Eai galera,antes que falem que é desculpa de frango,na minha academia nao tem suporte pra fazer agachamento livre,só tem como fazer o smith.Entao eu to na duvida se faço o agachamento no smith ou o afundo(acho que é assim que escreve,aquele que se faz parado com halter),ou se tem alguma variaçao do agachamento que da para fazer sem suporte,vlw.

Existem diversas variações do agachamento comum, tem frontal, zercher, enfim. De preferência use pesos livres. Smith só fode as coisas. Faça afundo/avanço/bulgarian squat/etc

eu pesquisei e achei em outro topico essa variaçao:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hack-squat

acho que vou fazer esse.

limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo.

limpa a barra do chão e faz um zercher ou frontal. quem quer dá um jeito, amigo.

eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos?

Na minha academia também não tem o suporte pra fazer agachamento livre, mas nem por isso deixei de fazer... Se voce treina com alguem, pede pra colocarem a barra nas suas costas ou no intervalo da serie de alguma pessoa tenta pedir ajuda ou fala com o instrutor mesmo... Onde treino, parte da galera e tudo gente boa e sempre me ajuda, então durante os intervalos de séries não vejo problema em perde 10 segundos pra fazerem este favor pra voc..

eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos?

frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat.

na minha tbm nao tem suporte ,dai eu faço o zercher olha esse video

que ele ensina dois modos de fazer o zercher tirando a barra do chao ..eu faço o primeiro e funciona pra mim ,coloca em 1 min e 50 que tu ve.

Editado 12/01/2013 às 18:35 01/12, 2013 por Cauê H (veja o histórico de edições)

Na minha academia também não tem o suporte pra fazer agachamento livre, mas nem por isso deixei de fazer... Se voce treina com alguem, pede pra colocarem a barra nas suas costas ou no intervalo da serie de alguma pessoa tenta pedir ajuda ou fala com o instrutor mesmo... Onde treino, parte da galera e tudo gente boa e sempre me ajuda, então durante os intervalos de séries não vejo problema em perde 10 segundos pra fazerem este favor pra voc..

No unico horario que tem pra mim ir nao tem ninguem na academia,só o instrutor,e nessa hora ele fica dando aula de pump pras mulheres ;s

frontal sem suporte pra barra não dá, ao menos se você for fazer com uma sobrecarga respeitável. pesquise sobre o zercher squat, eu utilizei muito quando estava me recuperando da cirurgia no ombro, por não poder fazer o back squat.

vlw cara,Vou pesquisar um pouco sobre o zercher entao,e o frontal eu ia fazer o power clean pra erguer a barra,entao acho que nem rola.

na minha tbm nao tem suporte ,dai eu faço o zercher olha esse video

que ele ensina dois modos de fazer o zercher tirando a barra do chao ..eu faço o primeiro e funciona pra mim ,coloca em 1 min e 50 que tu ve.

cara vlw pelo video,e vc consegue colocar cargas altas desse modo?

cara meu treino de pernas era so com isoladores ,dai comecei a fazer o zercher essa semana (com treino remodelado e tudo mais) entao a carga ainda ta baixa,ainda mais pra ver a execuçao ,mas acredito que nao vou ter problemas com a progressao pq tipo, a barra fica meio que apoiada no ante braço ,sabe? nao na articulaçao ,e ja vi videos de pessoas fazendo o zercher com uma carga consideravel,tem no youtube .

entendi,essa semana vo coloca ele no meu treino,vlw cara.

meu treino de perna ta assim agora:

Agachamento zercher

Extensora

Flexora

Leg press

esta bom né?

acho que ta bom sim ,ta bem o basico ,pode ate botar stiff ou terra em alguns dos dias ou so stiff no lugar do leg que acho que fica bom.

bons treino ai ! (:

entendi,vlw cara,otimos treinos pra vc, abraço

Barra de paralela como suporte

Mas curti esse barbell hack... Alguem ja usou? Relatos?

Barra de paralela como suporte

Mas curti esse barbell hack... Alguem ja usou? Relatos?

pior que nem tem tbm na minha academia

esse barbell hack tem um topico de uns caras falando dele aqui no forum,vo da uma procurada e se achar eu posto aqui.

Alguns fazem no suporte do supino inclinado tb,suporte de desenvolvimento,mas o zercher é uma boa pedida mó caso de não ter outras opções.

Eu faria assim:

Agachamento

Leg press

Afundo

Stiff

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Alguns fazem no suporte do supino inclinado tb,suporte de desenvolvimento,mas o zercher é uma boa pedida mó caso de não ter outras opções.

Eu faria assim:

Agachamento

Leg press

Afundo

Stiff

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

eu pensei em fazer no suporte de desenvolvimento,qualquer dia irei tentar,e o treino eu to gostando assim...

eu vi no seu diario que vc ta tomando polivitaminico da growt,vc gostou dele? abraços

Cara eu não tenho uma opinião formada ainda não,eu comecei a tomar cheguei no meio do pote e acabei ficando 1 mês off (esse mês de dezembro) e zuei a dieta td e nem tomei o polivitaminico,to voltando agr o CxB dele não é ruim não,mas eu estou na procura de alguns melhores,nao senti nada de ruim como tb não senti nada que fosse aumentar minha performance,ainda não nada a dizer dele por enquanto.

E tb fiquei resfriado algumas vezes.

Porra... Nem gaiola.. Nem paralela.. Blza de academia...

Cara eu não tenho uma opinião formada ainda não,eu comecei a tomar cheguei no meio do pote e acabei ficando 1 mês off (esse mês de dezembro) e zuei a dieta td e nem tomei o polivitaminico,to voltando agr o CxB dele não é ruim não,mas eu estou na procura de alguns melhores,nao senti nada de ruim como tb não senti nada que fosse aumentar minha performance,ainda não nada a dizer dele por enquanto.

E tb fiquei resfriado algumas vezes.

vlw,vo experimentar ele mais pra frente,abraço.

Porra... Nem gaiola.. Nem paralela.. Blza de academia...

e ainda é a unica na minha cidade ...