou com 82kg cravados.

Treino 08/01/13 - Terça - #1

Squat - 2 kg

Bench - 2kg

Pendlay - 2kg

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Treino bem tranquilo, apenas para reaprender os movimentos e preparar o corpo para as batalhas que aparecerão no caminho.

aí cara, seguindo novamente, faço o 5x5 se puder segue meu diário lá...

tinham apagado o teu outro porquê?

coloca informações tuas ai, tipo altura e peso?

Eu coloquei a foto de uma mina muito voluptuosa e fui banido.

Já vou editar as informações.

Abraço.

Treinos de Quinta e Sábado:

Treino 11/01/13 - Quinta - #2

Squat - 4 kg

OHP - 2 kg

Deadlift - 4kg

Tava com saudades do Terra, mas tava muito leve. OHP também tranquilo. Treino bem as pampas.

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Treino 13/01/13 - Sábado - #3

Squat - 6 kg

Bench - 4 kg

Pendlay - 4kg

Começaram algumas DOMs pelo corpo, mas bem tranquilas.

O corpo já está se acostumando ao esforço

Vou baixar os PDFs do Iceman e praticar o Convict Conditioning.

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Amanhã tem mais treino e hoje a noite posto mais fotos.

Medidas adicionadas.

Editado 13/01/2013 às 18:33 01/13, 2013 por galudo_maromba

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Editado 1/02/2013 às 03:24 02/1, 2013 por Felipe08

Parabéns pela dedicação!

Teu BF foi medido como? Se estiver certo, já deve ter uma boa quantia de massa muscular.