Treino Ab

Postado 10/05/2009 às 00:31 05/10, 2009

Obs:. na academia que eu treino funciona assim

mulheres - segunda, quarta e sexta

homens - terça, quinta e sabado

eu estou querendo focar mais nos braços.

para isso em vez de eu dar uma semana de descanso para biceps e triceps (abc 1x - atual) eu faria um treino sim outro nao (ab).

os outros musculos ficariam em segundo plano.

mas sempre encaixando os exercicios que trabalhem os mesmo do braço exemplo triceps/peito/ombros e biceps/costa/trapezio.

entao ficaria assim:

semana 01 SEMANA 02 ..............

ter A B

qui B A

sab A B

treino A

1. triceps testa

2. triceps no pulley com pegada fechada

3. mergulho para triceps entre dois bancos

4.. supino reto com a barra

5.. supino inclinado com a barra

6... desenvolvimento atras da nuca

7... remada alta com pegada aberta

treino B

1. rosca direta

2. rosca alternada no banco inclinado

3. rosca no banco scoot

4.. remada curvada

5.. puxador por tras da nuca

6... encolhimento de ombros com a barra por tras

7.... abdominal no banco declinado

obs:. eu tenho 1,71 m / 67 kg / 33 cm de braço / 12 % de gordura / 8 meses de musculação

Postado 10/05/2009 às 20:25 05/10, 2009

Deixa ver se entendi direito, vc vai fazer AB no mesmo dia, 3 vezes por semana dando apenas 48 horas de descanso para cada grupamento muscular e ainda não vai treinar pernas pq quer dar ênfase aos braços?

Putamerda né amigo, para de franguisse e vai pesquisar sobre treinamento!

Quem disse que beiço de jegue é arroz doce?

Postado 10/05/2009 às 20:55 05/10, 2009

Primeiro que está faltando pernas!

E a quanto tem você treina ( ou malha <_< )?

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

Postado 10/05/2009 às 21:00 05/10, 2009

Primeiro que está faltando pernas!
E a quanto tem você treina ( ou malha )?

Diz no post dele que malha a 8 meses

Postado 11/05/2009 às 14:13 05/11, 2009

Autor

Deixa ver se entendi direito, vc vai fazer AB no mesmo dia, 3 vezes por semana dando apenas 48 horas de descanso para cada grupamento muscular e ainda não vai treinar pernas pq quer dar ênfase aos braços?
Putamerda né amigo, para de franguisse e vai pesquisar sobre treinamento!

vc entendeu errado ficaria assim

semana 1

ter A

qui B

sab A

SEMANA 2

ter B

qui A

sab B

.......

eu nao malho perna pois eu nao gosto muito, mas apos esses dois meses que eu vou focar mais nos braços eu estou pensando em malhar novamente

Postado 11/05/2009 às 15:17 05/11, 2009

velho soh tentando pra saber..

pq eu acho muito f*** treinar triceps antes de peito, e biceps antes de costas..

+ ....

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